多摄入抗性淀粉 （代替小麦粉）
你的肠道有益菌能制造出可以被肠道吸收的短链脂肪酸和酮（这些脂肪能够直接被用作燃料）。
抗性淀粉食物包括：
红薯 紫薯 山药 芋头
青香蕉 青杧果 青木瓜 芭蕉 萝卜 柿子
小米 高粱
椰子粉 杏仁粉 木薯粉 魔芋粉
芜菁 甘蓝 芹菜根 菊芋（洋姜） 丝兰
木薯 豆薯 油莎豆 猴面包树果实
多摄入果聚糖
这是一种你能够消化的糖，你的肠道有益菌也可以以它为食。果聚糖存在于某些蔬菜中，
秋葵 洋葱 蘑菇 大蒜
无花果 枣
菊苣 比利时菊苣 菊芋（洋姜）
- 多食用绿叶蔬菜和十字花科蔬菜
坚果
富含多酚类化合物能够促进肠道有益菌的生长
澳洲坚果
开心果
核桃
胡桃
食用柠檬汁和醋
- 它们也含有多酚类化合物