Диета для мужчин для похудения — пример меню на день
Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.
Завтрак
Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:
яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
сыр;
филе курицы или индейки;
картофель вареный или печеный;
салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
чай;
каши.
Ланч
Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).
Обед
День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:
легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
каши (естественно, без сахара);
соки из свежих фруктов;
легкие салаты из овощей;
овощи в тушеном виде;
мясо и рыба нежирных сортов.
Ужин
Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:
творог;
йогурты и кефир;
салаты из овощей.
В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.