Tiền mãn kinh là thời kỳ tự nhiên mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua trong đời người. Ở giai đoạn khi tiền mãn kinh xảy ra, cơ thể phái đẹp sẽ xuất hiện nhiều thay đổi về sức khoẻ, sinh lý và nhan sắc. Nhằm hiểu rõ hơn về biểu hiện cũng như cách thức điều trị những rối loạn dẫn đến khi bước vào giai đoạn này, mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây.
1. Những biểu hiện tiền mãn kinh thường gặp ở phái nữ
Chị em đều phải bước qua khoảng thời kỳ trước khi mãn kinh được gọi giai đoạn tiền mãn kinh, có nhiều biến đổi cả về chức năng sinh sản và tâm lý. Những biểu hiện sẽ bắt đầu hình thành một vài tháng hay thậm chí một vài năm trước khichị em hết kinh nguyệt. Nếu đang bước vào thời điểm tiền mãn kinh, bạn có thể có một sốdấu hiệu hoặc tất cả các triệu chứng được nói trong bài viết này với những mức độ biểu hiện không giống nhau.
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt:
Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng dễ phát hiện đầu tiên của giai đoạn tiền mãn kinh. Kỳ kinh có thể đến sớm hoặc trễ, số ngày có kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc ra nhỏ giọt, chu kỳ sẽ trở nên thưa hơn (2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh), thậm chí mất kinh trong thời gian dài.Hay bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi:
Khoảng 2/3 phái đẹp bước vào thời điểm tiền mãn kinh sẽ gặp phải tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh sẽ phải chịu đựng những cơn nóng thất thường, xung quanh mặt và ngực có thể chuyển sang màu đỏ, mặt nóng bừng, tim đập nhanh. Hơn nữa, bốc hỏa thường xuyên khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt là vào ban đêm. Khi cơn bốc hỏa đi qua thì cơ thể có thể sẽ cảm thấy ớn lạnh.
Dễ mất ngủ:
Giai đoạn này do nội tiết bị thay đổi, cơ thể nóng và đổ mồ hôi nhiều khiến phái nữ ngủ chập chờn, hay bị mê sảng, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.Dễ nổi giận vô cớ:
Bởi thay đổi nồng độ Estrogen có thể dẫn đến đến những thay đổi của não và hệ thần kinh. Việc này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, làm phái nữ thay đổi rất thất thường: dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, chán nản, hay nổi giận vô cớ, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm.Đau đầu, chóng mặt:
Chóng mặt là một biểu hiện tiền mãn kinh gây ra bởi sự sụt giảm nồng độ hormone. Một số biểu hiện đi kèm thường là hoa mắt dẫn đến mất thăng bằng, buồn nôn, ù tai, mệt mỏi,...Âm đạo mỏng, khô, dễ nhiễm trùng đường tiết niệu:
Sự giảm nội tiết tố Estrogen khiến các mô âm đạo mất chất bôi trơn, độ đàn hồi. Việc này làm cho thành âm đạo trở nên mỏng, khô, dễ rách và kém linh hoạt, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương khi quan hệ tình dục.
Nồng độ Estrogen thấp cũng có thể làm cho chị em dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, âm đạo gây suy giảm ham muốn quan hệ tình dục. Ngoài ra, cùng với việc sụt giảm nồng độ Estrogen, tình trạng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng về chuyện mất dáng theo tuổi tác… làm giảm nhu cầu tình dục và có thể cản trở việc đạt cực khoái.Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
Hormon Estrogen giảm làm mất lượng lớn canxi ra khỏi xương, khiến xương khớp thoái hoá nhanh hơn, dẫn đến nguy cơ loãng xương, xương dễ giòn, dễ gãy. Không những vậy còn dẫn đến những thay đổi tác động xấu về nồng độ Cholesterol trong máu, góp phần gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…Nhan sắc phai tàn, tuột dốc:
Sự giảm nồng độ Estrogen khiến da mỏng, trở nên khô, ráp do mất dần khả năng giữ ẩm. Vấn đề mất collagen khiến khả năng đàn hồi của da bị giảm, những nếp nhăn hình thành. Ngoài ra, vòng 1, vòng 3 nhão xệ, vòng 2 cũng bắt đầu tích mỡ khi chị em khi bước vào thời điểm tiền mãn kinh.
