Uno de los ejercicios de yoga muy versátiles es el saludo de 12 pasos al sol. Hazlo una o dos veces cuando te levantes por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y vigorizar el cuerpo. Múltiples repeticiones por la noche te ayudarán a relajarte; los insomnes a menudo encuentran que de 6 a 12 rondas los ayudan a conciliar el sueño.
- Párese con los pies ligeramente separados, las palmas juntas, los pulgares contra el pecho.
2 . Inhale profundamente mientras levanta lentamente las manos sobre su cabeza, y doble lo más posible, mientras aprieta las nalgas. Mantenga por tres segundos.
3 . Espire lentamente e inclínese hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, hasta que los dedos toquen el piso fuera de los pies. (Si no puedes tocar el suelo, acércate lo más que puedas). Inclina la cabeza hacia las rodillas.
4 . Inhale lentamente, doble las rodillas y si las puntas de los dedos no están fuera de los pies en el suelo, colóquelos allí. Deslice su pie derecho hacia atrás todo lo que pueda, con la rodilla derecha a una pulgada del piso, (posición de estocada). Ahora mira lo más alto posible, arqueando tu espalda.
5 . Antes de volver a exhalar, deslice el pie izquierdo hacia atrás hasta que esté junto al derecho, y con su peso apoyado sobre las palmas de las manos y los pies, enderece ambas piernas para que el cuerpo forme un plano plano. Asegúrate de que tengas el estómago apretado.
6 . Espire lentamente, doble las dos rodillas hacia el piso, doble con las caderas en el aire, baje el pecho y la frente hasta el piso.
7 . Ahora inhala lentamente y mira hacia arriba, doblando la cabeza hacia atrás, luego levantándola, seguido por tu parte superior del pecho, luego baja el pecho. Su parte inferior del cuerpo, desde el ombligo hacia abajo, debe estar en el piso, y sus codos deben estar ligeramente doblados. Mantenga durante tres a cinco segundos.
8 . Exhale lentamente y levante las caderas hasta que sus pies y palmas estén planos sobre el piso y sus brazos y piernas estén rectas en una posición invertida en V.
9 . Inhale lentamente y lleve el pie derecho hacia adelante como en la posición 4. El pie debe estar plano sobre el piso, entre las puntas de los dedos. La pierna izquierda debe estar casi recta detrás de usted, con su rodilla ligeramente fuera del piso. Levanta la cabeza, mira hacia arriba y arquea la espalda.
10 . Exhale lentamente y ponga su pie izquierdo al lado de su mano derecha. Estire las piernas y póngase de pie, tratando de mantener las puntas de sus dedos en el piso, e intente tocarse la cabeza hasta las rodillas, como en la posición 3.
11 . Inhale lentamente, levante los brazos y estírese como en la posición 2. No olvide apretar las nalgas. Mantenga por tres segundos.
12 . Exhale lentamente, bajando los brazos a los lados. Relajarse. Repite la serie.