Seguro no soy la única que ha pasado por momentos en los que se siente completamente deprimida, inservible, nostálgica, estresada, con ansiedad e insomnio sin motivo aparente y muchas personas me decían cosas como “tranquila eso es porque eres mujer” y vaya que me pareció una tontería, siempre fui una chica que le parece que el usar “eres una mujer” o “soy una chica” o cualquier frase sexista (sea feminista o machista) como excusa era patético. 

Así que por un tiempo traté de investigar algunas razones de dichos sentimientos y un día un amigo (@asterionblog) me comentó “simple, eso es que te falta triptófano” pero la verdad es que yo no sabía de qué hablaba él, en mi investigación había aprendido lo que era la serotonina (luego hablaremos de esto) la vasopresina, los neurotransmisores, entre otras cosas, y quizás una que otra vez vi que nombraban el triptófano pero no me había enfocado en aprender qué es, sus funciones, cómo obtener más triptófano, entre otras cosas. Al leer más pude ver que realmente es muy importante para nuestro bienestar emocional, por eso el día de hoy les traigo este post.

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un neurotransmisor (biomolécula encargada de transmitir información de una neurona a otra)  altamente presente, influenciable y necesario en la nutrición humana. Se encuentra vinculado con la serotonina (la hormona de la felicidad) ya que es el encargado de la regulación de esta, se involucra también en el sueño y el placer.

Es de alta importancia ya que la falta de este puede originar una variación en los niveles hormonales, causando así cuadros de insomnio, depresión, estrés y ansiedad. Por esto, podríamos decir que el triptófano nos ayuda a dormir mejor, y a falta de una mejor expresión actúa como el mejor medicamento antidepresivo. Todo esto gracias a su (anteriormente mencionada) relación con la serotonina ya que la eficiente regulación de dicha hormona es la que te ayudará a mejorar estos aspectos que pueden estar afectando tu vida.

¿Cómo puedo adquirir más triptófano?

Muy fácil, el triptófano SOLO SE OBTIENE A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN. Por aquí les dejaré una lista de alimentos en los cuales pueden encontrar triptófano:

• La leche
• Los cereales
• Chocolate
• Avena
• El garbanzo
• Semillas de girasol 
• Semillas de calabaza
• Cacahuetes
• Plátanos
• Las carnes rojas
• Pollo
• Pescado
• Almendras 

Mediante una dieta balanceada se pueden conseguir niveles equilibrados de este neurotransmisor. es importante mencionar que para un correcto funcionamiento del triptófano son necesarios niveles adecuados de vitamina B6 y de magnesio.