Wer hatte das noch nie - da will man schlafen aber die Gedanken geben keine Ruhe. Die Gedanken kreisen unaufhörlich um unangenehme Dinge. Wie geht ihr damit um? Was habt ihr für Methoden, dieses Gedankenkarussell zu unterbrechen und den benötigten Schlaf zu finden?
Neben den “üblichen” Gedankenstopp-Techniken hilft zum Beispiel auch eine Meditations- oder Fokussierungsübung. Fokussieren kann man sich einfach und ohne Hilfsmittel zum Beispiel auf den Atem. Eine einfache aber auch wirksame Atemübung gegen Stress ist:
Vollständig einatmen 4 Sekunden
Atem halten 1 Sekunde
Vollständig ausatmen 6 Sekunden
Atem halten 1 Sekunde
und von vorne. Die Konzentration auf das vollständige Ein- und Ausatmen und die Zeiteinheiten lenken. Schon ist eine Kombi-Atemtechnik-Fokussierungsübung fertig;)
Einschlafgeschichten kenn ich auch, Stess eher weniger.
Das mit den tiefen Atemzügen hat mir schon öfter beim Einschlafen geholfen.
Oder ich warte gespannt auf den nächsten Gedanken, wie eine Katze vor dem Mausloch. Das geht auch ganz gut, den Gedanken nicht weiter verfolgen, sondern wieder auf den nächsten warten.
Wenn das nicht hilft, stricke ich Geschichten. Und wenn auch das nicht klappt, schau ich was im Kühlschrank los ist ;-)
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Die Gedanken aktiv steuern ist sehr gut, für viele aber echt schwer;) Das mit dem Kühlschrank ist so ne Sache. Die Waage würde da bei mir auch aktiv mitzählen:)
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