😱¿Has sufrido de alguna fobia en tu vida?😱
¿Qué es una fobia?
La persona que padece una fobia es consciente de su situación, es decir, sabe que su miedo es excesivo e irracional, que no tiene lógica, pero aun así no puede evitar sentir ese temor intenso cuando se encuentra con el objeto o la situación temida.
La gravedad de las fobias puede variar, es decir, en algunas personas genera una leve intranquilidad mientras que en otras la reacción emocional es de tal intensidad que genera un gran sentimiento de temor, crisis de ansiedad e incluso ataques de pánico.
Estas reacciones emocionales se pueden desencadenar ante la presencia o ante la sola imaginación de aquello que se teme.
Por este motivo las personas que padecen algún trastorno fóbico intentan evitar a toda costa aquello que les produce miedo, pero cuando esto no es posible y se tienen que enfrentar a lo que temen, lo hacen con mucho temor, malestar y ansiedad.
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• Acrofobia: miedo a las alturas.
• Aerofobia: miedo a volar en avión.
• Agorafobia: miedo a los espacios abiertos.
• Aracnofobia: miedo a las arañas.
• Astrafobia: miedo a las tormentas.
• Cinofobia: miedo a los perros.
• Claustrofobia: miedo a los espacios cerrados.
• Dismorfofobia: miedo a la deformidad física.
• Entomofobia: miedo a los insectos.
• Fobia social: miedo a las situaciones e interacciones sociales.
• Glosofobia: miedo a hablar en público.
• Hematofobia: miedo a la sangre.
• Nictofobia: miedo a la oscuridad.
• Nosofobia: miedo a enfermar.
• Ofidiofobia: miedo a las serpientes.
• Tripanofobia: miedo a las agujas y a las inyecciones.
• Antropofobia: miedo a la gente.
• Autofobia: miedo a estar solo.
• Carcinofobia: miedo a tener cáncer.
• Catagelofobia: miedo a quedar en ridículo.
• Cleitrofobia: miedo a quedarse encerrado.
• Coulrofobia: miedo a los payasos.
• Dentofobia: miedo a ir al dentista.
• Emetofobia: miedo a vomitar.
• Espectrofobia: miedo a los espectros y fantasmas.
• Misofobia: miedo a la suciedad y a los gérmenes.
• Necrofobia: miedo a la muerte.
• Pirofobia: miedo al fuego.
• Tafofobia: miedo a ser enterrado vivo.
Debo destacar que existe otro grupo de fobias que no se caracterizan por el intenso miedo y temor que generan, si no por un sentimiento de odio, rechazo y desaprobación hacia un determinado colectivo, como es el caso de la homofobia y xenofobia.
¿Cómo surgen las fobias?
Es normal sentir ansiedad si miras hacia abajo desde un rascacielos. Por otra parte, si rechazas un trabajo de ensueño tan solo porque tendrás que trabajar en lo alto de un rascacielos, esto no será de utilidad para alcanzar tus metas o tus sueños.
Muchas personas sienten ansiedad cuando van a colocarles una inyección o tomarles una muestra de sangre. Las inyecciones pueden provocar dolor; no obstante, el miedo se vuelve un problema si la persona empieza a evitar los exámenes y los tratamientos médicos tan solo porque podrían administrarle una inyección.
Las fobias surgen en la infancia y adolescencia y tienden a mantenerse en la vida adulta.
Se pueden adquirir de varias maneras, por ejemplo mediante la observación de otras personas fóbicas, como sucede con los hijos que desarrollan las misma fobias que sus padres o familiares más cercanos.
A través de la asociación de emociones desagradables con el objeto o la situación con la que te estás relacionando en ese momento. Por ejemplo por sentir ansiedad y miedo tras quedarte encerrado en un ascensor.
Por la sobreprotección paterna junto con el refuerzo de los miedos. Por ejemplo los padres que no permiten a su hijo que se acerque a ningún perro y le refuerzan cuando el niño evita el contacto con estos animales.
O por la vivencia de una situación traumática. La persona vive una situación que para ella resulta traumática y a partir de ese momento desarrolla una fobia relacionada con lo sucedido.
De esta manera, puedes tener miedo a las arañas porque tu madre lo tiene, miedo a los ascensores porque te quedaste encerrado en uno, miedo a los perros porque así te lo han transmitido tus padres y miedo a conducir tras tener un accidente de coche.
Como puedes observar las fobias se adquieren mediante aprendizaje, lo que significa que se pueden superar.
Existen una gran variedad de formas de expresar una fobia a parte de mucho miedo, temor intenso, crisis de ansiedad y en ocasiones ataques de pánico, también encontramos los siguientes síntomas:
• Aceleración del ritmo cardíaco.
• Descontrol.
• Deseo de huir.
• Dificultad para respirar.
• Gritos.
• Llantos.
• Malestar estomacal.
• Miedo a morir.
• Pensamientos catastróficos.
• Rigidez.
• Sensación de falta de aire.
• Sensación de opresión en el pecho.
• Sequedad de la boca.
• Sudoración excesiva.
• Temblores.
Aquí les dejo una serie de pasos que puedes poner en práctica ahora para enfrentarte a esa fobia que te agobia.
• El primer paso para superar una fobia es identificar el objeto o la situación que temes. En un principio este primer paso puede parecerte sencillo, pero ten cuidado, ya que suele haber muchas confusiones. Por ejemplo: la persona puede creer que tiene miedo a los ascensores cuando en realidad a lo que tiene miedo es a quedarse encerrado. Tómate el tiempo que necesites para identificar tu miedo, ya que este paso es clave para conseguir superar tu fobia.
