꼭 해야 하는 5분 코어 운동 첫 번째!

코어[core]는
어떤 것의 핵심적이고 중심적인 부분을 일컫는 말로
우리 말로는 핵심이라고 합니다.

그 의미만큼이나 우리 몸에서도
코어 근육을 단련해주는 것이 중요한데요.

코어가 무너지면
몸의 중심도 무너지면서
주요 관절에 이상 신호를 보내기 시작합니다.

코어 운동의 가장 큰 효과로는 허리 통증의 완화 및 디스크,
몸의 불균형 예방 등이 있지만

질병의 예방이나 해결 이외에도
우리가 운동을 할 때 몸에 힘을 주게 되는데
코어근육이 단련되어 있을 경우
몸의 중심에서부터 효과적으로 더 힘을 줄 수 있게 되어
올바른 자세로 운동할 수 있게끔 도움을 주고
그 효과 또한 더욱 극대화된다는 사실!

그럼 반대로
코어근육이 약할 경우는 어떨까요?

중심으로부터 전해지는 힘이 부족하기 때문에
바른 자세로 운동하기가 힘들고
그로 인해
관절의 틀어짐, 통증을 유발할 수 있으며
운동 효과 또한 감소될 수 있으므로

다른 운동 이전에
먼저
코어부터 튼튼하게 하는 것이 중요합니다.

가장 많이 알려진 운동은
'플랭크'인데요~

좋은 운동인 건 맞지만
해보신 분들은 공감하듯..
한 자세로 버텨야 하는 운동이다 보니
정확한 자세로 진행하지 않을 경우
오히려 어깨나 목, 등에 무리가 갈 수 있습니다.

자.
이제
코어가 약한 분도,
코어가 튼튼한 분도,
관절에 무리가 가지 않으면서도
매일 할 수 있는 효과적인 코어 운동을 알아볼까요?

복근 운동보다 더 중요한 코어 운동!

오늘은 누워서 쉽게 할 수 있는 '데드 버그'를 따라 해보겠습니다.

1. 바닥에 매트를 깔고 그대로 눕는다.

2. 양쪽 손을 손바닥이 바닥으로 향하게끔 쫙 편 상태로
   허리 밑에 넣어주고,
   다리는 살짝 벌린 상태로 90도로 구부려서 고정해준다.

3. 시선은 정면을 향하게,
   배 전체(특히 배꼽 주변)에 적당히 힘을 주면서
   허리가 뜨지 않도록 주의하며 허리를 꾹 눌러준다.
   (어깨에도 힘주지 않도록 주의)

1. 위의 자세를 유지하면서
   한 쪽 다리씩 천천히 ~ 내렸다 올리기를 반복한다
   (이때도 허리가 뜨지 않도록 계속 주의해주어야 한다)

하루에 10-15회(1set) 정도
2-4set 내외로 진행하시면 됩니다.

※주의 사항

• 골반 틀어짐 정도 나 몸 상태에 따라 한 쪽 골반이나 허리가 당길 수 있는데
  통증이 있다면 우선 횟수를 반으로 줄여주고 서서히 늘려준다.

• 다리를 내릴 때 허리가 뜨거나 어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록 주의!

• 코어에 힘을 적당히 준 상태에서 골반이 붙는다는 생각으로
  항문에도 살짝 힘을 주면 더 효과적!