Hello Steemit,
As usual, I do my weekly review on Saturday. It helps me to keep the overview and also to make a habit out of it, which brings me further at the end of the day.
With the weight I am constant this year and fluctuate between 95-97 kg as I see. So to further reduce the weight I started with intermittent fasting. I try to have the last meal around 2:00 pm and keep an 18-hour eating break. The diet consists of high protein and low carb. I also drink a lot of water because of the food. If you do not drink water there is a risk that the kidneys will be damaged because of the amount of protein.
Last week I started presenting my trianing with the one for the back. Today I'm going to introduce you to what I do at home:
• 10 x 5 push-ups with wide hand position
• 10 x 5 pushups with close hand position
• 2 minutes planks
• Increasing series with the Kettlebell (18 kg): 5-10-10-15-15-20-25
Whereby I can say that 25 repetitions are very demanding and from the 15th repetition I have almost no strength anymore.
The main project was fine. The negotiation completed. Now everyone has to see that he does his part. It will be a stressful time where I have to do a lot. That was also the wish. If all goes well, I should have reached the target for this year in April. At work I've already reached my goal, so all I'm going to do is apply as a bonus for a pay raise.
I only played poker for 2 days, a day with a loss and a day with a profit. I stayed at 0. Was very tired the week where I traveled a lot again and I notice that in the concentration.
Everything went well on Steemit. I met a lot of new people again. I did not meet Steemians face to face this week and will not do it next week either. Will also able to be at the Meetup in Munich. I see so many new people coming every day who write such good posts and I am very happy about that because it shows that Steemit has future. Did not voted for two days because I wanted to get back to over 90% VP.
As I said last week, I will post a link from this week where I present some airdrops for the newcomers who have no capital. If you have other good ones, write me on Discord.
See you next week!
As usual, I do my weekly review on Saturday. It helps me to keep the overview and also to make a habit out of it, which brings me further at the end of the day.
With the weight I am constant this year and fluctuate between 95-97 kg as I see. So to further reduce the weight I started with intermittent fasting. I try to have the last meal around 2:00 pm and keep an 18-hour eating break. The diet consists of high protein and low carb. I also drink a lot of water because of the food. If you do not drink water there is a risk that the kidneys will be damaged because of the amount of protein.
Last week I started presenting my trianing with the one for the back. Today I'm going to introduce you to what I do at home:
• 10 x 5 push-ups with wide hand position
• 10 x 5 pushups with close hand position
• 2 minutes planks
• Increasing series with the Kettlebell (18 kg): 5-10-10-15-15-20-25
Whereby I can say that 25 repetitions are very demanding and from the 15th repetition I have almost no strength anymore.
The main project was fine. The negotiation completed. Now everyone has to see that he does his part. It will be a stressful time where I have to do a lot. That was also the wish. If all goes well, I should have reached the target for this year in April. At work I've already reached my goal, so all I'm going to do is apply as a bonus for a pay raise.
I only played poker for 2 days, a day with a loss and a day with a profit. I stayed at 0. Was very tired the week where I traveled a lot again and I notice that in the concentration.
Everything went well on Steemit. I met a lot of new people again. I did not meet Steemians face to face this week and will not do it next week either. Will also able to be at the Meetup in Munich. I see so many new people coming every day who write such good posts and I am very happy about that because it shows that Steemit has future. Did not voted for two days because I wanted to get back to over 90% VP.
As I said last week, I will post a link from this week where I present some airdrops for the newcomers who have no capital. If you have other good ones, write me on Discord.
See you next week!
Hallo Steemit,
wie üblich, mache ich am Samstag mein wöchentliches Review. Es hilft mir die Übersicht zu halten und auch eine Gewohnheit daraus zu machen, welche am Ende des Tages mich weiterbringt.
Mit dem Gewicht bin ich dieses Jahr konstant und schwanke zwischen 95-97 kg wie ich sehe. Damit ich weiter das Gewicht reduzieren kann habe ich mit intermittierendes Fasten angefangen. Versuche die letzte Mahlzeit gegen 14:00 Uhr zu haben und eine Pause von 18 Stunden einzuhalten. Die Diät besteht aus High Protein und Low Carb. Ich trinke auch sehr viel Wasser wegen dem Essen. Wenn man kein Wasser trinkt besteht die Gefahr das die Nieren beschädigt werden.
Habe vorige Woche angefangen mit dem Training für den Rücken. Heute stelle ich euch vor den Training was ich zuhause mache:
• 10 x 5 Liegestützen mit breiter Handstellung
• 10 x 5 Liegestützen mit enger Handstellung
• 2 Minuten Planken
• Steigende Serien mit der Kettlebell (18 kg): 5-10-10-15-15-20-25
Wobei ich sagen kann das 25 Wiederholungen sehr anspruchsvoll sind und ab die 15te Wiederholung ich fast keine Kraft mehr habe.
