Dua poin utama mempertahankan stamina atlet adalah menjaga status cairan dan tetap mengisi (ulang) bahan bakar utama yakni karbohidrat dan protein.
Bicara perihal stamina, berlari adalah contoh baik melatih stamina. Berdasarkan panduan dari American College Sport Medicine, saat pre-run harus mengisi bahan bakar berupa tinggi karbohidrat rendah lemak serta cairan 3-4 jam sebelum berlari. Ketika berlari dan ada waktu jeda singkat, konsumsi minuman olahraga yang mengandung 6-8% karbohidrat (50 kkal/gelas) dapat menggantikan cairan dan kalori yang hilang. Tahap akhir adalah re-fueling (mengisi kembali), periode di mana selama 30-45 menit paska berlari, otot sangat siap menerima nutrisi baru. Karbohidrat dan protein menjadi nutrisi paling penting untuk mengisi ulang dan memperbaiki otot.
.
Lalu nutrisi apa saja yang bisa meningkatkan stamina dan membantu pemulihan otot tersebiut?
Karbohidrat, adalah sumber energi terpenting. Karbohidrat sederhana (jus, buah, madu) cepat diserap tubuh. Konsumsi 1-1,5 gram/kg berat badan 30 menit pertama paska berlari dan setiap 2 jam (jika berlari 4-6 jam).
Protein, penting untuk perbaikan dan pemulihan otot, jumlah harian yang disarankan RDA adalah 0,8 gram/kg berat badan, namun atlet profesional membutuhkan 1-1,4 gram/kg berat badan.
Lemak, tidak utama saat event berlari karena pembakaran lama, namun konsumsi harian sebanyak 20–25% dari total kalori asupan harian akan menjaga ketahanan otot pelari untuk siklus lari yang panjang.
.
Dalam 1 saset CellMaxx® yang mengandung 1 gram ganggang AFA (Aphanizomenon flos aquae) memiliki 3-4 gram kalori (23-30 kkal), 20 jenis asam amino (50%) untuk pembentukan protein pada otot, antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas hasil metabolisme otot, omega 3 yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Konsumsi minimal 2 saset CellMaxx® untuk 1 gelas, sebelum, saat berlari dan sehari-hari untuk meningkatkan stamina, mempercepat proses pemulihan otot, dan menjaga kesehatan jantung.
#endurance #endurancetraining #nutritionforenduranceathletes #nutritionforendurance #cellmaxxforendurance #stamina #nutrisiuntukstamina #nutrisistamina #cellmaxxuntukstamina