Dřepění

in cesky •  6 years ago  (edited)

Tak trochu doufám, že zahojim "rány na duši", který jsem způsobil @krakonos a tentokrát v něm žádný negativní konotace nevzbudim. :D Ačkoliv si tím vlastně nejsem jistej, protože když tak o tom přemejšlim, takovej voják někde v zákopu asi neměl moc na vybranou a vyhrabat díru do země a čupnout si, byl asi jedinej způsob (pokud se teda na bojišti přímo neposral), jak vykonat potřebu...

No každopádně, když už jsme měli to stání, cejtim jako svojí povinnost to trochu vykompenzovat. Protože stát je sice fajn, ale to sedět taky. A když si navíc člověk sedne do dřepu jako to dřív dělávali (a možná ještě dělají) asiati, tak o to líp!

Vždycky když tenhle prostocvik někde zmínim, většina lidí si okamžitě vybaví tureckej záchod a to jim vyvolá na tváři takovej úšklebek, kterej jakoby říkal: "No to víš že jo!" Ale na druhou stranu, co nám říkávali babičky a možná i maminky, když nás boleli bříška, nebo jsme měli zaražený prdíky (mimochodem @bucipuci skvělý meme!)? Že si máme dát kolena k hrudníku... Ale nebojte, anatomii střev tady probírat nebudem. Internet je nakonec plnej všech těch udělátek, který si můžete dát na záchodě pod sebe a proč je to možná dobrej nápad, tak se tím nebudeme zdržovat.

Každopádně já dřep zmiňuju hlavně kvůli flexi kyčle a kolen. A taky kvůli zádům. A kotníkům...Ono totiž stát a jenom stát bolí. A bolí i sedět a jenom sedět. A tak je fajn dostat nohy taky do nějaký komprese. Protáhnout kotníky, posílit kolena, povolit kyčle k zemi a dekompresovat (uvolnit) tak záda. Aspoň občas. A pěkně to střídat, aby člověk prostě jenom neseděl, jenom nestál a jenom nedřepěl. Chvilku tak, chvilku jinak.

Nakonec tak nějak jsme to dělali jako děti. U báboviček jsme v různých polohách seděli, pak jsme běhali, skákali a nakonec jsme lehli a spali. Odpočinek, lehká aktivita, hodně aktivity, odpočinek...a tak pořád dokola.

Otázka je, jak ty naše ztuhlý těla rozhejbat, aby to šlo. Dřepnout si. Pěkně na celý chodidlo a jak dostat ty zpropadený kolena k hrudníku. Aby se nám ten úhel pěkně zavřel...No jedna z variant je, dát si pod paty pár časáků nebo knížek. Druhá varianta je, že se chytneme třeba nohy od stolu a chvilku vydržíme. Dokud to jde. Pak se pěkně posadit na zadek (bacha na tlak, aby to s váma nešvihlo. Je to hodně komprese.) a znova...Kelly Starrett, což je jeden fyzioterapeut z USA, někde tvrdil, že takovým dobrým cílem je, vydržet bezbolestně 10 minut. Ale myslim, že postačí i polovina. Pět minut sem, pět minut tam.

Ido Portal vymyslel takovou fajn výzvu, která spočívá v tom, že člověk po 30 dní denně dřepí 30 minut. Můžete si jí vyzkoušet. Ne v kuse samozřejmě. Cílem prostě je, dostat to nějak do života. Jak sem zmiňoval výš - chvilku tak, chvilku jinak.

image.png
Image source

A když to zvládnete, tak super! Můžete vyzkoušet třeba "Čínskej dřep" u zdi. Postavíte se proti zdi, špičky dáte před sebe, nohy někam pod kyčle (varianta s nohama úplně u sebe budiž pokročilejší formou) a dřepujete. Číňani údajně tvrdí, že je dobrý jich udělat tolik, kolik je vám let. Takže já jsem ještě celkem v pohodě, ale padesátníci už maj celkem problém. Světe div se, má to podle nich pomáhat třeba se zažíváním. :)

Pokud chcete tuhle pozici postudovat trochu víc, můžete tak učinit třeba tady, tady a nebo tady.

