健身饮食笔记：
血泪教训，去年吃帕梅拉酸奶燕麦杯真的给我脾胃都吃坏了，面黄肌瘦胃疼。脾主肌肉，恢复中式饮食后肌肉长得更扎实了。
分享下饮食：
1.练完必吃什么：大米饭，面条，馒头等等，你以为它长胖，其实它热量并不高，这就属于咱中国脾胃的快碳，然后加适量少油的牛肉或虾（西式饮食里，吉士汉堡、配料很干净的吐司也可以）
2.练臀必吃：臀练完喝蛋白粉+六黑粉，快碳+omega3+蛋白质就都有了，长肌肉嗖嗖的。练其他部位我就不吃蛋白粉了，因为不需要那么多蛋白质，吸收不了也是负担。
3.不吃凉的，其中包括蔬菜沙拉、酸奶、牛奶，太凉了，伤脾胃不仅影响长肌肉，练的时候都会胃胀气。
4.只喝热的，健身过程里也只喝热的，并且请大家【小口频饮】。喝水真不能框框灌，水喝太快了是无法补充体内津液，全都迅速送给卫生间了。
5.不吃水果。只能说基本不吃。我知道有人练完吃点葡萄或者香蕉补充快碳的。大部分水果对脾胃都不友好，并且果糖也不优质，完全不如吃点养生的粉类来补快碳更有营养和有效。
6.练之前吃根系食物：比如山药，土豆，紫薯，蒸了吃，吃慢一点，没条件的时候我吃点快碳也就凑合了，反正比吃水果好。
总之：不吃凉的，不要低碳，好好吃米饭，养好脾胃更利于训练和长肌肉。
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