最健康的益生菌补充方法

多摄入抗性淀粉 （代替小麦粉）

• 你的肠道有益菌能制造出可以被肠道吸收的短链脂肪酸和酮（这些脂肪能够直接被用作燃料）。

• 抗性淀粉食物包括：

  • 红薯 紫薯 山药 芋头

  • 青香蕉 青杧果 青木瓜 芭蕉 萝卜 柿子

  • 小米 高粱

  • 椰子粉 杏仁粉 木薯粉 魔芋粉

  • 芜菁 甘蓝 芹菜根 菊芋（洋姜） 丝兰

  • 木薯 豆薯 油莎豆 猴面包树果实

多摄入果聚糖

• 这是一种你能够消化的糖，你的肠道有益菌也可以以它为食。果聚糖存在于某些蔬菜中，

  • 秋葵 洋葱 蘑菇 大蒜

  • 无花果 枣

  • 菊苣 比利时菊苣 菊芋（洋姜）

坚果

• 富含多酚类化合物能够促进肠道有益菌的生长

  • 澳洲坚果

  • 开心果

  • 核桃

  • 胡桃

食用柠檬汁和醋

• 它们也含有多酚类化合物