ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট প্ল্যান এবং ডায়েট চার্ট
আপনি কি ওজন কমানোর জন্য সেরা ভারতীয় ডায়েট প্ল্যান খুঁজছেন? নিয়ম সহজ.
আপনাকে যা করতে হবে তা হল সঠিক খাবার খাওয়া শুরু করুন। যাইহোক, ভারতে, আমাদের খাদ্য সংস্কৃতি এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিপ্রেক্ষিতে এটি একটি অপ্রতিরোধ্য চ্যালেঞ্জের মতো অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ ভারতীয় খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি বেশি থাকে - আমরা প্রচুর আলু, ভাত এবং মিষ্টি খাই।
আমরা আমাদের স্ন্যাকসও পছন্দ করি এবং আমাদের নামকিন এবং ভুজিয়া ছাড়া একটি দিন কল্পনাও করতে পারি না। এমনকি আমরা আমাদের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে আতিথেয়তা এবং স্নেহের চিহ্ন হিসাবে আরও বেশি খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করি এবং প্রত্যাখ্যান করার বিষয়টি বিবেচনা করি, একটি অতিরিক্ত সাহায্য করা একটি তিরস্কার। সর্বোপরি, আমরা কখনই শারীরিক অনুশীলনকে অপরিহার্য হিসাবে গ্রহণ করিনি। সুতরাং, এটি অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ভারত স্থূলতার ক্রমবর্ধমান সমস্যার সাথে লড়াই করছে।
কিন্তু, উত্তরটি বিদেশী উপাদান বা ফ্যাড ডায়েটের পক্ষে ভারতীয় খাবার পরিহার করা নয়। তাছাড়া, আপনি দেখতে পাবেন যে সেরা ভারতীয় খাদ্য পরিকল্পনায় এমন খাবার রয়েছে যা আপনি ইতিমধ্যেই আপনার রান্নাঘরে পেয়েছেন এবং যা আপনাকে আপনার ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করে ওজন কমাতে সক্ষম করবে।
ওজন কমানোর পিছনে বিজ্ঞান বুঝুন
ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধি ক্যালরি খরচ এবং ব্যয়ের চারপাশে ঘোরে। সহজ কথায়, আপনি যখন আপনার ব্যয়ের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তখন আপনার ওজন হ্রাস পায় এবং আপনি যখন ঘামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তখন আপনার ওজন বৃদ্ধি পায়।
এই অতিরিক্ত কিলো ড্রপ করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে খাওয়া এবং প্রয়োজনীয় সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ানো। সুতরাং, দুটি কাজের সংমিশ্রণ সেরা পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। HealthifyMe-এ সাইন আপ করে আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে আপনার ক্যালোরি খরচ এবং বার্নের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা পান।
যাইহোক, কেবলমাত্র আপনার শরীরের কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা যথেষ্ট নয়। সর্বোপরি, চারটি সমোসা (600 ক্যালোরি), পিজ্জার দুটি টুকরো (500 ক্যালোরি), এবং দুটি গুলাব জামুন (385 ক্যালোরি) আপনার দৈনিক 1500 ক্যালোরির প্রয়োজনের মধ্যে থাকতে পারে, কিন্তু এই অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি শেষ পর্যন্ত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করা।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে আপনার ভারতীয় খাদ্য পরিকল্পনাটি সুষম নিশ্চিত করতে হবে অর্থাৎ এটি সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীকে কভার করে এবং আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে।
ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট প্ল্যান
কোন একক খাবারই শরীরের সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে না। এই কারণেই ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সাথে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি জাতীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমন্বিত একটি সুষম খাদ্যের পরামর্শ দেওয়া হয়।
ওজন কমানোর জন্য সেরা ভারতীয় খাদ্য হল পাঁচটি প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীর সংমিশ্রণ - ফল এবং শাকসবজি, সিরিয়াল এবং ডাল, মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বি এবং তেল। তদুপরি, কীভাবে খাবারের গোষ্ঠীগুলিকে ভাগ করতে হয়, অংশের আকার বরাদ্দ করতে হয় এবং খাওয়ার সর্বোত্তম/আদর্শ সময় জানাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
1200 ক্যালোরি ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট প্ল্যান
একটি আদর্শ ডায়েট চার্টে কী যায় সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলা যেতে পারে। যাইহোক, একজনের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। এটি লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষের খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা একজন মহিলার থেকে পরিবর্তিত হয়।
ভূগোলও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, উত্তর ভারতীয় খাদ্যগুলি দক্ষিণ ভারতীয়দের থেকে মূলত আলাদা। সুতরাং, এখানে খাবারের পছন্দগুলি কার্যকর হয় যেহেতু একজন নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী দ্বারা খাবার খাওয়া একটি আমিষভোজীর থেকে অনেকাংশে আলাদা।
যাইহোক, আমরা ভারতীয় খাবারের সাথে ওজন কমানোর জন্য আদর্শ একটি ডায়েট প্ল্যান একসাথে রেখেছি। এই 7 দিনের ডায়েট প্ল্যানটি একটি 1200 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান নামেও পরিচিত, এটি একটি নমুনা, এবং কোনও পুষ্টিবিদের পরামর্শ ছাড়াই কোনও ব্যক্তির অনুসরণ করা উচিত নয়।
ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান চার্ট - দিন 1:
শসার জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করার পরে, সকালের নাস্তায় ওটস দোল এবং মিশ্রিত বাদাম খান।
এর পরে, দুপুরের খাবারের জন্য ডাল এবং গজার মাতার সবজি দিয়ে একটি রোটি খান।
রাতের খাবারের জন্য একটি রোটি সহ ডাল এবং লাউকি সবজি সহ এটি অনুসরণ করুন।
আপনার ব্যক্তিগত খাদ্য পরিকল্পনা এখানে পান-
