Eu descobri que quase todos os treinos eram feitos ao ar livre. Se estava congelando ou extremamente quente, chovendo ou nevando, você teria me encontrado treinando em algum lugar fora e geralmente em lugares estranhos ou parques desequipados. Todas estas experiências ensinaram-me a lidar com o clima difícil e a conceber o meu treino com base no que o local e o ambiente tinham de proporcionar.
Primeiramente, tudo começa com um plano de treinamento. Depois de ter coberto isso, você deve pensar e localizar alguns locais que podem fornecer a infraestrutura necessária para suas necessidades. Uma das melhores vantagens que a calistenia ou o street workout oferece é que você sempre pode usar qualquer coisa ao seu redor como uma ótima ferramenta para treinar. Na maioria das vezes, você não precisará de nada além de uma superfície decentemente nivelada; mas em outras ocasiões, você terá que procurar a coisa mais perfeita.
PROCURE LOCAIS ESTRANHOS E ISOLADOS
A maioria de vocês pode ter a sorte de ter alguns parques de Street Workout à sua disposição. Para todos os outros, inclusive eu, você terá que encontrar vários pontos que fornecem algumas ferramentas que você pode usar para treinar com conveniência. Tente enxergar além da estética e busque algo que se adapte a seus objetivos de condicionamento físico, principalmente, em vez de olhar somente pela beleza e nada mais.
Procure por prédios abandonados ou lugares isolados porque eles geralmente oferecem grandes possibilidades. Por exemplo, eu encontrei um prédio isolado e assustador com escadas e obstáculos para pular. Não há pessoas por perto e também tem um telhado que me mantém seco durante os dias chuvosos. Eu vou lá toda vez que eu quero treinar minhas pernas pulando nas escadas e sobre obstáculos altos.
Além disso, também tem uma viga de concreto onde posso fazer pullups usando as pontas dos dedos para me pendurar. A cerca de metal que você pode ver abaixo também serve como uma ótima estação de dips. Apenas assista os vídeos abaixo para ver o lugar de que estou falando:
Para mim é muito importante treinar em lugares semelhantes a este. Geralmente, isso traz à tona a minha criatividade e me ajuda a fazer alguns grandes exercícios.
TREINE EM LOCAIS QUE TE INSPIREM
Muitos dos meus vídeos no nosso canal do YouTube foram gravados num local rural do meu país. Passei um ótimo tempo lá quando era criança. O lugar não só fornece um grande equipamento não convencional, mas também me coloca em um estado meditativo, já que estou em contato com a natureza.
Você pode não ter um lugar no país como eu, mas pode procurar pelos que te inspiram. Busque um lugar onde você possa encontrar o silêncio e talvez ouvir os pássaros cantando, porque treinar também é aproveitar o momento.
O entorno próximo sempre fornecerá tudo o que você precisa para uma ótima sessão de treinamento. Eu também usei parques infantis como meus próprios parques de treinamento. Em vez de fazê-los sentirem-se estranhos por eu invadir o seu lugar, tento ser amigável e inspirá-los a fazer o mesmo. Alguns deles realmente copiaram meus movimentos e este é um ótimo sentimento, posso te dizer isso!
O treinamento ao ar livre fará com que você se sinta muito melhor e te ajuda a recuperar mais rapidamente devido ao melhor oxigênio. Além do seu próprio corpo, que também é seu próprio ginásio, você só precisará de algumas improvisações para fazer dips e pushups.
Todas as corridas de longa distância podem ser feitas em qualquer lugar da cidade ou na mata. Para fazer alguns sprints, você pode encontrar uma pista improvisada e, se você não puder, uma montanha servirá ao propósito da mesma maneira. Então você não pode dar desculpas! Alguns de vocês podem ter a sorte de ter um campo de esportes decente e / ou moderno. O campo de atletismo da minha cidade é extremamente desatualizado e carece de equipamento adequado, além de algumas barras calistênicas.
