Com o verão chegando, é tentador tentar e trapacear para uma rápida perda de peso. Se você está curioso sobre dietas substitutas de refeição, é útil entender como elas funcionam. Aqui estão as vantagens e desvantagens que você deve conhecer.
O ano é 1977. A primeira dieta substituta de refeição SlimFast chega ao mundo, tornando-se o produto para emagrecimento mais popular. Com celebridades como Kim e Khloe Kardashian declarando que produtos semelhantes os ajudaram a reduzir a barriga, não é surpreendente que dietas substitutas de refeição tenham sido compradas aos milhões. Mas como eles funcionam e quais são as vantagens e desvantagens de usar substitutos de refeição?
O que é dieta substituta de refeição?
É o que diz na lata: uma substituição literal para uma refeição que ajuda a diminuir nossa ingestão de calorias para perder peso com muito pouco esforço. A maioria das dietas desse tipo recomenda cerca de 1.200 a 1.400 calorias por dia e evoluiu de sopas e shakes para vários produtos diferentes de substituição de refeição. Hoje você pode trocar uma refeição principal por smoothies, biscoitos, barras e batatas fritas.
Como funciona uma dieta substituta de refeição?
Com a maioria dos substitutos de refeição de marca, duas de suas refeições habituais são substituídas por um substituto de refeição, como batidos, biscoitos ou barrinhas. Sua refeição principal é uma escolha sensata. Entre as três refeições principais, você pode comer alguns lanches de 100 calorias para ajudar a aliviar a sensação de fome. As dietas de substituição de refeições também incentivam pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, além de beber bastante água. Aclamado por ser embalado com sua ingestão diária de vitaminas, não há deficiências com que se preocupar. A maioria das marcas agora também oferece suporte a grupos por meio das mídias sociais, onde você pode obter motivação e incentivo de outras pessoas.
Canal:
Mind Detox OpperLife
Dieta substituta de refeição: os profissionais
● Esforço mínimo necessário para estilos de vida agitados
● Flexível e conveniente
● A contagem de calorias é mais controlada.
● Opções variadas de produtos substitutos de refeição.
● Adicionadas fórmulas nutricionais para atender a algumas necessidades dietéticas.
● Anos de experiência e sucesso para empresas como a Slimfast.
● Lanches entre as refeições são incentivados.
● Grupos de suporte de mídia social para mantê-lo motivado.
● As dietas foram atualizadas com dietas cetgênicas comprovadas pela ciência.
Dieta substituta de refeição: os contras
● Menos nutritivo do que refeições saudáveis e saudáveis: carece de vitaminas, minerais e proteínas naturais necessários para apoiar o corpo e a mente.
● Não pode fornecer todos os antioxidantes de que seu corpo necessita.
● Sustentabilidade questionável ao usar esta dieta a longo prazo. As dietas mais bem-sucedidas são balanceadas com uma variedade de alimentos integrais naturais, em vez de refeições substitutas.
● Poucos planos de substituição de refeições atendem a todas as necessidades dietéticas, como a doença celíaca.
● Depois de encerrar a dieta substituta de refeição, há uma chance de você ganhar peso novamente.
A dieta substituta de refeição: realmente funciona?
Com milhões de pessoas em todo o mundo adotando dietas substitutas de refeições para perder peso, é impossível dizer que a dieta não funciona. Aqui está a ciência: reduzindo sua ingestão de calorias, participando de 30 minutos de exercícios e engolindo bastante H2O, você perderá peso com mais facilidade.
O que devemos questionar é a sustentabilidade dessa dieta. Para uma correção de curto prazo, seu sucesso é inegável. Mas para um programa de perda de peso de longo prazo, é sempre aconselhável que você faça uma dieta completa e balanceada, tornando a alimentação natural um modo de vida, em vez de uma resolução rápida. Leia nosso guia da dieta mediterrânea para saber o segredo de uma cintura menor (e uma vida mais longa) por meio de uma alimentação sustentável.