Mit dem Hauptprojekt ging es gut. Die Verhandlung wurde abgeschlossen. Jetzt muss jeder sehen das er sein Teil macht. Es wird eine stressige Zeit folgen wo ich vieles machen muss. Das war auch doch der Wunsch. Wenn alles glatt läuft sollte ich im April das Ziel für dieses Jahr erreicht haben. Auf der Arbeit habe ich schon mein Ziel erreicht, also alles was ich noch mache wird als Bonus gelten für eine Gehaltserhöhung.
Poker habe ich nur 2 Tage gespielt, ein Tag mit Verlust und ein Tag mit Gewinn. Bin auf 0 geblieben. War sehr müde die Woche wo ich wieder viel gereist bin und das merke ich bei der Konzentration.
Bei Steemit ging alles gut. Habe wieder sehr viele neue Menschen kennengelernt. Diese Woche habe ich kein Steemianer getroffen und werde die nächste Woche es auch nicht machen. Werde auch auf das Meetup in München verzichten müssen. Ich sehe täglich so viele neue Leute kommen die sehr gute Posts schreiben und das freut mich sehr. Habe zwei Tage nicht gevotet weil ich wollte wieder auf über 90% kommen.
Wie vorige Woche gesagt, werde ich ab der Woche ein Link posten wo ich Airdrops poste für die Neueinsteiger die kein Kapital haben. Wenn ihr andere gute habt, schreibt mich auf Discord an.
Bis nächste Woche!
wie üblich, mache ich am Samstag mein wöchentliches Review. Es hilft mir die Übersicht zu halten und auch eine Gewohnheit daraus zu machen, welche am Ende des Tages mich weiterbringt.
Mit dem Gewicht bin ich dieses Jahr konstant und schwanke zwischen 95-97 kg wie ich sehe. Damit ich weiter das Gewicht reduzieren kann habe ich mit intermittierendes Fasten angefangen. Versuche die letzte Mahlzeit gegen 14:00 Uhr zu haben und eine Pause von 18 Stunden einzuhalten. Die Diät besteht aus High Protein und Low Carb. Ich trinke auch sehr viel Wasser wegen dem Essen. Wenn man kein Wasser trinkt besteht die Gefahr das die Nieren beschädigt werden.
Habe vorige Woche angefangen mit dem Training für den Rücken. Heute stelle ich euch vor den Training was ich zuhause mache:
• 10 x 5 Liegestützen mit breiter Handstellung
• 10 x 5 Liegestützen mit enger Handstellung
• 2 Minuten Planken
• Steigende Serien mit der Kettlebell (18 kg): 5-10-10-15-15-20-25
Wobei ich sagen kann das 25 Wiederholungen sehr anspruchsvoll sind und ab die 15te Wiederholung ich fast keine Kraft mehr habe.
Mit dem Hauptprojekt ging es gut. Die Verhandlung wurde abgeschlossen. Jetzt muss jeder sehen das er sein Teil macht. Es wird eine stressige Zeit folgen wo ich vieles machen muss. Das war auch doch der Wunsch. Wenn alles glatt läuft sollte ich im April das Ziel für dieses Jahr erreicht haben. Auf der Arbeit habe ich schon mein Ziel erreicht, also alles was ich noch mache wird als Bonus gelten für eine Gehaltserhöhung.
Poker habe ich nur 2 Tage gespielt, ein Tag mit Verlust und ein Tag mit Gewinn. Bin auf 0 geblieben. War sehr müde die Woche wo ich wieder viel gereist bin und das merke ich bei der Konzentration.
Bei Steemit ging alles gut. Habe wieder sehr viele neue Menschen kennengelernt. Diese Woche habe ich kein Steemianer getroffen und werde die nächste Woche es auch nicht machen. Werde auch auf das Meetup in München verzichten müssen. Ich sehe täglich so viele neue Leute kommen die sehr gute Posts schreiben und das freut mich sehr. Habe zwei Tage nicht gevotet weil ich wollte wieder auf über 90% kommen.
Wie vorige Woche gesagt, werde ich ab der Woche ein Link posten wo ich Airdrops poste für die Neueinsteiger die kein Kapital haben. Wenn ihr andere gute habt, schreibt mich auf Discord an.
Bis nächste Woche!
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Alex, nu sunt expert in Discord, cum te gasesc acolo ?
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Aici: https://discord.gg/apmqZnu
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The ultimate measure of a man is not where he stands in moments of comfort and convenience, but where he stands at times of challenge and controversy. Martin Luther King, Jr.beautiful post there
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wow! You're so motivated! Keep doing the excellent work!!
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Nice one, did you try ketogenic diet?
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I am glad that you are motivated to lose weight and I hope to reach the weight you wish. I wish you success with your diet.
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It looks like you are now going through a period of stagnation.
When doing sports / moving it is good to do a warm up.
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resteemit done...
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have you tried looking into a plantbased diet? theres a netflix documentary called What The Health, I HIGHLY recommend it!
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Good, i like and i resteem yes @alexvan
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you have done a good thing.
things that are useful
useful for personal and others
Still many who need your help and help are very valuable
I also need your help. thank you
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this is great work.. keep it up dare
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