Můj deník 17.-22.11.2019

Jak zhubnout?

Na to existuje celkem prostá a jednoduchá rada. Nežrat. Snížit kalorickej příjem, aby se člověk dostal do deficitu a setrvat tak dlouho, dokud se člověk nedostane na požadovanej počet cm, nebo váhu.

Vznáší to samozřejmě ale další otázku a to je, co vlastně dál?

Já si upřímně myslim, že skutečně hubnout chce málo lidí. A většinou se to týká zdravotních důvodů. Zbytek chce podle mě spíš vypadat/bejt "fit", ať už je pro ně ta představa jakákoliv. Proč si to myslim? Protože světe div se, málokdo chce třeba začít kvůli snižování váhy fetovat. Přitom feťáci jsou zpravidla dost hubený jedinci ne? Takže to celkem bezvadně funguje. V určitým stavu dokonce člověk všechny svoje prachy hází do heráku, nebo perníku, takže na jídlo často není čas ani pomyšlení...Nebo zkuste někomu navrhnout, ať jí jedno jabko denně a zapíjí ho čajem. Většina lidí se vám vysměje, ačkoliv to je taky v podstatě zaručená dieta, protože kalorickej příjem je v podstatě nula. Ani 168 hodin půstu lidi nepreferujou, ačkoliv za tejden se takhle dá pár kilo určitě taky shodit.

Ne, většina lidí ve skutečnosti hubnout nechce. Chce dobře vypadat a dobře se cejtit. Takže v první řadě je podle mě dobrý si celkem jasně stanovit, co je vlastně tím přáním. Protože jak všichni dobře víme, na přání bacha. Oni by se totiž mohly splnit. Já si například přál mít před léty dokonalej stravovací systém a vyzkoušel díky tomu spoustu diet a nakonec jsem z toho skončil nedobrovolně na bezlepkový dietě. Takže se hodí mít cíl a chvíli o něm uvažovat. Aby člověk nespadnul do nějaký pasti, do který valstně vůbec nechce. Špatně se z ní totiž dostává ven. Tunelový vidění a tak...

No a co to znamená "bejt fit"? To já nevim...Pro někoho je to vyrýsovaný břicho, pro dalšího zaběhnout půlmaraton, pro třetího je to zvednout metrák ze země a vypadat dobře v plavkách. Na to ale nejsou třeba speciální diety, ani speciální režim. Je potřeba se rozumně hejbat (vzhledem k sobě, k aktivitě a tak dále), trávit čas na čerstvým vzduchu, spát a jinak regenerovat a jíst tak, aby to bylo pro člověka dlouhodobě udržitelný a aby to celý bylo smysluplný a dávalo to hlavu a patu i vzhledem k nastaveným cílům.

Ta dlouhodobá udržitelnost je něco, na co by člověk asi měl myslet především, pokud chce vypadat/bejt "fit", protože to je nějaká cesta, proces a i kdyby člověk chtěl vypadat jako Wolverine a povedlo se mu to, nějakým způsobem je třeba pokračovat v zaběhnutých kolejích, protože když se to člověku na rok/dva zase smekne, může bejt velice rychle tam, kde začal. Ono totiž vytvořit si nějakej základ, to vyžaduje čas a práci, ale do kytek to většinou jde mnohem rychleji, viz pověstný burzovní "Býk jde po schodech, zatímco medvěd letí z okna." Což je zároveň důvod, proč si myslim, že užívat zkratky a něco si vědomě zakazovat, není úplně cesta (pokud v tom nejsou ty zásadní zdravotní důvody). Protože všechno má tendenci vracet se jako bumerang...

Minule jsem například poslouchaj podcast, kde o tomhle problému zakazování si něčeho, byla řeč. Zazněl tam dobrej argument o tom, že je to jako s gumou (třeba v praku). Člověk si něco zakáže a má to tím pádem pořád na mysli. A guma se natahuje. Člověk nějakej pátek tenhle problém ignoruje, až úplně ignorovat nejde. Sanží se to vytěsnit, ale čím víc s tím bojuje, tím víc na danou věc myslí. Má toho, jak se říká, plnou hlavu. Až nakonec podlehne, guma povolí a jak rychle vystřelí, tak nemá tendenci vrátit se na počáteční místo, ale překročí ho a letí mnohem dál. A čím víc se guma natahuje, tím dál a rychleji potom vyletí.

Takže je podle mě lepší rovnou přemejšlet v dlouhodobým kontextu a měřítku. Je to sice zpravidla mnohem víc práce, ale známe tu bajku o želvě a zajícovi... :)

17.-22.2019

• Zase se mi nechce vás detailně obtěžovat posledním skoro týdnem. Takže vám dneska spíš ukážu takovou rutinu, rozcvičku na ramena, kterou zpravidla dělám před tréninkem kruhů. To na videu je obyčejná dřevěná násada od koštěte a tohle jsou "jenom" ramena. Ta rutina jinak trvá 30 minut a precizně dokáže připravit zápěstí, lokty a celej vršek (i spodek když na to přijde) těla na nějakou těžší práci. O warm-upech obecně chci ale mluvit jindy.
  

PS: Já mimochodem doufám, že vám nevadí to navrácení #cesky do mého deníku. V podstatě jsem si říkal, že když je to i článek...Vim, že bych to mohl i rozdělit, dokonce by to možná dávalo větší smysl, ale narovinu. Já se nejspíš nedokopu to psát zvlášť...

Daily Activity, Running, Walking

Height 185 cm		Weight 74 kg		Body Fat %
Waist cm		Thighs cm		Chest cm