• Luego de identificar cuál es tu fobia debes hablar de tu miedo con alguien, El hecho de hablar de tus miedos con otras personas tiene muchos beneficios: te ayuda a identificar tu fobia, te desahogas, recibes consejo, te sientes apoyado y arropado.
• Te recomiendo elaborar una lista de todas tus fobias de la de menor intensidad a de mayor intensidad, para así poder ir superándolas de los más fáciles a los más difíciles.
• Realizar algún tipo de ejercicio de relajación te puede ayudar a enfrentarte a tu fobia, dicho ejercicio puede consistir en visualizar una escena agradable, en realizar algún ejercicio de respiración, de meditación, lo importante es que el ejercicio se pueda practicar en cualquier momento y de manera discreta. Lo ideal es que antes de exponerte al objeto o la situación temida realices dicho ejercicio, de esta manera, te ayudará a reducir tu nivel de activación y te resultará más fácil hacerle frente.
• En este punto debes coger tu jerarquía de miedos y exponerte a las distintas situaciones en tu imaginación, visualizándolas de manera progresiva. Comienza por la que menos ansiedad te genera y comienza a imaginarte en dicha situación. Es normal que al principio sientas cierta ansiedad y tensión, pero no te preocupes, poco a poco irá disminuyendo y sentirás como tus músculos se relajan. Cuando lleves un minuto relajado mientras imaginas la primera situación de tu lista, tómate un descanso y vuelve a repetirlo. Este ejercicio se debe realizar con todas las situaciones de tu jerarquía y su objetivo es ayudarte, a través de la imaginación, a que tu nivel de activación baje, de esta manera, cuando te vayas a enfrentar a tus miedos en persona estarás más tranquilo.
• Los pensamientos positivos tienen un gran poder a la hora de hacerte sentir de una manera u otra, por lo que si modificamos los pensamientos que te generan ansiedad, inseguridad y miedo, lo más seguro es que dichas emociones cambien a otras más positivas. Te animo a que apuntes en un papel aquellos pensamientos que te surgen cuando piensas en la situación temida, y que los conviertas en pensamientos más positivos que te puedas decir a ti mismo cuando te enfrentes a tu fobia. Por ejemplo, el pensamiento “no puedo hacerlo” puede convertirse en “poco a poco y con esfuerzo puedo conseguirlo”.
• Ha llegado el momento de que pongas en práctica todo lo aprendido en los pasos anteriores y te enfrentes en persona a las distintas situaciones de tu jerarquía, es decir, a tus miedos, no te fuerces, no hay prisa. Es preferible una exposición lenta y satisfactoria que una rápida e inadecuada. Cuando te hayas expuesto varias veces a una situación y observes que la ansiedad y el temor han descendido considerablemente, pasa a la siguiente. El objetivo de la exposición es que vayas tolerando progresivamente el objeto y las situaciones temidas.
• Prémiate por haber hecho un buen trabajo, quizás uno de los motivos por los que les temes tanto a los perros es que has tenido una mala experiencia con uno cuando eras un niño. Este recuerdo ha prevalecido en tu mente y se ha convertido en una fobia. Debes premiarte luego de vencer tu miedo a los perros y lograr acariciar a un perro grande sin sentir ansiedad. Come un cono de helado o un café con leche costoso. Tu mente podría empezar a relacionar las cosas buenas con lo que solía asustarte.
• Te recomiendo mucha paciencia, ya que para superar una fobia hay que tener paciencia, porque no desaparecen de manera inmediata, sino que conllevan tiempo y esfuerzo. Dependiendo de la gravedad de la fobia el tratamiento puede durar varias semanas o meses. Lo importante es esforzarse y reforzar todos los logros que uno vaya consiguiendo.
• Intenta unirte a un grupo de autoayuda. En ocasiones, es más sencillo afrontar tus miedos sabiendo que no eres el único que lo hace. Es probable que tus familiares y amigos no comprendan lo que estás afrontando; no obstante, las personas del grupo de autoayuda podrían hacerlo. Asimismo, estas personas podrían brindarte consejos relacionados con la manera en la que han controlado o superado sus fobias.
• Lee un libro de autoayuda. Cada persona cuenta con un método de aprendizaje diferente. Algunas aprenden mejor mediante las experiencias, mientras que otras deben contar con material que puedan leer y analizar. Incluso es probable que algunos libros se centren en determinados tipos de fobias, por lo que sería bueno que te enfocaras en la fobia que presentas para elegir un libro adecuado.
• Puedes solicitar la ayuda de un psicólogo. Algunas personas podrían requerir ayuda adicional para vencer sus fobias, en particular si estas interfieren con su vida cotidiana. Por ejemplo, si una persona tiene un miedo extremo a los espacios abiertos o a conversar con personas, esto podría hacer que no pueda ir a una tienda a comprar alimentos y otros productos de primera necesidad.
Vencer tu miedo es posible, si sabes cómo, ¡y ahora ya lo sabes!
Espero que te hay sido de gran ayuda estos consejos para superar tus fobias, no obstante, ten en cuenta que estas medidas no deben reemplazar a la atención médica, la cual podría necesitarse para tratar las fobias graves. La ansiedad y el estrés pueden contar con efectos dañinos en tu sistema nervioso y tu presión arterial. Es probable que debas tratar tu condición con terapias profesionales o medicamentos.
Fuentes consultadas✎:
👉 12 pasos para supercar una fobia
👉 supera una fobia
👉 como superar una fobia
Me despido de usted, querido lector, pero primero quiero agradecerle 👏👏 por tomarse el tiempo de leer mi publicación. Espero tus comentarios, si deseas hacer alguna sugerencia será bien recibida😸.
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