8、营造安全合适的睡眠环境——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书

in cn-book •  6 years ago 

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现在,我们来试着回想一下你买床垫的场景,是在导购的推荐下购买?还是会根据自己身体结构去购买?可以说80%的人买床垫都是盲目购买,很少将自己的体型考虑在内。而床垫的好坏将会直接影响你的睡眠质量,想有一个好的睡眠,舒适的床垫就变得十分关键。

那么该如何挑选床垫呢?在挑选床垫之前,首先你得知道哪种睡姿最有利于睡眠。人的睡姿分为三种:仰卧、俯卧和侧卧。仰卧容易出现打鼾,俯卧则会引起腰背、颈部疼痛等,这些都会干扰我们的睡眠,而侧卧这些情况都不会发生,还会让人觉得更加安全。

在知道侧卧是最佳睡眠姿势之后,接下来我们就利用这个睡姿来寻找最适合你的床垫。你笔直站好,双手在胸前交叠,蹲下,膝盖微微弯曲,摆好姿势后,采用这个姿势侧卧躺在床垫上,躺好后,你可以让你的朋友或者利用自拍,看看你的脑袋和床垫之间的空隙有多大。

当你的头部、颈部和脊柱形成一条直线时,如果之间空隙达到6厘米,就说明床垫太硬了。如果你的臀部陷入床垫中,而脑袋被床垫垫高了,那就说明这张床垫太软了。只有软硬适中的床垫,才能均衡地承受你的体重,让你全身放松下来,不受干扰的连续睡眠。

当然,除了床垫之外,想要拥有一个高效的睡眠,还需要制造一个利于睡眠的环境。作者尼克表示,舒适的睡眠环境需要具备以下四个因素:

因素一:卧室光线要柔和。光照能刺激大脑兴奋度,较难进入睡眠状态,浅睡期增多。因此睡前应关闭卧室能发出光亮的任何物品,防止光线影响睡眠。

因素二:安静无噪音。安静的环境使人平静,容易入睡,如果你的卧室受到噪音干扰,容易使人烦躁难以入睡,因此尽量减轻卧室内噪声的干扰。

因素三:保持空气清新。卧室应保持白天阳光充足,空气流通,使卧室空气清新,无异味。空气混浊通风不好都能困扰睡眠。在睡前、醒后及午间开窗换气保持氧气充足,有利于提高睡眠质量。

因素四:温湿度适宜。卧室温度不宜过于闷热,温度控制在20°—25°左右,较易入睡,且睡眠质量较好。在湿度方面,卧室不宜太干燥,相对湿度应保持在约为50%—60%,既有利于睡眠,也可避免呼吸道有干燥感。

关于《睡眠革命》这本书的主要内容都已经和大家分享完毕了。睡眠是人类生活中最重要的一项活动,睡眠的好坏不仅和生理息息相关,同时精神对睡眠的影响也是巨大的,然而创造高效睡眠的关键就是了解自己的睡眠周期,并配合R90睡眠方案,提高自己的睡眠质量。

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预告:荐书《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效?》
https://steemit.com/cn-reader/@ishenyaya/4ate2z

第一篇:为什么有时候你白天想补觉,却无法睡着?
https://steemit.com/cn-reader/@ishenyaya/1-or-or

第二篇:你是猫头鹰还是云雀?
https://steemit.com/cn-book/@ishenyaya/2-or-or

第三篇:喝咖啡的正确姿势
https://steemit.com/cn-book/@ishenyaya/wqoip-3-or-or

第四篇:你了解睡眠周期吗?
https://steemit.com/cn-book/@ishenyaya/4-or-or

第五篇:让你摆脱睡眠障碍的秘密武器——R90睡眠方案
https://steemit.com/cn-book/@ishenyaya/5-r90-or-or

第六篇:释放睡前睡后的修复力量
https://steemit.com/cn-book/@ishenyaya/6-or-or

第七篇:日间加油站,让你精力爆棚!
https://steemit.com/cn-book/@ishenyaya/7-or-or

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@ishenyaya, 嘻嘻,小可可来给你点赞啦~~~ img

顺祝每天都大吉大利,赚好多好多的STEEM/SBD哟!嘻嘻...

@ishenyaya, 这书足够我陶醉一个星期了,快扶我一下...

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