朝食や昼食に飢えない理由

一番お腹が空いたのは何時ですか？朝食、昼食、それとも夕食？ほとんどの人はおそらく朝食や昼食と言うでしょうが、これは私たち全員には当てはまりません。夜更かし型で、夜更かしして朝遅くまで寝ている人にとっては、一日の早い時間ではなく、その日の遅い時間に空腹を感じるかもしれません。また、朝食や昼食の代わりに、その大規模な夕食を切望しているかもしれません。なぜ夜更かしはより大きな夕食を切望するのですか？

朝食は必要ありません

朝食を食べることは朝の儀式と見なされており、私たちの多くは健康のために必要であると信じるように条件付けられています。しかし、最近の多くの研究はそうではないことを示唆しています。朝食を食べる人は、そうでない人よりも必ずしも健康的であるとは限りません。また、食事を抜くことは必ずしも私たちを重くするわけではなく、インスリンを調節することでウエストラインを助けることができます。夜に一番大きな食事をとったほうがいいかもしれません。研究によると、夕方のカロリー不足の食事をとる人は、伝統的な朝食をとる人よりも体重が減るのが王様のレジメンです。研究によると、人々はテレビ画面の前で食べると食べ過ぎになる傾向があります。だから、ソファから起き上がって、代わりに夕食時に台所のテーブルを訪ねてください。

炭水化物は運動前の最良の燃料ではありません

炭水化物は、肝臓がブドウ糖に変換する糖新生と呼ばれる代謝プロセスを通じて、体にエネルギーを提供します。これにより、血糖値が急上昇する可能性があります。震え、頭痛、倦怠感を経験すると、低血糖につながる可能性があります。さらに、炭水化物ベースの食品はタンパク質や脂肪ベースの食品よりも消化が遅いため、運動前に炭水化物を食べると、運動中に体がだるい、疲れた気分になる可能性があります。タンパク質はより良い選択肢です。運動中に消化しやすく、炭水化物のように血糖値の変動を引き起こしません。また、体はジムに行く前に（そして、運動中の持久力アスリートの場合）、運動中に分解する筋線維を修復するために使用するため、より多くのタンパク質を必要とします。

夜間摂食は減量に有益です

最近の研究によると、就寝前に食べると体重が減る可能性があります。論理は単純です：あなたが食べるとき、あなたの体はあなたが脂肪として使わないものは何でも蓄えます。したがって、体重を減らしたい場合は、1日の食事量を制限することで、体が余分なカロリーを脂肪として蓄えるのを防ぐことができます。運動と組み合わせると、体重を減らすための強力なツールになります。ただし、大量の夕食を食べたり、長時間寝たりすることに慣れていない場合は、概日リズムによって夜が更ける可能性がありますが、それは残業がうまくいかないという意味ではありません。

お腹が空いたときに食べる

人々はしばしば朝食をとばし、その日の後半に大量の夕食を食べることでそれを補うと思っています。食事、特に朝食を抜くと、体がすぐに脂肪を燃焼し始めないことに注意することが重要です。しばらく食べていない場合、あなたの体は飢餓モードに切り替わり、それを燃やすのではなく、食物を貯蔵し始めます。最後の食事から体が再び効率的に脂肪を燃焼できるようになるまで、約8時間かかります。夕食時の過食を避けるために、1日を通して3〜4時間ごとに食べてみてください。また、食事なしで5〜6時間を超えないようにしてください。

あなたのカロリーを追跡する

あなたが夕食を食べているが朝食と昼食を食べていない場合、あなたの体はそれが食べる時間であるという合図を切望しているかもしれません。これは、1日の他の時間帯に食べ過ぎている場合に発生する可能性があります。これが起こっているかどうかを確認するには、何を食べたのか、いつ何を食べたのかを詳細に記録してください。午後遅くまたは夕方だけお腹が空いた場合は、毎日の食事に朝食と昼食を含めるようにしてください。もしそうなら、ほとんどの曜日に少し早く夕食を食べてみてください-夕食を単なる別の食事ではなく、夕食としてもう一度考え始めるのが簡単になるかもしれません。

あなたがいつもより多く食べているかどうかを知る

朝は空腹を感じない人の多くは、夜は食べ過ぎてしまいます。過熱を防ぐために、食べたものをすべて記録して（MyFitnessPalなどのアプリを使用できます）、通常より多く食べているかどうかを確認してから、1日あたりの平均カロリーを計算します。数が通常よりはるかに多い場合は、夜のおやつが多すぎることを示している可能性があります。食事を追跡し、通常のレベルに戻るまでカロリー摂取量を徐々に減らすことができるかどうかを確認します。

断続的断食を使用する

1日を通して少量の食事をとる人は、より多くの頻度で食事をとる人よりも体重を管理するのが簡単です。断続的断食は、通常の食事時間よりも大幅な体重減少につながることが示されています。食べる頻度が少ないと、体がそれほど激しく働く必要がなくなり、消費カロリーが少なくなります。たとえば、毎日6回の小さな食事ではなく、3回の大きな食事を食べると、すべての食事が健康的な選択であっても、カロリー摂取量を1日あたり約300カロリー削減できます。安全に体重を減らすことになると、それは大きな勝利になるでしょう。