Как да намалим холестерола си. Ако имате висок холестерол, най-важно е да ядете по-малко наситени мазнини. Храни с високо съдържание на наситени мазнини са неща като тлъсто и преработено месо, сладкиши, особено готови сладкиши, масло, сметана и кокосово масло.
Как да намалим холестерола с правилните храни
Най-добрият начин да се храните по-добре е да замените наситените си мазнини с храни с високо съдържание на ненаситени мазнини като растителни масла (слънчогледово, зехтин и рапично масло), семена от ядки и авокадо и мазна риба.
Ето няколко малки промени, които подсказват как да намалим холестерола без хапчета и лекарства. Някои казват, че не забелязват разликата но опитайте следното:
- замяна на масло с растителни масла за мазане като слънчогледово, маслиново или рапично масло за мазане;
- преминаване на пълномаслено мляко към обезмаслено мляко;
- използване на естествено кисело мляко вместо заквасена сметана;
- замяна на обикновената кайма с по-слаби варианти с ниско съдържание на мазнини
- замяна на червено или преработено месо с риба, пуешко или пилешко месо без кожата или протеини на растителна основа като леща, соя и други подобни.
- сменете чипса с несолени ядки;
- сирене с намалено съдържание на мазнини вместо обикновено сирене;
- купувайте по-малко готова храна за вкъщи. Вместо нея опитайте нашите някои здравословни храни, полезни за сърцето.
Яжте фибри, за да намалите холестерола:
Консумацията на храни с високо съдържание на фибри също може да помогне за понижаване на холестерола. Фибрите помагат за намаляване на количеството холестерол, който се абсорбира в кръвния поток от червата.
Уверете се, че получавате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, тъй като те съдържат фибри заедно с други хранителни вещества.
Яжте повече други храни с високо съдържание на фибри като варива (като леща, боб и нахут), овес, семена и хуск.
Вижте, как псилиум хуск може да помогне да понижите холестерола и да отслабнете.
Избирайте повече пълнозърнести храни, когато можете, като кафяв или пълнозърнест хляб вместо бял.
Кои храни влошават лошия холестерол
Някои храни съдържат висок холестерол и има потенциал да длошат ЛДЛ холестерола, но изненадващо, те не оказват чак толкова голямо влияние върху общия холестерола в кръвта ви. Това са храни като яйца, миди, скариди, раци и карантии като черен дроб, пастет и бъбреци. Те са с ниско съдържание на наситени мазнини и затова са подходящи за консумация като част от здравословна диета.
Как да намалим холестерола с упражнения
Може ли изобщо упражненията да способстват за намаляване на лошия холестерол? Специалистите са единодушни: да, може. Изпомпването на кръвта чрез упражнения ще намали холестерола ви. Активността помага на тялото ви да транспортира лошия холестерол в черния ви дроб, където може да бъде отстранен от тялото.
Не е нужно да ходите на фитнес или да правите дълги маратони, ако не ви харесва, просто потърсете начини да се движите повече всеки ден. Много хора откриват, че активността подобрява настроението им, така че избират по-здравословна храна.
Можете също да опитате:
- изкачване по стълбите вместо асансьора;
- бърза разходка вместо бавна;
- правете скокове няколко пъти на ден;
- правете йога или пилатес, ако не можете да излезете.
Спирането на пушенето ще намали ли холестерола ми?
Ако сте пушач, може би вече знаете, че трябва да спрете тютюнопушенето, ако имате висок холестерол. Тютюнопушенето повишава „лошия холестерол“ и понижава „добрия холестерол“, увеличавайки риска от инфаркти и инсулт.
Научете повече за това какво прави тютюнопушенето с тялото ви.
Трябва ли да спра да пия, ако имам висок холестерол?
Намаляването на алкохола ще помогне на черния ви дроб да работи по-добре при премахването на лошия холестерол. Може също така да подобри здравето на сърцето ви по други начини, като ви помогне да отслабнете и да понижите кръвното си налягане.
Някои основни съвети от специалист, как да намалим холестерола (лошия) свързан с консумацията на алкохол:
- да пиете по-малко от алкохол на седмична база;
- да имате няколко дни всяка седмица, в които изобщо не консумирате алкохол;
- избягвайте прекомерното пиене;
- пийте малка чаша вино или малка бира, вместо цяла.
Когато направите някои от тези малки промени, трябва да усетите, че нивата на LDL холестерол ви намаляват.