Acredite em mim ou não, mas tenho treinado em tais condições há anos. Não me importo se pegar água nos meus sapatos, contanto que eu possa agarrar corretamente as barras e fazer meus exercícios. Eu realmente acho que uma experiência como a minha irá ajudá-lo a entender a importância do treinamento ao ar livre muito mais do que eu.
Os lugares em si ensinam sobre como abordar e projetar um plano de treinamento. Esta sabedoria ajudará cada vez que você mudar o ambiente em que você está vivendo. Você pode sair de férias e não haverá ginásio disponível, nem qualquer lugar específico para o fitness. Um pouco de experiência ajudará você a criar um plano de treinamento no local. Ou talvez você se encontre em uma praia ou em uma montanha e com sede de fazer alguns exercícios. Sem experiência prévia, provavelmente vai pular da sua mente que você consegue fazer uma sessão de treinamento verdadeiramente boa ali mesmo. E por que isso? Só porque você nunca se colocou nesse tipo de situação antes.
Dependendo de onde você mora, você pode ter que lidar com temperaturas extremas e talvez com luzes diurnas curtas também. Treinar fora por um ano inteiro é difícil e vai exigir alguns sacrifícios sobre os quais falarei abaixo.
A IMPORTÂNCIA DE TREINAR EM CLIMA FRIO
O clima tem um forte impacto em nosso estado de espírito. Mais precisamente: a pressão do ar, a umidade, a temperatura e a luz do dia nos afetarão a cada vez. Muitas das mudanças de humor que me lembro ocorreram por causa de um clima que afetou meu desempenho.
Isso trará muita raiva e frustração para você, como minha experiência me mostrou. É exatamente por isso que você deve aprender a relaxar e superar tais situações. A superação desses obstáculos é importante, pois acredito que o treinamento em climas frios também prepara o seu corpo para atividades cotidianas.
Agora, a calistenia é um esporte que está na base de todas as outras disciplinas físicas. Mas você pode optar por fazê-lo no interior ou no exterior. Se você acha que não é importante onde você treina, então esse é um ponto em que você está errado. Se você é do resgate em montanhas, um bombeiro ou um policial, treinar dentro de casa não lhe trará tantos benefícios quanto o treinamento ao ar livre. Você deve simular condições climáticas semelhantes às que você vai lidar na vida real em tais cenários para realmente se adaptar bem.
Por exemplo, um amigo meu, Alberto, que é do resgate em montanhas, patrulha as montanhas e as pistas de esqui. Em caso de emergência, ele deve ser capaz de mover seu próprio peso corporal, seu equipamento pesado e também suportar condições climáticas extremas. Para completar, ele também pode precisar carregar a pessoa que deseja salvar. Como parte de seu treinamento, ele sobe as rochas e faz muitas caminhadas. Mas isso é insuficiente para o que é exigido dele, então ele também treina comigo.
A Calistenia básica e composta mesclada com meus métodos de treino (aprenda mais com o meu Programa Gratuito = http://oldschool-calisthenic.ro/calisthenics-program-beginners/ em inglês) ajudou-o a tornar-se muito mais forte e a enfrentar as condições difíceis de uma maneira melhor. Ele treina intensamente e faz isso fora porque seu corpo e sua mente precisam estar preparados para condições extremas. Ele nunca poderia ter obtido os mesmos resultados enquanto treinava dentro de casa.
Seu conto destaca as vantagens do treinamento em condições frias e difíceis, e também vou resumi-las aqui:
• Seus músculos tendem a se recuperar mais rapidamente durante o intervalo
• Os pulmões irão aumentar sua adaptabilidade para respirar ar frio
• Seu sistema imunológico será melhorado ao longo do tempo
• Você não terá mais uma sensação de frio quando sair de casa
• Durante os invernos, você será capaz de manter uma temperatura corporal ideal
• Ele irá prepará-lo mentalmente e fisicamente para a vida ou talvez até mesmo o seu trabalho
Vista-se em camadas e use boné e luvas para se proteger do frio. Fique confortável e, se ficar muito frio, não tire nenhuma roupa. Antes de sair, faça uma série de flexões e agachamentos para aumentar a circulação sanguínea. Isso também ajudará você a se aquecer mais rápido antes de se exercitar.
