BlogHide Resteemsdalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0218허벅지 둘레가 1cm 늘어나면 당뇨병 발생 위험이 9% 감소할 만큼, 허벅지 근육은 혈당 관리에 중요한 근육이다. 스쿼트, 런지가 허벅지의 근력을 키우는 대표적인 운동. 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고 허벅지가 수평이 될 때까지 엉덩이를 내리는 동작으로, 1세트 4~7회씩 3~5세트 하면 적당. 런지는 발을 앞뒤로 넓게 벌린 뒤 무릎이 직각이 되도록…dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0217다시마에는 항염증 성분이 포함되어 있어 염증을 감소시키고, 만성 염증과 관련된 질환의 위험을 낮춘. 만성 염증은 암과 치매 발생과 관련이 있으므로, 이러한 항염증 효과는 건강 유지에 중요하다. 다시마와 함께 버섯을 먹으면 면역 체계를 강화하고, 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 된다고 한다.dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0216조선시대에는 국수가 궁중에서 먹던 음식이었다. 조선시대 궁중에서는 국수를 '면'이라고 부르며, 임금님이 즐겨 먹던 음식 중 하나였다. 이런 국수가 땡겨서 만들어 먹었는데 역시 맛납니다.dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0215모든 음식이 냉동 보관에 적합한 것은 아니다. 냉동 상태로 얼리면 형태, 질감, 맛이 변하는 음식들도 많기 때문이다. 특히 마요네즈, 치즈, 유제품, 수분기 많은 채소 등은 질감과 맛이 변할 수 있어 냉동 보관에 적합하지 않다.dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0214식사 직후엔 등을 곧게 펴 바른 자세를 유지하는 게 중요하다. 등이 구부정해 질수록 혈액 순환에 지장이 생길뿐더러, 짓눌린 위의 운동까지 방해 받는다. 특히 과식한 직후엔 복부의 무게로 인해 무의식적으로 구부정한 자세를 취하기 쉬우므로 주의한다. 소화불량으로 고생하는 이들이라면 식사 직후 15~30분 정도 가볍게 걷는 게 도움이 될 수 있다.dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0213수원 화장터 비석에 새겨져있는 문구 입니다. ....... 마침표가 아니라는 말이 여러가지 생각이 드는군요.dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0212치아와 잇몸에 문제가 없다면 보통 강도의 칫솔을, 치아는 건강한데 칫솔질이 깔끔하게 되지 않는다면 딱딱한 칫솔을, 치아와 잇몸이 약하다면 부드러운 칫솔을 선택하는 것이 좋다.dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0211고중성혈증의 주원인은 잦은 음주다. 술은 간에서 지방 합성을 촉진해 이상지질혈증을 일으킬 뿐만 아니라 동맥경화·간 질환 원인이 될 수 있다. 담배를 끊는 것이 좋고, 포화지방이 많은 음식을 피해야 한다. 포화지방은 주로 동물성 기름이므로 콜레스테롤 수치를 높인다. 채소·과일·해조류·등 푸른 생선 등은 콜레스테롤을 낮춘다.dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0210계란이 상하게 되면, 여러가지 유해균의 번식과 독소 생성이 일어나게 된다. 계란이 상하는 이유는 미생물의 활동에 의해 발생한다. 계란의 껍질은 수천 개의 작은 구멍으로 이루어져 있어서, 외부의 미생물이 손쉽게 침투할 수 있다. 상한 계란에서는 주로 살모넬라, 리스테리아 등의 유해균이 있다. 이 유해균들은 계란이 상하면서 생성되는 독소를 통해 우리…dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0209변기가 있는 욕실에 보관한 칫솔에서만 사용 한 달 만에 황색 포도상구균, 뮤탄스균 등이 검출됐다. 세 달 뒤에는 대장균까지 발견...., 칫솔을 화장실 밖에 두는 게 가장 좋지만, 그러기 어렵다면 변기와 되도록 먼 곳에 보관하자.dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0208사과는 암과 치매 예방에 도움이 될 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있어 매일 먹으면 병원도 멀리할 수 있고 암과 치매 예방에 도움을 주는 건강에 매우 좋은 과일이다. 