No a já jdu trochu potrénovat, ať o tom jen nepíšu a nežvanim. :)

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

Tak tohle už je příliš, nejen, že nejsi státotvorný, tady máš ještě výzvu pro squattery! A obrázek dokonce říká, že prý je squat pro člověka základní pozice...

:D ty mi dáváš!

Já? To je tvůj obrázek:

Having difficulty squatting? Lets work on it => Máte potíže při squatování? Pojďme na tom zapracovat.

A "flat foot squat"? Česky asi "byt - squat pro chodidla". Zřejmě anglická alternativa k "kam hlavu složit". Asi jsou Angličani víc přízemní a myslí spíš na chodidla než na hlavu.

:D

Bezva. To taky zkusim, ale s tou zdi to zatim urcite nepujde.

Začni klidně deset centimetrů od zdi a postupně jak to bude povolovat, tak můžeš přibližovat :)

Congratulations @bodie7! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

You published more than 30 posts. Your next target is to reach 40 posts.

Click here to view your Board
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

To support your work, I also upvoted your post!

Do not miss the last post from @steemitboard:

SteemWhales has officially moved to SteemitBoard Ranking
SteemitBoard - Witness Update

You can upvote this notification to help all Steemit users. Learn why here!

Ale houby Čínani... https://www.sousede.cz/prispevek/176781-Na-Vaclavskem-namesti-se-sesli-priznivci-hnuti-slovanskeho-drepu
Syn jednoho mého kamaráda tohle provozuje jako svoji hlavní zájmovou činnost.

K vodce mám vzhledem k tomu, že půlka rodiny pochází z východního Slovenska blízko, takže tohle je možná moje krevní skupina :D

Gopnici...

I africani pri praci sedi v drepu. Jen mi jak trubky sedime na zidlich :-)
Po poslednim clanku, kdy jsi me hecnul do stani, tak musim ric, ze drep mam radsi 🙂 Ale jak si psal, je treba to stridat, takze pustit si hezky soundtrack a chvili stat a chvili drepet 🙂
Jen doplním, kdyby nekdo chtel zacit surfovat, tak hluboky drep, je super cvik, nez vyrazite na vlnu ;-)

"Jen doplním, kdyby nekdo chtel zacit surfovat, tak hluboky drep, je super cvik, nez vyrazite na vlnu ;-)"

No vidíš, to mě nenapadlo! To by se ti mohla líbit chůze po zábradlí. Jedním z takovejch mezikroků je totiž sed ve dřepu, protože člověk se musí na zábradlí dostat, pak tam chvíli vydržet, najít balanc a pak se teprve postavit. Rovnováha jest předpokládám u surferů důležitej prvek :)

PS: Dá se to nahradit třeba činkou
50027843_218946359009580_1603669461804515328_n.jpg

U mě máš úspěch já teď místo dřepění na špičkách se snažím dřepět na celé noze, ale kupodivu mě z toho nejvíc bolí holeně... co dělám špatně?

  ·  6 years ago (edited)

Super!

Nic neděláš špatně, jen máš pravděpodobně horší dorzální flexi kotníku (to je pohyb, kdy přitahuješ prsty k holeni. To má skoro každej. :) Dej si pod paty pár časáků a až to bude časem povolovat, tak můžeš ubírat a ubírat, až se dostaneš komfortně na celý chodidlo. :)

Jsou na to i cviky, ale většinou je stejně nikdo nedělá, poněvadž je to čas navíc. Kdyby tě to přeci jen zajímalo, zkus tohle


nebo tohle
-

to první dělám jen tak když stojím na zastávce o obrubník a tak, ale dělám to na protahování lýtek který taky nemám asi ok :)

no to je právě ono, při dorzální flexi (to je když přitahuješ prsty k holeni) se natahuje lýtko a achilovka. Takže to děláš velice moudře :)

ok, dík to potěší, já už nevím kde jsem to kdysi sehnal ale protože když jdu dlouho a hodně nebo při hodně pohybu tak mám bolavá lýtka a tak to už je let co jsem to s tím obrubníkem na zastávce začal dělat a sem tam mě to napadne když mám pocit že to lýtka potřebují...