আকারে পাওয়ার জন্য 10টি হ্যাক
সেগমেন্ট নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন: আপনি কতটা খাবার খান সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং প্রচুর পরিমাণে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আরও পরিমিত সেগমেন্ট খেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আরও শালীন প্লেট, বাটি এবং কাপ ব্যবহার করুন।
হাইড্রেটেড থাকুন: সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। জল আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রবৃত্তিকে আটকাতে পারে এবং এতে কোন ক্যালোরি বা চিনি নেই।
সম্পূর্ণ খাদ্যের জাত খান: জৈব পণ্য, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, সম্পূর্ণ শস্য এবং কঠিন চর্বি জাতীয় খাদ্যের সম্পূর্ণ, প্রাকৃতিক খাদ্যের জাতগুলি খাওয়ার উপর আলোকপাত করুন। এগুলি ক্যালোরিতে কম এবং পরিপূরকগুলির মধ্যে বেশি যা পরিচালিত খাদ্য উত্সের বিপরীতে।
আপনার রাতের খাবারের পরিকল্পনা করুন: সময়ের আগে আপনার ভোজের পরিকল্পনা করুন এবং একটি যুক্তিসঙ্গত খাওয়ার নিয়ম মেনে চলুন। তাড়াহুড়ো করে খাওয়া থেকে দূরে থাকুন বা অবাঞ্ছিত টেক-আউট বা সস্তা খাবারের পছন্দের উপর নির্ভর করে যখন আপনি বেপরোয়া হন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: বিশ্রামের অনুপস্থিতি আপনার হজম এবং আকাঙ্ক্ষা এবং সম্পূর্ণতার সাথে যুক্ত রাসায়নিকগুলিকে বিপর্যস্ত করতে পারে, যা প্রসারিত ক্ষুধা এবং অবাঞ্ছিত খাদ্যের জাতগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে প্ররোচিত করে। প্রতি সন্ধ্যায় মূল্যবান বিশ্রামের দীর্ঘ সময় ধরে কিছুই না রাখুন।
আদর্শ বাস্তব কাজ একত্রিত করুন: আপনার দৈনন্দিন অনুশীলনের জন্য প্রথাগত কার্যকলাপ মনে রাখবেন, যেমন উদ্যমী হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা শক্তির প্রস্তুতি। সক্রিয় কাজ ক্যালোরি গ্রহণ করতে, পেশী তৈরি করতে এবং আপনার হজমশক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
মিষ্টি পানীয় সীমিত করুন: মিষ্টি কোমল পানীয়, প্রাকৃতিক পণ্যের রস এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত রিফ্রেশমেন্ট থেকে দূরে থাকুন। জল, বাড়িতে উত্থিত চা, বা unsweetened espresso সব জিনিস সমান হচ্ছে সিদ্ধান্ত.
যোগ করা শর্করা কমিয়ে দিন: মিষ্টান্ন, ট্রিট, মিষ্টান্ন এবং হ্যান্ডেল করা খাবারের জাতগুলিতে ট্র্যাক করা যোগ করা শর্করার প্রবেশ সীমিত করুন। সতর্কতার সাথে খাবারের চিহ্নগুলি পরীক্ষা করুন এবং শূন্য যুক্ত শর্করার পাশের খাবারের উত্সগুলি বেছে নিন।
চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: স্ট্রেস গভীর খাওয়ার প্ররোচনা দিতে পারে এবং দুর্ভাগ্যজনক খাদ্যের জাতগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা করতে পারে। চাপের তত্ত্বাবধানের সঠিক উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রতিফলন, বা পাশের আগ্রহ বা অনুশীলনে অংশগ্রহণ করা যা আপনি প্রশংসা করেন।
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন: আপনি যা খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার খাদ্যের ধরণ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং এমন অঞ্চলগুলিকে চিনতে সহায়তা করতে পারে যেখানে আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন। নিজেকে দায়ী মনে করতে সেগমেন্ট অনুমান এবং নিবলিং সহ আপনি যা খান তা রেকর্ড করুন।
মনে রাখবেন, আরও ফিট হওয়ার জন্য একটি শব্দ এবং সমর্থনযোগ্য পদ্ধতিতে শেষ করা উচিত। আপনার খাওয়ার নিয়ম বা ওয়ার্ক-আউট প্রতিদিনের অনুশীলনে কোনও সমালোচনামূলক উন্নতি ঘটানোর আগে একজন চিকিত্সা পরিষেবায় দক্ষ বা তালিকাভুক্ত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলা অপরিহার্য।