前提条件
基礎代謝(BM) 1300kcal
ひと月続けたこと(keep trying a month)
息が上がる程度の軽い運動(階段の昇り降り)
Go up and down step
酒を飲まない never drink alcohol
お菓子を食べない。Never eat snacks
ジュースを飲まない Never drink juice
食事は昼食のみ(摂取kcalは600-800kcal)
Take food one time on a day
毎朝牛乳200ml飲む
Drink milk every morning
結果(result)
3kgの減量！
(-3kg)