BlogHide Resteemsskybim (80)in kr • 6 hours ago달걀달걀은 양질의 단백질을 비롯한 주요 영양소 공급원이다. 달걀에 함유된 단백질 중 거의 절반, 그리고 대부분의 비타민과 미네랄이 노른자에서 발견된다. 미국 심장학회는 대부분 성인에게 심장 건강에 좋은 식품으로 달걀을 권한다. 달걀 노른자는 눈 건강을 돕는 카로티노이드 색소인 지아잔틴을 함유하고 있다. 한 연구에서 백내장 발병 위험은 지아잔틴이 하루에…skybim (80)in kr • yesterday썬 골드 키위비타민 C는 백내장과 눈 건강에 지대한 역할을 할 수 있는 영양소이다. 2016년 30건의 연구에 대한 메타 분석에 따르면, 혈중 비타민 C의 수치가 높으면 백내장 발병 확률이 낮아진다. 황금빛 키위는 영양적으로 밀도가 높은 과일 중 하나다. 키위는 20가지 이상의 비타민과 미네랄을 가지고 있다. 키위는 일반적으로 우리가 먹는 과일 중 가장 높은 비타민…skybim (80)in kr • 2 days ago복숭아미 연구기관 'Texas AgriLife Research'가 진행한 2012년 연구에 따르면 복숭아와 천도복숭아, 자두 섭취는 비만으로 인한 당뇨병 및 심혈관질환의 발생 위험을 낮췄다. 복숭아에 포함된 화합물이 나쁜 LDL 콜레스테롤의 산화를 예방해 비만과 염증을 낮춘 것이다. 이뿐만 아니다. 복숭아는 식이섬유도 풍부해 장운동을 촉진, 규칙적인 배변…skybim (80)in kr • 3 days ago수박수박은 100g 당 31Kcal로 수분이 풍부한 저칼로리 고식이섬유 과일이다. 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해 염증을 예방하고 피부 미용 효과를 낸다. 수박을 먹을 땐 씨를 함께 먹는 것이 좋다. 수박씨는 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 아르기닌이 피로 개선도 돕는다. 단, 수박도 참외와 마찬가지로 칼륨이 다량 함유돼 고칼륨혈증 환자는 섭취를 주의해야…skybim (80)in kr • 4 days ago참외참외는 'Korean Melon'으로 한국에서 수출하는 K-Fruit 중 하나다. 참외는 수분 함량이 높아 탈수를 예방하고 노폐물 배출을 유도한다. 칼륨이 부기 해소를 돕고 비타민C는 피부 노화를 막고 기미와 주근깨를 없앤다. 열량도 100g 당 30Kcal로 낮고 포만감은 높아 다이어트 시에도 부담 없이 섭취하기에 좋다. 단, 콩팥 기능이 저하됐을 땐…skybim (80)in kr • 5 days ago피부병여름철 많이 발생하는 피부병은 헤르페스, 대상포진, 무좀, 수족구병, 농가진, 땀샘장애, 일광화상 등이다. 이 중 수족구병과 농가진은 5세 미만 환자의 비율이 높은 것으로 나타났다. 수족구병은 입, 손, 발에 물집이 생기는 급성 바이러스 질환이고, 농가진은 무덥고 습한 여름에 전염성이 높은 피부 감염증으로 물집, 고름, 딱지가 생기는 것이 특징이다.skybim (80)in kr • 6 days ago급성 심정지폭염 속에서는 탈수, 전해질 불균형, 신장 기능 이상, 자율신경계 불균형, 혈전 등 여러 가지 생리적 불균형이 발생한다. 체온이 올라가면 혈관을 확장해 땀을 배출시키는데, 넓어진 혈관에 혈액을 공급하기 위해 심장이 무리하게 된다. 심혈관계가 취약한 사람들에게는 이러한 변화가 급성 심정지로 이어질 수 있다. 폭염일 때 심정지 환자는 오후 5시경 많이…skybim (80)in kr • 7 days ago급성 출혈성 결막염급성 출혈성 결막염은 엔테로바이러스나 콕사키바이러스의 감염에 의한 특수한 결막염으로 흔히 '아폴로 눈병'이라고도 부른다. 이 눈병은 바이러스성 결막염으로 전염력이 매우 높기 때문에 많은 사람이 모이는 수영장 등 휴가철에 유행할 가능성이 많다.2~3일간의 짧은 잠복기를 거쳐 한쪽 눈에 눈곱과 충혈 등의 증상이 나타나며 이어 수일 이내에 반대편 눈도 같은…skybim (80)in kr • 8 days ago뇌졸증뇌졸중은 흔히 추운 겨울에 혈관이 수축하면서 잘 발생하는 것으로 알려져 있다. 겨울 못지않게 여름에도 발병률이 높다. 무더위로 몸속 수분이 감소하면 혈액의 점도가 높아지게 된다. 혈액이 끈적끈적해지면 순환도 잘 안 되는데 이때 혈압이 상승해 뇌졸중의 위험을 높인다. 에어컨 가동으로 실내외 온도차가 커져도 마찬가지다. 급격한 온도 변화에 따른 온도…skybim (80)in kr • 9 days ago외이도염수영하다 귓속에 물이 들어가면 귀가 먹먹해지고 목소리도 이상하게 울려서 들리게 된다. 이는 물이 외이도(바깥귀길)와 고막 사이에 고이면서 고막의 진동을 방해해서 생기는 현상이다. 이럴 때에는 물이 들어간 귀를 아래쪽으로 향하게 하고 귀를 가볍게 흔들어 주면 대부분의 물이 빠지게 된다. 