Trong giai đoạn thai kỳ, bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Tham khảo ngay những thực phẩm tốt cho cân nặng của thai nhi trong bụng mẹ bầu bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày nhé!
Trong suốt thời gian mang thai, khi lựa chọn món ăn, mẹ bầu dường như ít chú trọng tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo lắng nhất vẫn là ăn gì để thai nhi trong bụng tăng cân vượt trội. Lòng mẹ vẫn thiêng liêng như vậy cho đến khi con trưởng thành và khoảng thời gian sau đó nữa.
Rau củ quả và trái cây giúp cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ
1. Bà bầu tăng cân như thế nào thì chuẩn?
Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số cân nặng của mẹ tương xứng với quá trình tăng trưởng của em bé trong bụng mẹ. Muốn thai nhi nhận được dưỡng chất đầy đủ, mẹ cũng cần chú trọng đến yếu tố tinh thần. Tâm lý của bà bầu cần vui vẻ và thoải mái trong suốt thai kỳ.
2. Chỉ số thể chất của bé và cơ thể mẹ bầu
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy vậy, cân nặng này cũng còn tùy thuộc thể trạng của mỗi người, cụ thể với bà bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, chỉ số cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.
3 tháng đầu mang thai do ốm nghén, mẹ bầu có thể bị sút cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn vô cùng quan trọng để bào thai tăng trưởng. Do đó, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.
Cân nặng của thai nhi sẽ được tính theo mỗi giai đoạn với cách đo khác nhau như sau:
● Trước 20 tuần tuổi, thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được đo từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
● Đến tuần thứ 20, chiều dài của bé sẽ được tính từ đầu đến gót chân. Khi ấy, kích thước cũng như chỉ số cân nặng của thai nhi sẽ phát triển dần đều.
● Đến tuần thai thứ 30, chỉ số cân nặng của thai nhi sẽ tăng tốc vượt trội để chuẩn bị chào đời.
3. Khẩu phần dinh dưỡng trong 40 tuần thai
Câu hỏi luôn hiện diện trong đầu của mẹ nếu bác sĩ phán có vấn đề về cân nặng đó là: Ăn gì để con tăng cân trong bụng mẹ? Dinh dưỡng cho thai phụ cũng chính là nguồn năng lượng bổ sung cho thai nhi. Mẹ bầu có thể tham khảo bảng thông tin sau:
Bà bầu tăng cân đều đặn giúp thai nhi hấp thụ đầy đủ dưỡng chất thiết yếu
4. Lối sống và cảm xúc trong suốt thai kỳ
Tâm trạng của bà bầu khi mang thai rất khó đoán biết. Suốt 40 tuần thai, bà bầu có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn cảm xúc. Hầu hết các mẹ đều cảm thấy mệt mỏi khi mang thai.
3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường hồi hộp xen lẫn cảm giác vui sướng. Điều đó có thể xuất phát từ sự tò mò của mẹ về bào thai đang thành hình trong bụng. Càng bước vào giai đoạn giữa và cuối thai kỳ thì cảm xúc càng khó nắm bắt. Bụng bầu lớn ảnh hưởng tới sinh hoạt mỗi ngày cộng với sự thay đổi của các nội tiết tố càng khiến mẹ thêm mệt mỏi.
Để giải tỏa những vấn đề này, mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thể dục nhẹ nhàng và tâm sự với chồng.
5. Nguyên tắc ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều đặn
Để chỉ số cân nặng của thai nhi luôn nằm trong giới hạn khuyến cáo, mẹ cần tuân theo một số nguyên tắc ăn uống như sau:
5.1 Lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ
Trung bình, hằngngày mẹ cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Mỗi bữa ăn, mẹ có thể tiêu thụ từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, mẹ bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột thiết yếu.
5.2 Tăng cường chất đạm cho mẹ bầu thế nào?
Nhu cầu hấp thụ đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Theo đó, mẹ bầu sẽ phải tăng cường lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em hoạt động nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng chất đạm dành cho cả bà bầu và em bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 khẩu phần ăn chứa đạm loại 1, kết hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500ml/ngày, có thể dùng sữa cho bà bầu, sữa tươi…
5.3 Tăng cường dưỡng chất bằng hải sản, cá
Các loại thủy hải sản có hàm lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không ổn định, nhưng lại giàu vi chất hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).
Điều đáng quan tâm là phải dùng hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể khi chết đi sẽ bị phân huỷ, sinh ra độc tố, đồng thời là vật trung gian truyền các căn bệnh như thương hàn, tiêu chảy. Do đó, khi ăn ốc, trai, sò… phải lưu ý loại bỏ con chết, ngâm hải sản sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín kỹ trước khi ăn.
5.4 Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả
Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
5.5 Số lượng bữa ăn trong 1 ngày của bà bầu
Mẹ nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày. Bên cạnh đó, cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.
Bà bầu cần chú ý ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, kèm theo các bữa phụ để thai nhi tăng cân đều đặn
5.6 Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân đều?
● Sắt và canxi giúp thai nhi tăng trưởng hệ xương cứng cáp.
● Chất béo giúp phát triển não bộ và tăng cân cho bé.
● Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật
● Các loại hạt
● Vitamin và chất xơ giúp tăng hệ miễn dịch
● Gạo lức
● Quả bơ
● Nước cam
Có thể bạn quan tâm: Bà bầu nên ăn gì cho con thông minh ngay từ trong bụng?
5.7 Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi
Nếu tham khảo chi tiết bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất, mẹ nhận thấy bé chưa đạt chuẩn cân nặng thì nên thay đổi ngay thực đơn mỗi ngày của mình và bổ sung thêm các chất như sau:
● Bổ sung thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên cân nhắc đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong những loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu và sự tăng trưởng của thai nhi.
● Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, lưu ý tăng cường thức ăn giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
● Ăn uống đầy đủ, cân đối các loại thực phẩm theo 4 nhóm.
● Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
● Mỗi tuần nên ăn cá tối thiểu 3-4 lần để hấp thụ các axit béo thiết yếu giúp hoàn thiện trí não của thai nhi.
● Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600g để hạn chế táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
● Không nên sử dụng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
● Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những mẹ bầu bị phù thận để khắc phục phù và tai biến khi sinh.
● Bổ sung thêm viên sắt hàm lượng 60mg/ngày để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống viên sắt phải tăng cường thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.
● Lượng canxi cần bổ sung trong suốt giai đoạn mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
● Hơn thế nữa, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp dung nạp các khoáng chất như canxi, phốt pho.
● Mẹ bầu cũng nên dành khoảng thời gian vận động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Quan tâm tới vấn đề mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân đều đặn trong quá trình 40 tuần thai, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần chú trọng tới chính cân nặng của mình. Mẹ tăng cân đúng chuẩn với thực đơn cân đối dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi khôn lớn toàn diện.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/me-bau-an-gi-de-con-tang-can