何时都不晚

变好变老，自己决定。只要开始，什么时候也不晚。

国际超模 Daphne self 40 岁开始练瑜伽，现在整整 100 岁。她在采访中曾说：「练习瑜伽和舞蹈，让我的身体停止在 40 岁的状态好多年，直到 75 岁，我才感觉到自己是真的在慢慢变老。」

73岁的小白，在60岁开始练习瑜伽，如今活出了不一样的自己。那时她的身体被查出各种问题，经历各种痛苦。听别人说瑜伽对身体的健康有益，慢慢地，她开始走进瑜伽馆。

再过90多天就41了。上周跑步结束后，佳明235手表上显示VO2MAX的值为56。这个值处在所在年龄和性别群的最高值5%，代表优秀的水平。昨天跑步结束，最后一公里用时4‘04。这个速度是我跑步至今为止最快的。我从来没有想过，也没有想到自己会跑出这样的速度。

去年下半年的时候，俯卧撑还做不了几个。如今，我可以单次做40多个。一次完整的练习，分组可以完成100个，甚至还多一些。有时候，你不知道现在做的事以后会获得怎样的一种意想不到。其实，有些事情一开始不必给自己树立特别高的目标。目标太高，尝试了几次，被打击后往往很容易放弃。循序渐进，耐心一点。持续地做下去，那种意想不到是一种自然而然的出现。时间自会为你证明。

现在各种技术的发展使得我们这一代人很有希望拥有一个百岁人生。很多人可能都看过一段视频，讲述两个不同生活习惯的人年老的时候，他们体现出来的状态是如此的截然不同。你心里会自然希望自己像那个健康的老人一样，老了的时候还能自如地应对生活中的问题，到处走走。拥有一副健康的身体，你的世界会变得大不同。

诺贝尔生物医学奖得主伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn）在 2018 年推出了最新作品《端粒效应》，证实了端粒跟人的寿命长短有着密切的关系。而运动很有可能刺激端粒酶的增长。其中， 中度的有氧耐力运动和高强度间歇训练（HIIT）是最有效的（附上两种简单易行的锻炼方法）。另外，氧化是导致衰老的一个重要因素。而运动，则是抗衰老的头号健将。所以，运动真的是抵抗衰老和延长寿命的灵丹妙药。

运动起来吧，让我们一起迈进百岁人生！

---

• 如果你喜欢中度的有氧耐力运动，那么就多参加竞走或者慢跑。
  强度保持在你极限能力的 60% 左右。你不会觉得很轻松，但是又不至于大喘气。每周不少于 3 次，每次不少于 40 分钟。

• 如果你喜欢高强度间歇训练，那么这么做：
  1.热身 10 分钟；
  2.进入高强度训练：快速跑 3 分钟、慢跑 3 分钟，重复 4 次；
  3.冷却 10 分钟。
  同样，每周不少于 3 次。