Dịch bệnh xảy ra cũng là lúc chúng ta phải tăng cường sức đề kháng để chống lại bệch dịch. Chỉ có một sức khỏe tốt mới giúp cả nước vượt qua giai đoạn khó khăn này. Vậy cụ thể những cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh là gì? Cùng tìm hiểu bài viết sau để có câu trả lời bạn nhé!
Khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Thức ăn là cách để bổ sung chất dinh dưỡng nhanh chóng và bền vững nhất. Chính vì thế khi nhắc đến những cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh thì không thể bỏ qua việc bổ sung các nhóm dưỡng chất. Cụ thể bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm: tinh bột, chất đạm, rau củ quả, sữa, chất béo để cơ thể khỏe mạnh. Chỉ khi cơ thể có hệ miễn dịch tốt thì mới có thể tăng sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh.
Bổ sung dinh dưỡng là những cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh
Bạn cũng cần đặc biệt lưu ý tăng cường bổ sung các khoáng chất và vitamin trong thực phẩm để tăng khả năng miễn dịch. Đó là các loại A, vitamin C, vitamin D, vitamin E… và các hoạt chất có tác dụng chống oxy hóa.
Những loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng là: trứng, sữa, hải sản. Các loại hạt giàu dưỡng chất như: hạt bí, hạt điều, hạt óc chó, hạt hướng dương. Các loại gia vị: hành, tỏi, gừng… có công dụng thúc đẩy hoạt động của các tế bào trong hệ miễn dịch hữu hiệu
Bổ sung lượng nước đầy đủ
Một trong những cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh là uống đủ lượng nước cần thiết. Đối với mỗi người sẽ cần uống nước với các mức độ khác nhau. Ngoài ra nước có thể bổ sung dưới nhiều dạng như: nước trái cây, nước lọc, sữa, súp, canh… Đối với trẻ có độ tuổi từ 6 tháng đến 3 tuổi thì 1 ngày cần uống khoảng 1 lít nước. Đối với trẻ từ 3 tuổi trở lên thì mỗi ngày có thể uống khoảng 1,3 lít để chống lại bệnh tật. Đối với người lớn và trẻ trên 10 tuổi cần tùy thuộc vào hoạt động trong ngày để xác định lượng nước tiêu chuẩn. Tuy nhiên thường dao động ở mức 1,6 đến 2,4 lít mỗi ngày.
Uống nước là một trong những cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh
Bạn cần lưu ý là không nên đợi đến lúc có dấu hiệu khát nước mới uống nước vì việc này sẽ khiến cơ thể mất sức. Nên chia nhỏ những lần uống nước trong ngày và mỗi lần uống một lượng vừa đủ. Bạn cần tránh uống nhiều nước quá nhiều một lúc. Ngoài ra cũng không nên sử dụng các loại nước có gas, caffein…
Chế độ sinh hoạt hợp lý
Tập thể dục là một trong những cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh. Dù thời điểm này người dân được khuyến cáo nên hạn chế ra nơi đông người nhưng bạn cũng có thể tự chủ động tập. Đó có thể là các bài tập nhẹ nhàng tại nhà như: chạy tại chỗ, nhảy dây, aerobic …
Bạn cũng có thể luyện tập luyện yoga mỗi ngày từ 15 đến 20 phút. Yoga có tác dụng điều hoà nhịp thở, cải thiện tâm trạng, tăng cường lưu thông máu.
Tập luyện tại nhà cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng
Tập luyện 20 đến 30 phút mỗi ngày cardio cũng là cách các chuyên gia khuyến khích. Bài tập cardio có thể giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch, kích thích trao đổi chất và đào thải mọi độc tố.
Ngoài tập luyện thể thao thì ngủ đủ giấc cũng là điều không thể thiếu. Bạn nên tập cho bản thân và gia đình thói quen ngủ khoa học. Đặc biệt là đối với trẻ em ngủ đủ thời gian sẽ có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, hồi phục sức khỏe sau một ngày dài.
Vệ sinh tay và đeo khẩu trang
Khi đề cập đến những cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh thì vệ sinh tay là điều không thể bỏ qua. Bạn cần rửa tay ở đủ các vị trí, không nên đưa tay tiếp xúc lên vùng da mặt. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải chú ý vệ sinh khu vực nhà sạch sẽ, thông thoáng.
Đeo khẩu trang bảo vệ sức khỏe
Khi đến những nơi công cộng bạn nên đeo khẩu trang để hạn chế tiếp xúc với những người xung quanh. Ngoài ra bạn cũng cần sử dụng dung dịch sát khuẩn để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm bệnh. Những người sức đề kháng cao sẽ có thể giảm thiểu đáng kể khả năng mắc bệnh, thậm chí dù mắc bệnh thì khả năng phục hồi sẽ nhanh chóng hơn. Chính vì thế đừng quên note lại những cách tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh để bảo vệ sức khỏe của chính mình và người thân nhé!
Nguồn:
https://topbaiviet.com/ban-can-nhung-gi-khi-o-nha-vi-mua-dich/