Schlafstörungen sind dir nicht unbekannt? Regeln um wieder einen gesunden schlafrhythmus zu bekommen.
- Koffein nach dem Mittagessen vermeiden. Da dieser den Schlaf beeinträchtigen kann.
- Alkohol vermeiden. Alkohol ist kein Schlafmittel, da dieser den Tiefschlaf unterdrückt.
- keine Appetittzügler einnehmen, diese können das Nervensystem stimulieren und den Schlaf somit stören.
- keine schweren Mahlzeiten am Abend zu sich nehmen. Durch die vermehrte Magen und Darm Aktivität kann der Schlaf unruhiger werden
- Regelmäßige körperliche Aktivität. Allerlei keine extreme körperliche Anstrengungen in den Abendstunden, da der anstiegt der Körpertemperatur dazu führt das einschlafen zu beeinträchtigen.
- Verringerung von geistiger und körperlicher Anstrengung.
- persönliches Einschlaf Ritual erstellen.