BlogHide Resteemsojsphy6 (80)in kr • 19 hours ago'웃음'의 건강 효과...의도적이라도 웃으면 좋다는 '웃음'은 통증 감소 효과도 있다는데요, '웃음'의 다양한 건강 효과에 대해 살펴볼게요. *통증 감소 ~. 엔도르핀(통증 완화 호르몬) 방출 - 혈액순환 활발/근육 이완 ~> 통증 감소 ~. 생리식염수를 주사하면서 미소/찡그린 표정/무표정 등 짓게 하고 고통 정도 확인 결과, 미소 지은 사람은 무표정의…ojsphy6 (80)in kr • 2 days ago'무청' 말린 '시래기'...김장 후 무청 말린 '시래기'로 된장국/고등어&명태 조림 등에 활용하기도 하는데요, 각종 영양 성분이 많아 겨울철 건강식 재료로 꼽히는 '무청/시래기'에 대해 살펴볼게요. *시래기; 무청 말린 것 ~. 무 뿌리보다 각종 영양 성분 풍부 - 비타민C/칼륨/엽산/식이섬유/칼슘 등 풍부 ~. 암 억제 성분 풍부(인돌/이소티오시아네이트 등) 풍부 -…ojsphy6 (80)in kr • 3 days ago전문 영양사 추천, '생선 4종류'...미국 건강 매체에서 소개한 전문 영양사들이 뽑은 영양학적으로 우수한 영양 밀도 높음&흡수율 좋은 '생선 4종류'를 살펴볼게요. *연어 ~. 오메가3 풍부 - 불포화지방산(EPA/DHA 등) ~> 심뇌혈관 건강 도움 ~. 셀레늄(항산화 )/비타민B12(신경&혈관 건강 필수)/비타민D(뼈 건강 개선)/단백질 풍부 *정어리 ~.…ojsphy6 (80)in kr • 4 days ago한겨울 유행하는 '냉수욕'에 대해...최근 sns에는 올해 Z세대 트렌드로 '번아웃 대표적 동적 해소 방식'으로 '냉수욕'이 유행~/연예인&유명 축구 선수들의 영향으로, 한겨울 유행하는 '냉수욕'에 대해 전문가 의견을 살펴볼게요. ~. 근육&인대 부기/통증 완화 - 10.6~15도 물에 11~15분간 몸을 담그는 것이 근육통 진정 효과 가장 높다는 연구 결과 있음(국제 학술지 게재)…ojsphy6 (80)in kr • 5 days ago유명 방송인이 추천하는 '다이어트에 좋은 식품'...유명 방송인이 추천하는 '다이어트에 좋은 식품'에 대해 살펴볼게요. *목이버섯; 잡채, 전골 등 고명으로 이용/볶음, 튀김 등 활용 ~. 식이섬유 풍부(50% 차지 - 다이어트 도움/장 운동 촉진(변비/대장암 예방) ~. 비타민(B1/B2)/칼슘/철분 풍부 - 뼈 건강/빈혈 예방 ~. 비타민D 흡수율 높이려면 - 콩기름으로 조리 권장…ojsphy6 (80)in kr • 6 days ago사용 간편한 '에어프라이어'의 두 얼굴...기름에 튀기지 않고 뜨거운 공기로 식재료를 익혀 바삭한 식감 내는 주방 기구인 '에어프라이어' 사용 가정이 많은데요, 사용 간편한 '에어프라이어'의 두 얼굴에 대해 살펴볼게요. ~. 기름 사용량 감소 - 거의 사용 안함/표면 살짝 바름 ~> 기름에 튀기는 것보다 열량 크게 낮아짐 ~. 발암 물질 크게 감소 - 감자 요리 시, 발암 물질…ojsphy6 (80)in kr • 7 days ago녹차&홍차 티백 건강하게 우려내려면...맹물보다 맛 좋음&풍부한 항산화물질을 간편 섭취할 수 있어 녹차&홍차 티백을 물에 우려내 마시는 경우가 많은데요, 식약처에서 권장하는 녹차&홍차 티백 우려내는 적당한 시간을 살펴볼게요. *녹차; '세계 10대 슈퍼푸드'로 미국 타임지 선정 ~. 