Bewusstes atmen - die 4-7-8-Atemtechnik

Stress bereitet unseren Koerper, durch die Ausschuettung von Stresshormonen, auf Kampf oder Flucht vor. Kann der Stress zeitnah wieder abgebaut werden, ist dies nicht sonderlich tragisch. Im gestressten Zustand veraendert sich auch unsere Atmung. Auch in angespannten Phasen, wirst du wahrscheinlich flacher und schneller atmen. Achte einmal bewusst darauf. Dadurch wird dein Koerper weniger mit Sauerstoff versorgt, deine allgemeine Leistungsfaehigkeit sinkt, du wirst schnell muede usw.

Dem kannst du jedoch durch bewusstes atmen entgegenwirken und deine Stressresistenz allgemein erhoehen. Des Weiteren foerdert bewusstes atmen deine Achtsamkeit. Eine Atemuebung kann durchaus als Mini-Meditationsuebung durchgehen. Lerne auf deinen Atemrhythmus zu achten und gegebenenfalls bewusst Einfluss darauf zu nehmen. Als erholsame Entspannungstechnik und Einschlafhilfe kann die folgend vorgestellte Atemtechnik gut eingesetzt werden.

• Atme fuer 4 Sekunden tief und vollstaendig durch die Nase ein
• Halte den Atem fuer 7 Sekunden an
• Atme langsam und vollstaendig fuer 8 Sekunden durch den Mund aus. Benutze dazu die Technik der Lippenbremse. Das heisst, die Lippen sind nur leicht geoeffnet, die Luft wird kontrolliert rausgepresst
• Wiederhole dies mindestens 4 Mal, bei Bedarf auch laenger

Diese Atemuebung kann im Sitzen, Liegen, Stehen oder auch im Gehen ausgefuehrt werden. Achte darauf, dass dein Oberkoerper dabei nicht geknickt ist. Dies schraenkt die Tiefenatmung ein.

Am Anfang kann es schwierig sein, die Luft 7 Sekunden zu halten. Ein leichtes Schwindelgefuehl kann am Anfang auch auftauchen. Das erste kommt mit der Uebung, das zweite ist bei ansonsten gesunden Menschen kein Grund zur Sorge. Diese Atemtechnik hilft den Blutdruck zu senken, den Koerper wieder mit Sauerstoff zu versorgen, verhilft zur Ruhe durch tiefes und ruhiges atmen.

Wie immer gilt: Übe auch in entspannten Zeiten, dann klappts auch in gestressten Zeiten.