运动相关

从运动类型来讲，有有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车这类，能提升心肺功能，锻炼时呼吸和心跳会加快。比如跑步，长期坚持可以增强腿部肌肉力量。还有无氧运动，像举重、俯卧撑，主要用于增加肌肉量和肌肉力量。
运动前要热身，例如简单地活动手腕脚腕、快走或者开合跳几分钟，可以让身体更快适应即将开始的运动强度，减少受伤几率。运动后拉伸也很重要，像压腿可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。
运动频率也有讲究。一般建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或者 75 分钟高强度的有氧运动，再搭配两次以上的力量训练。同时，要根据自己身体状况合理调整运动强度和时间。