신진대사 촉진 - 열량 소모 촉진/체지방 분해 ~. 식욕&식후 혈당 억제 - 체중 관리 도움…ojsphy6 (80)in kr • 8 days ago젊은층/치주질환으로 당뇨병 발병 위험 크게 증가...젊은층(20~44세 연령대)/치주질환으로 당뇨병 발병 위험 크게 증가한 연구 결과가 나왔다는데요, 살펴볼게요. *치주질환(풍치); 치아 주변 잇몸/치주인대/치조골 등에 염증 발생 상태 국내 oo대 연구팀은 당뇨병과 치주질환과의 연관성 연구 진행, 당뇨 그룹(기존 당뇨병&최근 5년내 신규 당뇨병으로 세분화) vs 비당뇨 그룹(대조군) 나눠…ojsphy6 (80)in kr • 9 days ago겨울철 부족하기 쉬운, '비타민D'...칼슘 흡수를 도와 뼈 건강 지킴 핵심 역할&암 예방 효과 뛰어난 '비타민D'~/햇볕만 잘 쬐어도 80%를 얻을 수 있지만, 겨울철 실내 활동 증가/자외선 노출 시간 줄어듦으로 부족하기 쉬운, '비타민D' 보충 식품을 살펴볼게요. ~. 치즈 - 28g당/약 30IU 비타민 함유 ~> 체다 치즈/스위스 치즈에 상대적 풍부하다고…ojsphy6 (80)in kr • 10 days ago겨울철 전기장판에서 숙면 취하려면...겨울철 전기장판에서 숙면 취하려면, 잠들기 직전 끄고 자는 게 좋다는데요, 살펴볼게요. ~. 심부 체온 높게 유지되면 - 뇌가 수면 상태로 전환 안됨 ~> 얕은 잠 반복으로 나타남(미국 oo대) ~. 전기장판 켜고 자면 - 체온 하락 안됨/숙면 방해(렘수면 시 각성/새벽 잠을 깸)(국내 oo대/병원 전문의) ~. 전기장판 전자파 - 수면…ojsphy6 (80)in kr • 11 days ago저녁에 챙겨 먹으면 '숙면'에 도움 되는 식품...저녁에 챙겨 먹으면 '숙면'에 도움 되는 식품을 살펴볼게요. *상추/양상추 ~. 락투세린 성분 함유 - 진통 작용/수면 유도/마음을 편안하게 함 ~. 살짝 데쳐 들기름/간창/고추가루로 소스를 만들어 무쳐 섭취 *당근 ~. 심장 안정 시킴 ~. 알파 카로틴 풍부 - 숙면 도움 ~. 올리브유에 볶거나 약간의 기름 넣은 물에 삶아…ojsphy6 (80)in kr • 12 days ago혼란한 상황/잠시나마 잊으려, '사우나' 이용...며칠 동안 계엄/탄핵 등 관련 뉴스 도배, 나라가 혼란한 상황이네요. 계속되는 어지러운 상황/잠시나마 잊으려 찌뿌둥한 몸을 이끌고 사우나에 다녀왔습니다. 규칙적 '사우나' 이용으로 스트레스 해소 등 얻을 수 있는 효과를 살펴볼게요. ~. 스트레스 해소 - 코르티솔(스트레스 호르몬) 10~40% 감소 연구 결과 있음 ~. 혈액 순환 원활 -…ojsphy6 (80)in kr • 13 days ago미국 장수 전문가 추천, '음료 4가지'...두 명의 미국 장수 전문가가 밝힌, 100세까지 건강하고 최고의 삶을 사는 데 도움 되는 '음료 4가지'를 살펴볼게요. *베리 스무디 ~. 베리류(블루베리/라즈베리/딸기) - 항산화제 풍부 ~> 활성 산소 제거/산화 스트레스 감소(세포 건강 유지) ~. 아몬드 음료(뼈 건강)/견과류 버터(단백질)를 섞으면 완벽한 장수 아침 식사 가능…ojsphy6 (80)in kr • 14 days ago겨울철 차량 시동걸기 전, '모닝노크 4단계'...