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- बाहर से घर आने के बाद, खाना पकाने से पहले, खाना खाने से पहले और बाथरूम का उपयोग करने के बाद अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोएं। यदि आपके घर में एक छोटा बच्चा है तो यह अधिक आवश्यक हो जाता है। इसे लगाने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें।
- घर में साफ-सफाई पर विशेष रूप से ध्यान दें, विशेषकर रसोई और शौचालयों पर। कहीं भी पानी इकट्ठा न होने दें। सिंक, वॉश बेसिन आदि जैसी जगहों पर नियमित सफाई करें और फिनाइल, फ्लोर क्लीनर आदि का इस्तेमाल करते रहें। किसी भी खाद्य पदार्थ को खुला न छोड़ें। कच्चा और पका हुआ भोजन अलग-अलग रखें। खाना पकाने और स्वच्छ खाने के लिए उपयोग किए जाने वाले बर्तन, फ्रिज, ओवन आदि को रखें। गीले बर्तनों को कभी रैक में न रखें, न ही सूखे डिब्बों आदि के बिना ढक्कन लगाएं।
- ताजी सब्जियों और फलों का उपयोग करें। मसाले, अनाज और उपयोग में आने वाली अन्य सामग्री का भंडारण भी सही तरीके से किया जाना चाहिए और एक्सपायरी डेट की वस्तुओं की तारीख का ध्यान रखना चाहिए।
- बहुत अधिक तेल, मसाले, समर्थित और समृद्ध भोजन का उपयोग न करें। भोजन को सही तापमान पर पकाएं और अधिक खाना पकाने से सब्जियों आदि के पौष्टिक तत्वों को नष्ट न करें। इसके अलावा, ओवन का उपयोग करते समय तापमान का विशेष ध्यान रखें। खाने की चीजों को हमेशा ढक कर रखें और ताजा खाना खाएं।
- भोजन में सलाद, दही, दूध, दलिया, हरी सब्जियां, साबुत दाल, अनाज आदि का उपयोग करें। अपनी थाली में विभिन्न प्रकार के भोजन को शामिल करने का प्रयास करें। खाना पकाने और पीने के लिए साफ पानी का उपयोग करें। सब्जियों और फलों को अच्छी तरह से धोएं और उनका उपयोग करें।
- खाना पकाने के लिए असंतृप्त वनस्पति तेल (जैसे सोयाबीन, सूरजमुखी, मक्का या जैतून का तेल) के उपयोग को प्राथमिकता दें। भोजन में चीनी और नमक दोनों का प्रयोग कम से कम करें। जंकफूड, सॉफ्ट ड्रिंक और आर्टिफिशियल शुगर से बने जूस आदि का प्रयोग न करें, रात का खाना आठ बजे तक करने की कोशिश करें और यह भोजन हल्का-फुल्का होना चाहिए।
- अपने विश्राम या सोने के कमरे को साफ, हवादार और खुला रखें। चादरें, तकिया कवर और पर्दे बदलते रहें और समय-समय पर धूप के साथ गद्दे या गद्दे भी झाड़ें।
- एकाग्रता बढ़ाने के लिए और तनाव से दूर रहने के लिए ध्यान, योग या ध्यान का प्रयोग करें।
- रोजाना कोई भी व्यायाम करें। इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें और व्यायाम का तरीका बदलते रहें, जैसे कभी-कभी एरोबिक्स करना और बस तेज चलना। यदि आपको किसी चीज के लिए समय नहीं मिल रहा है, तो कार्यालय या घर की सीढ़ियों पर चढ़ने और तेजी से चलने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि ऑफिस में बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठें।
- 45 वर्ष की आयु के बाद, अपनी दिनचर्या की जांच करवाएं और यदि डॉक्टर आपको कोई दवा देता है, तो इसे नियमित रूप से लें। प्रकृति के करीब होने के लिए समय निकालें। बच्चों के साथ खेलें, अपने पालतू जानवरों के साथ दौड़ें और परिवार के साथ हल्के मनोरंजन के लिए भी समय निकालें। बाहर