Дельтовидные мышцы нагружаются при выполнении любых упражнений на турнике, включая всевозможные висы. Передний пучок дельт прокачивается при стандартных (классических) подтягиваниях (перед собой, со средней по ширине постановкой рук и прямым, от себя хватом).
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТЫ
Нагрузка на него возрастает по мере того, как при подъеме изгибается спина (подтягивания на широчайшие, когда перекладины в идеале нужно коснуться не подбородком, а грудью).
Средний – при классических подтягиваниях с прямой спиной (не изгибая позвоночник по мере подъема) и подтягиваниях параллельным хватом. Задний – при подтягиваниях за спину. Т.к. задний пучок дельт традиционно самый слабый, то и количество подходов и повторов в подтягиваниях за спину, как правило, наименьшее среди всех возможных вариантов этого упражнения.
Эффективность тренировки дельтовидных мышц (плеч) выше, если подтягивания комбинировать с другими упражнениями на их развитие: жимом лежа узким, обычным хватом, на наклонной доске (передний пучок), подъемы гантелей перед собой и в стороны (средний пучок – подтягивания параллельным хватом), разводка гантелей в наклоне (задний пучок – подтягивания за спину).
Плечевые суставы наиболее подвержены рискам получения травм и повреждений из-за своей высокой подвижности, а потому приступать к их тренировке нужно осторожно, начиная, может быть, даже не с подтягиваний, а тяги верхнего и нижнего блока. С другой стороны, именно подтягивания на перекладине считаются лучшим упражнением для формирования так называемой рамы – чисто мужской фигуры, с широкими плечами.