부산의 한 동물보호단체가 겨울철 차량 안전&길고양이 보호를 위한 '모닝노크' 캠페인을 펼치고 있는데요, 겨울철 추위를 피하기 위해 차 속으로 숨어 들어간 길고양이들이, 차량 시동이 켜지면 엔진룸에서 발생하는 열로 인해 화상/안타까운 일 발생&차량 손상 발생을 방지하기 위해 캠페인을 계획했다고 합니다. *'모닝노크 4단계' ~. 자동차 타기 전…ojsphy6 (80)in kr • 15 days ago환절기 폐 건강 챙기기...환절기 건조한 날씨 때문에 기관지 건조로 기침이 나는데요, 호흡기&폐 건강에 도움 되는 당근에 사과를 추가해서 섭취하면 맛&폐 건강에 더욱 도움 된다는데요, 살펴볼게요. *당근 ~. 베타카로틴 풍부 - 강력 항산화 작용 ~> 체내 독성 물질&발암 물질 제거 ~. 껍질째 익혀 기름과 함께 섭취 - 베타카로틴(지용성 성분) 흡수율 10배…ojsphy6 (80)in kr • 16 days ago영양 전문가가 밝힌, '전자레인지에 데우면 안 되는 음식'...미국 매체에서 튀르키예 영양 전문가 A씨의 화제의 영상 '전자레인지 데우면 안 되는 음식 3가지' 소개~/살펴볼게요. *시금치 ~. 질산염 풍부 - 체내에서 일산화질소로 전환 ~> 혈관 확장(혈액 순환 개선) ~. 채소 함유된 질산염 과다 섭취 - 산소결핍증 유발/체내 발암성 물질 생성 가능(미국 질병통제예방센터(CDC) 자료) ~.…ojsphy6 (80)in kr • 17 days ago폴리페놀(쓴맛) 성분이 혈당 개선&체중 관리 도움...폴리페놀(쓴맛) 성분이 혈당 개선&체중 관리에 도움 된다는 연구 결과가 나왔다는데요, 살펴볼게요. 일본 대학 공동 연구팀은 폴리페놀 섭취와 당뇨병 발병 위험 상관 관계 분석 결과, ~. 폴리페놀 섭취 - 혈당/체중 조절 관여 호르몬 분비량 증가 ~> 인슐린 분비 촉진&혈당 개선 효과/포만감 오래 유지 *폴리페놀/하루 500~1000mg…ojsphy6 (80)in kr • 18 days ago'초가공식품' 과다 섭취할수록 피부 건선 유발 위험 커져...비만/암/심혈관 질환 등 부작용 유발 위험이 있다고 알려진 '초가공식품'을 과다 섭취할수록 피부 건선 유발 위험이 커진다는 프랑스 OO대 연구 결과가 나왔다는데요, 살펴볼게요. 초가공식품 섭취에 따라 실험 대상자/3그룹으로 나눠, 만성 염증 피부 질환인 건선 관련 분석 결과, ~. 초가공식품을 가장 많이 섭취한 그룹 - 대조군보다 건선 위험…ojsphy6 (80)in kr • 19 days ago영국 약사 A씨, '종합비타민/젤리형 비타민' 절대 챙겨 먹지 않아...한국건강기능식품협회 조사에서 가장 많이 팔린 건기식 2위에 오른 '종합 비타민'은 한국인들이 가장 많이 섭취하는 영양제 중 하나~/미국 한 매체에서 영국 약사 A씨는 '종합비타민/젤리형 비타민'을 절대 챙겨 먹지 않는다고 공개~/살펴볼게요. *균형 잡힌 식사로 필요한 모든 영양소 보충 가능 *종합비타민 복용으로 특정 영양소 과다 섭취 *체외…ojsphy6 (80)in kr • 20 days ago꾸준한 운동으로 나타나는 신체 긍정적 변화...미국 메체에서 소개한 꾸준한 운동으로 나타나는 활력 증가 등 신체 긍정적 변화를 살펴볼게요. *활력 증가 ~. 에너지 증가 - 유산소 운동을 하면 엔도르핀 수치 증가/우울증 완화에 도움 된다는 연구 결과 있음 ~. 수면의 질 향상 - 숙면 취함 ~> 기분 업/몸 가벼움 *체지방 감소/근육 증가 ~. 신체 탄력/전체 라인 예뻐짐 -…