لانقاص الوزن ،يجب ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن تحاول التمرين 3 مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة. إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ،فمن المفيد أيضًا تقليل تناول السعرات الحرارية. ابدأ بتناول كميات أقل من الدهون وتجنب السكر والخبز الأبيض قدر الإمكان. يساعد اتباع نظام غذائي قليل الدسم مع كمية معتدلة من الفواكه والخضروات الطازجة على منع زيادة الوزن.
سيساعدك الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يمكن أن تتسبب الكربوهيدرات ،مثل تلك الموجودة في الخبز والمعكرونة ،في ارتفاع مستوى السكر في الدم ،مما يجعلك جائعًا. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كلما قل الخبز الذي تتناوله ،كان نظامك الغذائي أكثر صحة.