Developing the Letting Go Skill

So we can see some of the benefits of letting go, and we can start to see how it might work. This is all great, but how do we actually develop the skill? It doesn’t just happen with a snap of the fingers.

Jadi kita bisa melihat beberapa manfaat dari melepaskan, dan kita bisa mulai melihat bagaimana hal itu bisa berhasil. Ini semua hebat, tetapi bagaimana kita benar-benar mengembangkan keterampilan? Itu tidak terjadi begitu saja dengan jentikan jari.

Source_image

Instead, we must practice the skill of letting go.

Sebaliknya, kita harus mempraktekkan keterampilan melepaskan.

And to practice a skill, it helps to break it down into smaller skills and examine those one at a time, practice them one at a time, before bringing them together into a larger skill.

Dan untuk mempraktekkan suatu keterampilan, ada baiknya untuk memecahnya menjadi keterampilan yang lebih kecil dan memeriksa keterampilan itu satu per satu, mempraktekkannya satu per satu, sebelum menyatukan mereka ke dalam keterampilan yang lebih besar.

A dancer, for example, might work on various steps of a complex dance move before putting them together and doing the entire move. That’s what we’re going to do with the letting go skill: break it into pieces and practice each piece, each mini-skill. And then bring it back together as a whole.

Seorang penari, misalnya, dapat mengerjakan berbagai langkah dari gerakan tarian yang rumit sebelum menempatkan mereka bersama dan melakukan seluruh gerakan. Itulah yang akan kami lakukan dengan keterampilan melepaskan: pecahkan menjadi beberapa bagian dan latih masing-masing bagian, masing-masing keterampilan mini. Dan kemudian membawanya kembali secara keseluruhan.

Here are the pieces:

Berikut ini potongan-potongannya:

Noticing Signals: When you are holding onto something that is harmful, it shows up in various little signals, symptoms like anger or procrastination. Seeing those signals as they happen is the first mini-skill.

Memperhatikan Sinyal: Ketika Anda memegang sesuatu yang berbahaya, itu muncul dalam berbagai sinyal kecil, gejala seperti marah atau penundaan. Melihat sinyal-sinyal itu terjadi adalah keterampilan mini pertama.

Seeing the Ideal: What ideal are you holding onto that is causing the signal?

Melihat Ideal: Apa yang ideal yang Anda pegang yang menyebabkan sinyal?

Seeing the Harm: Is the ideal causing you to suffer, harming your relationship, keeping you from being happy?

Melihat Bahaya: Apakah ideal menyebabkan Anda menderita, merusak hubungan Anda, membuat Anda tidak bahagia?

Letting Go with Love: If the ideal is causing harm, then letting go is an act of love and compassion.

Merelakan Go with Love: Jika ideal menimbulkan bahaya, maka melepaskan adalah tindakan cinta dan kasih sayang.

Seeing Reality: Now that you’ve let go of an ideal, turn your attention to reality and see it as it is. Accept this, and respond appropriately.

Melihat Kenyataan: Sekarang setelah Anda melepaskan idealisme, arahkan perhatian Anda ke realitas dan lihatlah apa adanya. Terima ini, dan tanggapi dengan tepat.

Source_Image

Those all come together into the skill of letting go. The practice doesn’t end there … there’s still the question of how to act after you’ve let go. And we’ll discuss that as well.

Mereka semua bergabung dalam keterampilan melepaskan. Latihan itu tidak berakhir di sana ... masih ada pertanyaan tentang bagaimana bertindak setelah Anda melepaskannya. Dan kita akan membahasnya juga.

But first, let’s examine the smaller skills, and then talk about how to practice them all and develop the habit of letting go.

Tetapi pertama-tama, mari kita periksa keterampilan yang lebih kecil, dan kemudian berbicara tentang cara mempraktekkan mereka semua dan mengembangkan kebiasaan melepaskan.