체중 감량 및 다이어트 차트를 위한 최고의 다이어트 계획
당신은 체중 감량을위한 최고의 인도 다이어트 계획을 찾고 있습니까? 규칙은 간단합니다.
올바른 음식을 먹기 시작하기만 하면 됩니다. 그러나 인도에서는 음식 문화와 식습관을 고려할 때 극복할 수 없는 도전처럼 느껴질 수 있습니다. 예를 들어, 전형적인 인도 식사는 탄수화물과 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 우리는 감자, 쌀, 과자를 많이 먹습니다.
우리는 또한 간식을 좋아하며 namkeens와 bhujias가 없는 하루를 상상할 수 없습니다. 우리조차도 환대와 애정의 표시로 친구와 가족에게 더 많이 먹도록 격려하고 거절을 돕기 위해 추가로 거절하는 것을 고려합니다. 무엇보다도 우리는 신체 운동을 필수 요소로 받아들인 적이 없습니다. 따라서 인도가 증가하는 비만 문제와 씨름하고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 답은 외국 재료나 유행 다이어트를 위해 인도 음식을 피하는 데 있지 않습니다. 또한 최고의 인도 다이어트 계획은 이미 부엌에 있는 음식으로 구성되어 있으며 식단을 약간 변경하여 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감량의 과학 이해
체중 감소와 증가는 칼로리 소비와 소비를 중심으로 이루어집니다. 쉽게 말해 소비하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적으면 살이 빠지고, 땀보다 소비하는 칼로리가 많으면 살이 찐다.
그 여분의 킬로를 줄이려면 칼로리 예산 내에서 먹고 필요한 칼로리 수를 태우기만 하면 됩니다. 따라서 두 가지 작업의 조합이 가장 적합한 전문가를 제안합니다. HealthifyMe에 가입하여 라이프스타일과 식이 선호도에 따른 일일 칼로리 소모량 및 소모량을 확인하세요.
그러나 단순히 신체에 필요한 칼로리 양을 결정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 결국 사모사 4개(600칼로리), 피자 2조각(500칼로리), 굴랍자문 2개(385칼로리)가 일일 요구량인 1500칼로리 이내일 수 있지만 이러한 건강에 해로운 음식 선택은 결국 다음과 같은 다른 건강 문제로 이어질 것입니다. 높은 콜레스테롤과 혈당.
건강한 방법으로 체중을 줄이려면 인도 식단 계획이 균형을 이루는지 확인해야 합니다. 즉, 모든 식품군을 포함하고 건강에 필요한 모든 영양소를 제공해야 합니다.
체중 감량을 위한 최고의 다이어트 계획
단일 식품은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 모든 칼로리와 영양소를 제공하지 않습니다. 그렇기 때문에 탄수화물, 단백질, 지방 등의 다량 영양소와 비타민, 미네랄 등의 미량 영양소로 구성된 균형 잡힌 식단이 권장됩니다.
체중 감량을 위한 최고의 인도 식단은 과일과 채소, 시리얼과 콩류, 육류와 유제품, 지방과 기름의 5가지 주요 식품군을 조합한 것입니다. 또한 식품 그룹을 나누는 방법, 부분 크기 할당 및 최적의/이상적인 식사 시간을 아는 것도 똑같이 중요합니다.
1200 칼로리 체중 감량 다이어트 차트 계획
이상적인 다이어트 차트에 들어가는 것에 대해 많은 이야기를 할 수 있습니다. 그러나 사람의 영양 요구량은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 성별에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 남성의 식단 요구 사항은 여성의 식단 요구 사항과 다릅니다.
지리학도 중요한 역할을 할 수 있는데, 북인도의 식단은 남인도의 식단과 크게 다릅니다. 따라서 채식주의자 또는 완전 채식주의자의 음식 소비는 비채식주의자의 음식 소비와 크게 다르기 때문에 여기서 식사 선호도가 작용합니다.
그러나 우리는 인도 음식으로 체중 감량에 이상적인 다이어트 계획을 마련했습니다. 1200칼로리 다이어트 계획으로도 알려진 이 7일 다이어트 계획은 샘플이며 영양사와 상의 없이 개인이 따라가서는 안 됩니다.
체중 감량 다이어트 계획 차트 – 1일차:
오이 물로 하루를 시작한 후 아침 식사로 귀리 죽과 견과류를 드십시오.
다음으로 점심으로 달과 가자르 마타르 사브지와 함께 로티를 먹습니다.
저녁 식사를 위해 로티와 함께 달과 라우키 사브지와 함께하십시오.
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