研究发现:55-65岁是长寿的关键十年!牢记4个坚持,养出好身体

in cn •  3 months ago 

随着年岁的增长,尤其是步入退休生活后,个体的健康状况往往成为备受关注的焦点。以刘大叔为例,退休之初,他畅享着想象中的悠然生活。然而,好景不长,伴随年龄的递增,其身体渐现诸多问题。不仅时常疲惫不堪,稍事劳作便气喘吁吁。在一次体检中,更是查出血糖高、血压高、骨质疏松等病症,曾经健壮的身躯如今状况频出,这让刘大叔一时难以接受。
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家人积极帮忙联系了一位口碑良好的医生。医生给出专业解释:“对于上了年纪的老人,出现一些疾病实属常见,部分或许仅是衰老的信号,无需过度惊慌,但平日务必注重保养,且要每年定期进行体检。”
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诸多研究表明,55 - 65 岁乃是长寿的关键十年。发表于《美国医学会杂志》的一项研究指出,此阶段为中年期向老年期过渡的重要时期,这期间的身体健康状况将对晚年的健康产生深远影响。研究人员通过对不同种族的中年妇女进行长达 20 年的追踪随访发现,55 岁时,有 20%的女性面临健康水平的重大下滑。这十年承上启下,极大程度地影响着她们未来的健康走向。
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在 55 岁后,男性可能会被食欲不振、抑郁、睡眠障碍、气急冒火、沮丧等症状所困扰,肌肉持续流失,免疫功能下降,极易被糖尿病、心脑血管病及癌症等疾病“盯上”。女性进入更年期阶段,情绪波动较大,如爱发脾气、睡眠障碍、情绪不稳定等,同时可能伴有血压不稳定、心脏不适等问题。因此,无论男性还是女性,在 55 - 65 岁这一阶段,都应密切关注自身的身体健康状况,高度警惕疾病、癌症等的发生。
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需要重点提醒的是,目前有 6 种常见疾病无法根治,切勿被不实信息所误导。
为了在 55 岁后保持身体健康,建议做好以下“四个坚持”:其一,坚持定期体检。上了年纪的人,极易被各类慢性病侵袭,故而最好遵循“1 + X”原则坚持定期体检。除常规项目外,可依据自身身体状况适当增添个性化专项体检项目。其二,坚持控制体重。研究发现,50 岁以上的中老年人体重指数介于 18.5 - 24 之间时更易长寿,因此 55 岁以后的人要留意控制体重。其三,坚持规律饮食。饮食规律至关重要,应尽量保证三餐定时定量。长期饮食不规律,可能影响胃酸分泌,甚至诱发胃糜烂、消化不良、胃溃疡等疾病。其四,坚持多喝水。多喝水有助于胃肠食物的消化,能够促进肠道蠕动,预防便秘。
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在中老年饮食方面,需牢记“2 个保证 6 个少吃”。老年人若出现营养不良,可能会有头昏、贫血、消瘦、精神萎靡、易感冒、乏力、水肿等症状出现,还可能面临反复感染、伤口愈合缓慢、住院时间延长、衰弱、失能和死亡的风险。老年人为保证营养充足摄入,饮食上要做到以下两点:一是保证充足的能量供给。我们可从食物中获取碳水化合物、脂肪、蛋白质等产能物质,一般碳水化合物占总能量的 50% - 60%,脂肪占比 20% - 30%,蛋白质占比 10% - 20%,另外还要保证饮水充足。二是保证充足的蛋白质。上了年纪的老人,身体功能不断衰退,需要保证蛋白质的充足摄入,推荐老年人多食用鱼类、肉类、蛋类和奶制品等来补充蛋白质。
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山西省中医院门诊办张媛琳提醒:老年人在饮食上要注重均衡营养,少吃以下几种食物:一是高脂肪食物。中老年人应尽量减少动物肝脏、肥肉等高脂肪食物的摄入,可以适量食用坚果、鱼类、橄榄油等不饱和脂肪食物。二是油炸食物。诸如油条、炸鸡、糖糕等油炸食品,不建议中老年人频繁食用。因为油炸过程会导致食物营养流失,还可能产生一些致癌物。三是高糖食物。
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许多人钟情甜食,偏爱各类高糖食物,但高糖食物会加速人体衰老,还会增加肥胖和糖尿病风险。四是腌制食物。腌制食物本身盐分较高,中老年人食用过多更容易被心脑血管疾病“青睐”。另外,长时间发酵后的食物,其营养物质会流失,还可能产生亚硝酸盐,因此中老年人要少吃腌制食物。
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五是剩菜剩饭。剩菜剩饭容易滋生细菌,产生亚硝酸盐,经常食用会危害肠胃健康。
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六是刺激性食物。刺激性食物食用过多不利于肠胃健康,建议平时减少食用。
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