사과에 함유된 다양한 영양소와 화합물은 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 예방에 중요한 역할을 할 수 있다. 항산화제는 뇌 세포를 보호하고, 플라보노이드는 신경 세포의 기능을…dalin70 (66)in sct-kr • 9 months ago0207비타민K는 혈액, 뼈와 면역체계에 밀접한 관련이 있는 매우 중요한 영양소로 노화를 방지하는 효과가 있다. 간식으로 먹을 수 있는 바삭바삭한 볶은 콩은 비타민K, 항산화제, 섬유질의 좋은 공급원이며, 노화 방지 효과가 높다. 볶은 콩 반 컵을 먹으면 항암 작용을 하는 비타민K 43mcg을 섭취할 수 있다.dalin70 (66)in sct-kr • 10 months ago0206고추는 임진왜란 때 전래됐다. 그리고 고려 후기 몽골의 침략 때 소주와 곰탕이 전해졌다. 몽골 침략 전까지 우리나라에서 술이라고 하면 막걸리 같은 탁주뿐이었는데 고려 후기에 몽골의 증류식 주조법이 전해지면서 '소주'가 등장하게 됐다.dalin70 (66)in sct-kr • 10 months ago02055년 만에 부산에서 홍역 환자가 발생했다. 홍역은 홍역 바이러스 감염에 의한 급성 열성 발진성 감염병으로 발열, 전신 발진, 구강 내 병변이 나타난다. 홍역은 1명이 12~18명에게 전파할 수 있을 정도로 기초감염재생산지수가 매우 높다. 주로 기침이나 재채기를 통해 공기로 전파되는데 지금까지 알려진 바이러스 중 홍역 바이러스의 감염력이 가장…dalin70 (66)in sct-kr • 10 months ago0204식곤증은 당뇨가 없는 사람이라도 얼마든지 겪을 수 있다. 하지만 유독 죽처럼 소화가 잘되는 음식만 먹으면 졸음이 쏟아지는 사람의 경우, 당뇨병 초기 증상이 아닌지 의심할 수 있다. 혈당 급등에 대한 반작용으로 인슐린이 과분비되고, 반대로 혈당이 급락하면서 저혈당으로 인한 졸음이 쏟아지는 경우다.dalin70 (66)in sct-kr • 10 months ago0203운동 시 뇌에서 엔도르핀·아난다마이드 등 호르몬이 분비되고, 이를 통해 불안·스트레스 감소 및 성취감 등을 느끼게 된다. 그러다보니 호르몬 분비를 유지하기 위해 운동량을 늘리는 등 악순환을 겪게 된다는 것이다. 지나친 운동은 신체적으로나 정신적으로나 오히려 좋지 않다. 근골격계 질환자나 심장질환 등은 신체 변명, 부상 악화 등으로 이어질 수 있고…dalin70 (66)in sct-kr • 10 months ago0202김을 매일 먹으면 근육 유지에 도움이 된다. 단백질이 많기 때문이다. 달걀과 약간의 육류까지 먹으면 단백질 부족 걱정을 덜 수 있다. 식물성+동물성 단백질의 시너지 효과를 낼 수 있다. 염증 예방에 좋은 비타민 B2가 많이 들어 있고 B1· B6· B12도 있다. 비타민 C는 김을 구워도 잔존율이 높다. 식이섬유도 많아 장 청소에 좋고 대장의 운동을…dalin70 (66)in sct-kr • 10 months ago0201중년이 되면 근육의 자연 감소가 두드러진다. 단백질 섭취에 신경 쓰지 않으면 근육 감소 속도가 빨라진다. 몸에 흡수가 잘 되는 살코기-달걀 등 동물성 단백질 외에도 콩-두부 등 식물성 단백질을 같이 먹는 게 좋다. 등 푸른 생선의 대표 격인 고등어에도 단백질이 많다. 고등어 무조림 등을 만들어 먹으면 좋다.dalin70 (66)in sct-kr • 10 months ago0131꿀은 자연적인 항산화제, 항염, 항균 특성을 가지고 있어, 목의 자극을 완화하고, 감염을 예방하며, 상처 치유를 촉진한다. 양파는 항산화제가 풍부하고, 심장 건강에 좋은 플라보노이드와 황화합물을 함유하고 있다. 이들 성분은 염증을 줄이고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 그럼에도 불구하고, 꿀과 양파를 함께 섭취했을 때, 과민성…dalin70 (66)in sct-kr • 10 months ago0130내장지방이 계속 쌓이면 혈액에 유입될 수 있고, 지방세포로 호르몬 분비가 촉진돼 전립선비대증 발병 위험이 높아진다. 대사증후군, 심뇌혈관질환이 발생할 위험도 있다. 둥글게 나온 뱃살을 빼려면 탄수화물, 기름진 음식, 술 섭취를 줄여야 한다. 대신 단백질 섭취는 늘리는 게 좋다. 꾸준한 유산소 운동도 병행하면 장기 사이의 중성지방을 없애는 데…
