"Progressions-Challenge" 4.Monat

Messwerte:

• Gewicht:+2,4kg, in den letzten drei Monaten +0,1kg
• Schulterbreite:+1,5cm, in den letzten drei Monaten +1cm
• Brustumfang:+4cm, in den letzten drei Monaten +2cm
• Oberarmumfang beidseitig:+0,7cm, in den letzten drei Monaten +0,5cm 
• Handgelenksumfang:konstant
• Taillenumfang: +2cm, in den letzten drei Monaten +0.9cm
• Hüftumfang: +1,5cm, in den letzten drei Monaten +1cm
• Oberschenkelumfang: rechts:+3cm, in den letzten drei Monaten+1cm, links+ 3,1cm, in den letzten drei Monaten+0,6cm
• Wadenumfang: rechts+1,5cm in den letzten drei Monaten +1cm, links+1,3cm,in den letzten drei Monaten+0,3cm
• Kieferbreite Oberkiefer:+0,2cm, Unterkiefer:+0,1cm; in den letzten drei Monaten oben und unten:konstant

Fazit, Ablauf der 3 Monate (2-4)

Kalorienaufnahme zu gering, daraus folgt die geringe Gewichts- und damit beschränkte Muskelzunahme. In so einem Fall erhöht man die tägliche Kalorienaufnahme um etwa 200kcal womit ich bei circa 3600kcal pro Tag landen sollte.

Gewichtszunahmen von circa 1kg pro Monat sind für einen Kraftsportler in der Massephase ein gutes Ziel.

Meine Gewichtszunahme in den letzten drei monaten liegt jetzt am Endergebnis gemessen bei nur 0,033kg pro Monat, allerdings denke ich, dass das unteranderem daran liegt, dass ich die letzten Wochen kein Kreatin genommen habe und kein Fleisch gegessen habe (Fleisch ist auch eine kreatinquelle), wodurch in meiner Muskulatur wahrscheinlich weniger Wasser gebunden ist.

Optisch sind in Brust, Schultern, Rücken und Armen aufjedenfall Verbesserungen erkennbar und auch das Maßband zeigt leichte Zuwächse.

Nichtsdestotrotz denke ich, dass ich durch eine zu geringe Kalorienaufnahme unter meinem Muskelaufbau Potential bin, weshalb ich diese wie gesagt um 200kcal pro Tag erhöhen werde, bis ich pro Monat circa 0,5-1kg zunehme.

Kraftwerte

Die Kraftwerte steigen auch langsam, allerdings bin ich gerade dabei meinen Trainingsplan zu verändern, beziehungsweise mein Training zu periodisieren. Hierbei wird mein Training in vesrchiedene Zyklen unterteilt, was grob so abläuft, dass ich in den ersten Wochen Trainingsvolumen(workload) akkumuliere und dann eine sog. Deload Woche folgt, in der man nur leicht trainiert und dem Körper so Zeit zur Regeneration und Anpasssung gibt. Dann wird wieder Volumen wochenweise akkumuliert, bis man etwas mehr Volumen als im letzten Trainingsblock macht und dann kommt wieder der Deload und so weiter. Der split bleibt OK/UK.

Das Volumen für die Beine muss wohl erhöht werden (bis jetzt nur ein Beintraining pro Woche, was zu wenig ist). Hierfür erhöhe ich die Trainingsfrequenz pro Woche.

Sonstiges im Bereich Fitness

Demnächst will ich mal etwas im Bereich Callisthenics ausprobieren (training mit dem eigenen Körpergewicht auf dem Boden, an klimmzug-stangen, ringen usw).

Außerdem binde ich immer mal wieder Liegestützen auf den Fäusten ein, um  meine Fäuste abzuhärten und mein Handgelenk zu stabilisieren (zu Beginn sehr im Handgelenk gezittert), mittlerweile hat sich mein Körper an die neue Übung gewöhnt.

Desweiteren beschäftige ich mich wieder mit Kampfsport, da mir dies Spaß macht und es sicher auch nicht schaden kann, für den "Fall der Fälle" nicht komplett unvorbereitet zu sein. Hier muss allerdings gesagt sein, dass Kampfsport/Selbstverteidigung keinen wirklichen  Schutz vor Waffen darstellt, besonders einen Messerangriff wird man auch trotz SV nur sehr unwahrscheinlich überleben.(Also auch sprints trainieren:D)

Ansonsten fühle ich mich körperlich sehr gut und vital, auch wenn die hohe kalorienaufnahme so langsam anstrengend wird (ist auch eher ungesund; kann krebs begünstigen), aber wenn ich mein gewichtsziel (noch circa +10kg) erreicht habe, dann kommen erstmal kalorienreduktionen. Auch der Fleischkonsum wird dann heruntergefahren. Meinen Milch Konsum versuche ich jetzt schon leicht zu reduzieren (haferflocken mit wasser statt milch usw).

Stattdessen mehr Linsen und andere pflanzliche Produkte.

Abseits vom Sport

Im Winter beginne ich vermutlich ein Wirtschaftsinformatik Studium, mit dem ich mich dann im Software Bereich; KI (oder vielleicht auch in der crypto welt, mal schauen was es in 4 Jahren so gibt) bewerben werde. (Wahrscheinlich im Vertrieb, B2B Sales).

Krypto Portfolio wächst langsam aber stetig, versuche alle 2 Monate kleinere Beträge zu investieren.

Für meine Holochain Analyse habe ich schon etwas recherchiert und auch schon die ersten Zeilen vorgeschrieben, hoffe das meine kreative Seite in den nächsten tagen aktiv ist:D Der Artikel wird extremen Mehrwert bieten.

Zieht eure Projekte durch #FOYAA :D

Bildquelle

 https://pixabay.com/de/photos/raketenstart-rakete-abheben-nasa-67646/