귓속에 남아 있는 약간의 물은 체온으로 인해 자연히 증발해 없어지므로…skybim (80)in kr • 10 days ago견과류견과류와 씨앗에는 영양소가 풍부해 장마철 지친 체력을 보강하는데 도움이 된다. 특히 항산화 역할을 하는 비타민E가 풍부한데 이 성분은 인지기능 감퇴를 늦추는 것으로 알려져 있다. 하지만 견과류를 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있으니 하루에 견과류 한 줌 정도를 간식으로 먹으면 이 같은 효과를 얻을 수 있다.skybim (80)in kr • 11 days ago채소과일아침식사는 뇌를 비롯한 신체에 활력을 더 한다. 아침식사에 대한 연구 결과들을 종합해보면 아침을 먹는 것이 기억력과 집중력 강화에 보다 유리하다. 아침식사를 한 연구 참가자들이 그렇지 않은 사람들보다 수행능력이 보다 뛰어난 경향을 보인 것이다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 유제품 등으로 구성된 아침식사가 좋다.skybim (80)in kr • 12 days ago채소과일아침식사는 뇌를 비롯한 신체에 활력을 더 한다. 아침식사에 대한 연구 결과들을 종합해보면 아침을 먹는 것이 기억력과 집중력 강화에 보다 유리하다. 아침식사를 한 연구 참가자들이 그렇지 않은 사람들보다 수행능력이 보다 뛰어난 경향을 보인 것이다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 유제품 등으로 구성된 아침식사가 좋다.skybim (80)in kr • 13 days ago비타민D장마가 오래 지속되면 햇볕을 쬘 기회가 줄어든다. 햇볕을 받으면 피부에서 비타민D가 합성된다. 여름철에는 강한 자외선이 문제가 되지만, 하루 15분 정도는 햇볕을 쬐어야 비타민D 합성에 문제가 없다.비타민D가 결핍되면 혈액 속 칼슘과 인의 농도가 낮아져 건강을 해칠 수 있다. 따라서 흐린 날이 오래 지속되거나 평소 외출이 드문 사람은 음식 등으로…skybim (80)in kr • 14 days ago물여름철 신체기능을 강화하려면 수분 섭취가 중요하다. 여름엔 땀 배출량이 늘어나 탈수증이 나타나기 쉬운데 이를 예방해야 신체가 좀 더 원활하게 기능할 수 있다. 세계보건기구(WHO)는 하루에 1.5~2ℓ의 물을 섭취할 것을 권고한다. 물의 밍밍함과 비릿한 맛이 싫다면 라임, 오렌지, 레몬, 오이 등을 얇게 썰어 물에 띄우거나 보리나 현미 차 같이 곡물을…skybim (80)in kr • 15 days ago이 음식은 NO비타민'이 붙은 음료나 캔디는 활력을 채우고 피로를 개선할 것 같다. 허나 비타민보다 당 함량이 높아 비타민 묻힌 설탕 폭탄을 먹는 셈이 된다. 비타민은 알약으로 섭취하는 게 가장 효율적이다. 무가당 착즙 과채 주스도 비타민이 풍부하니 음료보단 주스를 선택하자. 달콤한 초콜릿이 당긴다면 카카오 함량을 비교해 고르자. 카카오 함량이 60-70%인…skybim (80)in kr • 16 days ago달걀달걀도 완전식품으로 단백질이 풍부해 근육 형성을 돕는다. 삶은 달걀 1알의 열량은 80kcal 내외로 칼로리가 낮고 포만감이 높다. 달걀을 고를 땐 첨가물과 조리 방식을 확인하자. 구운 달걀은 삶은 달걀에 비해 칼로리가 높고 조미 과정에서 다량의 나트륨이 포함된다.skybim (80)in kr • 17 days ago근육바디프로필 촬영을 위해 주린 배를 움켜쥐는 사람이 많다. 사실, 편의점에도 단백질 간식이 많다. 통닭가슴살이나 핫바, 육포 등이 있다. 육포는 조미를 위해 다량의 설탕과 나트륨, 합성 향료 등이 첨가된 제품도 있으니 반드시 영양성분표를 확인하고 선택하자. 핫바나 통닭가슴살은 섭취가 간편하고 포만감이 높아 한 끼 식사 대용으로도 훌륭하다. 단, 여름철…skybim (80)in kr • 18 days ago과일과 채소건강한 간식을 찾는 소비자가 늘어나며 편의점에서도 샐러리, 당근 등의 채소 스틱을 컵에 담아 판매한다. 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 칼로리도 낮아 마음껏 섭취할 수 있다. 아삭한 식감은 오후 잠을 깨우기에도 안성맞춤이다. 채소 스틱은 섭취 전 '세척 안내' 문구를 확인해야 한다. 일부 제품은 커팅 후 바로 포장·판매하기 때문에 먹기 전 직접…skybim (80)in kr • 19 days ago요거트요거트는 슈퍼푸드 중 하나로 단백질과 유산균이 풍부해 다이어트 간식으로 제격이다. 시판되는 제품 중 과일 잼이나 과자가 들어간 제품은 합성첨가물과 당분이 들어있을 가능성이 높다. 건강한 요거트를 먹기 위해선 무가당 저지방 제품으로 선택하고 말린 과일이나 견과류를 직접 넣어 먹자. 우유팩이나 병에 담긴 마시는 요거트도 현명하게 골라야 한다. 밥 한 공기…