>>> Tìm hiểu thêm thuốc kéo dài tuổi tiền mãn kinh cho phái nữ
https://angelagold.vn/co-nen-dung-thuoc-keo-dai-tuoi-tien-man-kinh.html
2. Phương pháp khắc phục những rối loạn tiền mãn kinh hiệu quả ngay ở nhà không phải dùng thuốc
- Lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ:
Nhằm cải thiện những triệu chứng ở thời điểm tiền mãn kinh, hỗ trợ phái đẹp đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, ít khó chịu thì việc tạo lập một lối sống khoa học là điều cực kỳ quan trọng.
Nhằm cải thiện những triệu chứng ở thời điểm tiền mãn kinh, hỗ trợ phái đẹp đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, ít khó chịu thì việc tạo lập một lối sống khoa học là điều cực kỳ quan trọng.
Phái đẹp nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 và Omega 6 có nhiều trong những loại đồ ăn như đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,…
Tăng cường nạp các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt bổ sung chất xơ, vitamin và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể như: súp lơ, rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông,…
Giảm lượng Cholesterol xấu hấp thu vào máu, giảm nguy cơ những bệnh về tim mạch, cao huyết áp bằng cách ăn các thực phẩm có nhiều chất đạm như cá hồi, cá thu, cá trích,...
Không sử dụng các thực phẩm có nhiều đường hoặc chất béo. Không sử dụng rượu, bia, cà phê, thuốc lá,... và các chất kích thích.
>>> Bài viết có liên quan:
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì thì được?
- Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý
Chị em cũng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu để tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Phải duy trì thói quen ngủ đúng giờ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, không vận động quá mạnh, làm việc quá sức. Một ngày nên ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hoạt động năng suất hơn trong ngày hôm sau.
Luôn giữ tâm trạng vui vẻ:
Áp lực có thể làm triệu chứng mãn kinh trầm trọng hơn. Chị em thời điểm này nên hít thở sâu, thư giãn, dành thời gian nghe nhạc, đọc sách,... Không nên giữ tâm sự trong lòng mà hãy tìm người chị em để chia sẻ, tâm sự,... giúp giải toả cảm xúc.Tập luyện thể dục thể thao:
Tập thể dục thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, giúp tuần hoàn máu, giữ cơ thể mảnh mai, phòng ngừa loãng xương, giảm stress hiệu quả, góp phần giúp điều hoà cảm xúc ổn định, giúp ngủ ngon hơn. Một số hoạt động thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,...
Hy vọng bài viết sẽ giúp cho phái đẹp có thêm kiến thức về thời điểm tiền mãn kinh cũng như tìm được phương pháp phù hợp giúp thời kỳ tiền mãn kinh của chị em trải qua nhẹ nhàng hơn.
>>> Bài viết đầy đủ: ĐỌC TẠI ĐÂY
>>> Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:
https://beacon.by/blogphaidep/mach-cach-cham-soc-da-tu-ben-trong
https://beacon.by/blogphaidep/an-gi-de-bo-sung-hormone-nu
https://beacon.by/blogphaidep/cai-thien-con-boc-hoa-o-phu-nu-tien-man-kinh
https://beacon.by/blogphaidep/cai-thien-trieu-chung-khong-con-ham-muon-quan-he-o-nu-gioi
https://beacon.by/blogphaidep/nguyen-nhan-khien-ban-suy-giam-estrogen
https://answers.microsoft.com/en-us/profile/5b242312-0287-434f-ad1a-f5dcd136f814?sort=LastReplyDate&dir=Desc&tab=Threads&forum=allcategories&meta=&status=&mod=&advFil=&postedAfter=undefined&postedBefore=undefined&threadType=All&page=1
https://www.flickr.com/people/190358741@N02/
https://vk.com/blogphaidep
https://www.blogger.com/u/1/profile/14015239242550246012
https://talk.plesk.com/members/suckhoesinhlynu.212458/#about