THE DIARY GAME : 6 April 2021: Three workouts, circuit training, hard productive day

Доброго дня всем!

Подготовка идёт полным ходом.
Каждый день по три тренировки , и сегодняшний день не исключение.
Встал в 6:40 ,собралсяи в 7:00 преступил к тренировке.
Утренняя тренировка лёгкая, на ней важно не перегрузиться, в противном случае показать хороший результат на последующих тренировках не выйдет.
Описание моей тренировки:

1. Ходьба 10 минут, чтобы проснуться
2. Разминка: вращение в кистях, локтях, плечах, вращения тазом и корпусом, 20 выпрыгивания , 20 отжиманий.
3. Бег 3 км в лёгком темпе
4. Короткая отработка с маникеном.
5. Заминка: растяжка, бег.

После тренировки я сразу же завтракаю.
На завтрак была овсянка с мёдом.

После завтрака я немного поспал и отдохнул после чего приступил к второй тренировке.
Вторая тренировка включала в себя:

1)Разминку: вращение кистей 20 раз, вращение локтей 20 раз , вращение таза и корпуса по 10 раз в каждую из сторон, динамическая растяжка, 20 приседаний, 20 отжиманий.

1. Комплекс на укрепление мышц ног:
   Выпад шаг по 20 раз на каждую ногу, приседания с прыжком 50 раз, выпады с двумя гирями из стойки 50 раз, подъемы коленей 50 раз, тяга Сумо с двумя гирями 30 раз, прыжки с подъемом коленей к груди 50 раз, Сплит- присед 20 раз на каждую ногу, приседания с гирями 50 раз, шаг- подъем с двумя гирями 40 раз, выпады Сумо 100 раз.

2. Заминка-растяжка всего тела и лёгкий бег.

Для выполнения комплекса я использовал-
самодельные гири 12 кг.

А также ступеньки.

После продуктивной работы- обед.
Обед был плотный первое- борщ, второе- рис с яйцом и буряком.
Родители купили хлеб с необычным узором, решил сфоткать для Steemit.
Как говорится:"всё красивое и необычное- для Steemit"

Рис с буряком и яйцом

Необычный хлеб

Борщ

После сытного обеда, по закону Архимеда полагается поспать, что я сделал)
Проснувшись, отдохнувший и в хорошем настроении я собрался и пошёл на тренировку.
Тренировка вечером была круговая.
Описание моей вечерней тренировки:

1. Разминка:

1. Бег, бег боком, бег спиной вперёд.
2. Отбросы ног, прыжки вверх, вращение вокруг себя- всё выполняли по свистку.
3. Ускорения по залу лицом и спиной вперёд, на коленях, прыжки жабкой на скорость, ускорения паучком спиной и ногами вперёд.
4. Акробатические элементы: кувырок вперёд, назад, через плечи, кувырок разгибом, полёт кувырок, колесо.
5. Разминка на месте : кисти, локти, плечи, таз- вращения по 10 раз в каждую из сторон, вращение корпуса по 5 раз в каждую сторону, растяжка ног и спины. Накаты на животе-"Лодочкой", упражнения "Промокашка" по 10 раз.
6. Разминка шеи: вращения по 10 раз в каждую из сторон, накаты в упоре и на мосту по 20 раз, перевороты с моста в упор по 10 раз, забегания в каждую из сторон по 5 раз, со стойки на мост 10 раз.
7. Проносы с партнёром: на плечах, невестой, на спине.

1. Круговая тренировка:

1. Упражнения " Индийские отжимания" - минута работы.
2. Отдых 30 секунд
3. Выпады прыжком - 1 минута работы.
4. Отдых 30 секунд и переход на следующие упражнение.
5. Упражнения "Складка" - 1 минута
6. Отдых 30 секунд и переход на следующие упражнение.
7. Махи гири 16 килограмм- минута работы.
8. Отдых 30 секунд
9. Вращение блина 20 кг вокруг головы 1 минута.
10. Отдых 30 секунд и переход на следующие упражнение
11. Прыжки на возвышение 1 минута работы
12. Отдых 30 секунд
13. Упражнение " со стойки на мост " 1 минута работы
14. Отдых 30 секунд
15. Упражнение " забегания "1 минута
16. Отдых 30 секунд и переход на следующие упражнение
17. Перевороты манекена 1 минута
18. Отдых 30 секунд
19. Упражнение " Берпи " 1 минута работы
20. Отдых 30 секунд и переход на следующие упражнение
21. Подъем на канат - 1 минута работы
22. Отдых 30 секунд
23. Прыжки на скакалке - минута работы
24. Отдых 30 секунд и переход на следующие упражнение
25. Подтягивания на турнике - 1 минута работы.
26. Отдых 30 секунд и переход на следующие упражнение
27. Упражнения на скоростной лестнице- 1 минута работы
28. Отдых 30 секунд
29. Перевороты с упора на мост и с моста в упор- минута работы.
30. Отдых 30 секунд и переход на следующие упражнение
31. Ускорения по залу 1 минута работы

После круговой тренировки мы немного отдохнули , и младшие начали играть в футбол, я в это время закачал шею и учился стоят на руках.
Когда младшие закончили с футболом, мы начали играть в регбол. Поиграли 10 минут , после чего я сделал заминку и пошёл в душ.

Вот фото после тренировки.

Дорога домой была тяжолой, потому что тело было уставшим и ноги болели, но мне было совсем не скучно, мы с @xxacex созвонились и весело розговаривали практически весь мой путь домой.

По приходу домой я поужинал запечоной картошкой и яйцом и лёг спать.

День выдался трудным, но очень насыщенным и интересным)

Высказываю свою благодарность за труд всем кто курирует.

И желаю всем всего наилучшего !