Faça saltos, pule corda ou até mesmo corra para se aquecer adequadamente. Isso exigirá muito mais tempo do que durante a estação quente.
Um treino intenso ao ar livre enquanto a temperatura estiver abaixo de zero exigirá muito mais recursos do que o habitual. Certifique-se de que seus níveis eletrolíticos sejam bons e coma macronutrientes suficientes.
Nos dias chuvosos, se você não puder treinar debaixo de um telhado, use apenas algo que seja à prova d'água. Não fique molhado se estiver com muito frio ou se não estiver confortável porque pode ficar doente depois. Durante os verões, porém, as coisas são diferentes, pois as chuvas são muito mais quentes.
ENCARANDO AS TEMPERATURAS MAIS QUENTES
O principal problema com os períodos mais quentes é a desidratação e o fato de que seus níveis eletrolíticos podem ser drasticamente reduzidos através da transpiração e do excesso de exercícios.
Os eletrólitos são certos nutrientes presentes em nosso corpo que têm muitas funções importantes, desde regular os batimentos cardíacos até permitir que os músculos se contraiam. Os principais incluem cálcio, magnésio, potássio, sódio, fosfato e cloreto. Podemos obtê-los comendo diferentes alimentos e bebendo certos líquidos. A maneira como os perdemos é através do exercício, do suor e até da urina.
Para evitar deficiências, coma apenas uma variedade de vegetais e frutas e beba uma quantidade suficiente de água. Uma deficiência geralmente vem de uma dieta pobre que é rica em alimentos processados, que contêm muito sódio.
Concentre sua dieta em alimentos de verdade. As melhores fontes são:
• Folhas verdes
• Vegetais crucíferos (como brócolis ou repolho)
• Amidos (como batata-doce, abóbora, grão-de-bico e feijão)
• Bananas
• Abacates
• Agua
• Grãos integrais
• Maçãs
Fluidos contendo eletrólitos são comumente consumidos pelos atletas durante ou após o treinamento. Você pode complementar com isso se quiser; nada prejudicial vai acontecer com você. Limite o consumo de água durante seus treinos. Nunca se deixe ficar com sede, mas também não engula grandes quantidades de água. Consuma uma quantidade generosa de água antes de treinar.
Evite a exposição ao sol durante as horas mais quentes do verão. A partir de julho e até setembro, eu treino tarde da noite. Você pode fazê-lo no início da manhã ou mesmo na floresta, cercado por árvores onde você tem muita sombra e ar fresco. Lá, a temperatura também será menor.
Treinar ao ar livre durante a estação mais quente é fisicamente muito exigente. Nutrição e fluidos são os mais importantes. Ao contrário da estação fria, onde você precisa de um pouco mais de macronutrientes, durante a estação quente - sua dieta deve conter muito mais frutas e vegetais. Mas isso não significa que você não precisa comê-los durante os períodos frios. A única diferença real está em suas quantidades, afinal. Especialmente, concentre-se mais em frutas e vegetais da época.
Como conclusão do meu artigo, compartilharei uma resposta dada a um amigo que costumava treinar comigo em várias ocasiões. Uma vez ele me perguntou que não conseguia entender por que é mais difícil fazer as mesmas séries de dips aqui do que na academia. Na verdade, ele estava se perguntando por que o mesmo exercício e os mesmos intervalos de repetição são muito mais difíceis de se executar ao ar livre do que em ambientes internos. Minha resposta foi esta:
"Durante a estação fria, o corpo fica um pouco mais rígido e torna o domínio da calistenia muito mais difícil do que realmente é. Requer um melhor aquecimento e até uma maior ambição para terminar o que você começou."
Eu acho que se você trabalha ou simplesmente se movimenta em ambientes externos todos os dias, então treinar com exercícios calistênicos a céu aberto te fortalecerá para sempre e deixará seu corpo mais preparado para os desafios da vida.
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