Los Macro-Nutrientes y los Micro-Nutrientes(A healthy and active lifestyle)

Hola queridos steeminians hoy quiero hablarle un poco de nutrición. 

                             

Los Nutrientes: 

Son sustancias contenidas en los alimentos, que son necesarios para vivir, esto se dividen en dos los Macro-nutrientes  y los Micro- nutrientes.

Macro- Nutrientes:

• Proteínas 
• Grasa
• Carbohìdratos.

                                     

Proteínas: 

Tiene como deposito la formación de masa Muscular, son mulèculas formadas por aminoácidos y los nutrientes necesarios que debemos consumir para mantenernos vivo y sanos. 

Sarcopenia: Falta de Masa Muscular por falta de Ejercicio, En contexto de envejecimiento por llevar una vida Sedentaria.

                               

• Mantener la Masa Muscular es Calidad de Vida.

Sobrepeso y Obesidad: 

Son enfermedades de Dimensión Pandemica en el mundo, es uno de los factores de riesgo Cardiovascular, También se define como una acumulación anormal y excesivo de grasa en el organismo que puede ser perjudicial para la Salud.

• Composición Corporal: Mantener tu Cuerpo.
• El metabolismo acelerado baja mas rápido de peso.
• Una rica Dieta  en Proteínas ayuda a perder mas rápido el peso.
•  1500 Calorías debemos consumir, el 30% provenientes de las Proteínas .

Grasa: 30% de Caloría y 30% de Proteínas.

1. Grasa Saturadas son: Pollo,Puerco y Carne de Res, esta son la grasa mala.
2. Grasa Buena son: Aguacate, Pescado, esta son de origen Vegetal. 

Ácidos de Grasa Esencial: Son necesarias  para ciertas funciones del organismo.

                                     

• El Omega 6 proporciona consecuencias a Futuro para la Salud.

Debemos consumir:

• 30% de calorías: En proteínas
• 30% de calorías : En grasa

Carbohìdratos:

 Son los principales fuente de Energía del Cuerpo, son un poco tramposo porque el 40% total es de Calorías  esta en toda, y esta formada por una Bìo-molécula de Carbono Hidrógeno y Oxigeno, esta son Leche,Frutas Leguminosas, Dulce, Vegetales.

• 1 Manzana contiene 12 gr de Carbohidrato.
•  1/2 taza Leche contiene 12 gr de Carbohidrato.
• 1  taza de Arroz  15 gr de carbohidrato.

Micro-Nutrientes:

Son Hidro-Saludables Vitaminas y Minerales; Vitamina A,B,C,D,Son sustancia  que el organismo necesita en pequeñas dosis, y que permiten regular el proceso Metabólico y Bioquímico en nuestro organismo.

                               

• Aportan Energia
• Esencial en el proceso Digestivo 
• Son de Carácter Orgánico y Inorganico.

Fibra:  25 a 30 gramos diariamente para un buen funcionamiento del sistema digestivo y controla los niveles de azúcar en la Sangre o el Colesterol.

                                

Una parte importante :

1.  El 70%  de nuestro Organismos esta compuesto por Agua , debemos consumir por lo menos 8 vasos de agua diarios para prevenir enfermedades en los riñones.
2. Desayuno es importante por que aumenta la capacidad física y mental, la resistencia, nivel de concentración y ayda a controlar el Sobrepeso.
3.  Hacer ejercicios ayuda a mantener el peso.  

                                                                                  

                 

Tu Cuerpo es tu Compañero de vida, Cuídalo, Escùchalo y atiéndelo.

Espero que este post, sea de su agrado  gracias por leerme y comentar.

Te invito a  a seguir la actividad de ejercicios al aire libre  

Fitclub con @ordosjc

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