술 마시고 하는 운동은 건강에 해롭다? (Drinking alcohol is harmful to your health)

술 마신 다음 날 숙취 해소를 위해 운동을 하는 사람들이 적지 않다. 그러나 음주 후 하는 운동은 간에 무리를 줘 건강에 악영향을 미친다. 왜 음주 후 하는 운동은 몸에 좋지 않을까?

술을 마시고 운동을 하면 간에 이중으로 자극이 간다. 술을 마시면 간은 알코올을 분해 하느라 피로 물질이 쌓여 전반적인 기능이 떨어진 상태가 된다. 운동할 때 필요한 에너지는 간에 저장된 포도당이 분해 되면서 생기는데, 간 기능이 떨어지면 이 작용이 활발하지 못해 쉽게 피로해진다. 또 근육 합성을 위해선 간의 단백질이 분해돼야 하는데, 술을 먹고 운동을 하면 간은 알코올과 단백질을 동시에 분해 해 이중으로 무리가 간다.

음주 시 발생하는 탈수 현상도 문제다. 근육이 활발하게 운동 하려면 충분한 수분이 필요한데, 술을 마시면 몸은 알코올을 해독하느라 근육에 있는 수분까지 사용하기 때문이다. 이로 인해 근육이 금방 피로해지고 운동 능력도 떨어져 효과가 낮아진다.

음주 후 운동을 하면 근육의 질도 떨어질 수 있다. 운동한 뒤에는 포도당 분해 산물인 젖산과 암모니아가 몸에 쌓이는데, 이는 근육을 피로하게 하고 근섬유의 질을 떨어뜨린다.

간은 이 부산물을 분해하여 근육을 보호한다. 그러나 간이 알코올을 분해 하느라 포도당 부산물을 분해 하지 못하면 몸에 피로 물질이 쌓여 근육의 질이 떨어지는 것이다. 운동할 계획이 있다면 전날 음주를 피해야 한다. 만약 술을 마셨다면 간에 피로가 쌓이는 것을 막기 위해 당일 운동을 쉬는 게 좋다.

The next day, when I drink alcohol, there are few people who exercise for the purpose of resolving the two days of drunkenness, but exercise after drinking does not work for a long time, and it affects my health negatively.

When alcohol is consumed, the liver disintegrates the alcohol, causing fatigue, resulting in a deterioration in the overall function of the exercise. The energy required for the synthesis of the muscle is decomposed and stored, but the hepatic function can not be reduced, resulting in fatigue, and for the synthesis of muscle, If the protein should not be degraded, and if you exercise while drinking alcohol, the liver will break down both alcohol and protein at the same time, making it impossible to double.

The dehydration phenomenon that occurs during drinking is also a problem.The muscles need to have enough water to exercise, but when drinking alcohol, the body uses the water to the muscles to detoxify the alcohol, As a result of fatigue, my athletic ability drops too low.

After exercise, lactic acid and ammonia, which are degradation products of the glucose, are deposited on the body, which causes the muscles to become fatigued and to deteriorate the quality of muscular fibers .

The liver decomposes this byproduct to protect the muscles, but if you decompose the simple alcohol, if you do not decompose the glucoside by-products, your body will experience fatigue and muscle quality loss. If you have a plan, you should avoid drinking on the previous day, but if you drink alcohol, you should not exercise on that day to prevent fatigue.

어쩔 수 없이 운동 할 때는 근력 운동보다 가벼운 유산소 운동을 해야 간에 피로 물질이 덜 쌓인다. 걷기·조깅·스트레칭 등을 30~40분 정도 하면 된다. 술을 먹을 때는 물론이고 마시고 난 후에도 물은 자주 마셔주고 과일 등 신선한 안주를 먹어야 한다. 몸속 알코올이 희석 되면서 간에 무리를 줄일 수 있기 때문이다.

If you do not exercise properly, it is lighter than muscular strength, and if you do not exercise oxygen, you will have less fatigue material, and you will be able to eat, drink, drink, and drink for 30 to 40 minutes. This means that even after drinking, water should be consumed frequently to eat fresh fruit, such as fruit, because alcohols in the body are diluted and can reduce irritation between them.

출처: http://ksmat1711.tistory.com/20