Aşağıda yer alan okuma ve diğer egzersizleri her gün yaparsanız göz bozukluğunda ciddi bir iyileşme sağlayacaksınız. Sırasıyla yapabilirsiniz.
Egzersiz 1:
Göz döndürme oyunu:
Bir A4 kağıdına bu şekli çizin. Burnunuz orta noktaya denk gelecek şekilde kağıdı düz tutun. Gözlerinizle yavaş ve düzgün nefes larak kağıtaki çizgiyi takip edin. Kağıdı duvara yapıştırmak her zaman kolaylık sağlar. Bu hareketi 3 kereden fazla art arda yapmayın. Hareketi yapın. Başka yerlere bakarak gözlerinizi odada gezdirin ve yine yapın. Önce 30, sonra 20, sonra 10, en son 5 santim yaklaşarak yapın. Hepsi art arda olmak zorunda değil. Ağrı hissederseniz zorlamayın. Nefesinizin yumuşak ve derin olmasına dikkat edin. Nefes alırken karnınızı dışarı doğru gevşetin.
Hareketi içeriden dışarı, dışarıdan içeri tekrar edin.
Yakın-uzak oyunu:
Önce elinize sonra uzaktaki bir nesneye bakın. Kol boyu uzunluğundaki parmaklarınızı odaklanın. Sonra uzağa bakın. Odaklanma sorunları yaşarsanız, gözlerinize uyum sağlaması için zaman tanıyın. Hareketi yavaş yapın. Bir süre sonra elinizi biraz daha yaklaştırıp, yine uzaktaki nesneye bakın. En son 8-20 santim arası bir mesafeye kadar yaklaşmış olun.
Bu şekilleri A4 kağıda çizin ya da basın. Sonra yine duvarda onlara bakın. Önce 30, sonra 20, sonra 10, en son 5 santim yaklaşarak yapın.Gözlerinizle hem zig zagları, hem de daireyi takip edin. Sakin ve rahat bir şekilde yapın. Asla hızlanmayın.
Burnunuz yine şeklin ortasında. Kağıda 3 santim kadar yaklaşın ve çizgilerden gidip gelin.
Başınızı baş parmağınıza doğru çevirip, rahat bir pozisyon alın ve parmağınızın hareketlerini takip edin.
Bu şeklin adı astigmat aynası ya da Tibet tekerlediğidir. Bununuz tam şeklin ortasında ve 3 santim mesafede olacak. Üçgen şekillerde yukarı ve aşağı doğru adım adım dairelere kadar çıkın ve inin. Çapraz çizgilerde ise gözleriniz yumuşak bir şekilde gidip gelsin.
Aşağıdakiler de meşhur göz masajıdır. Çok faydalı bir dinlenme çalışmasıdır. Bir egzersizden önce sonra mutlaka yapılmalıdır. Bunların da öncesinde ellerinizi birbirinize sürtün ve ısıtın. Sonra gözlerinizi ellerinizle kapatıp, 10-15 yumuşak ve derin nefes kadar dinlenin. Ellerinizi elmacık kemiklerinize ya da gözlerinize bastırmayın. Yumuşak bir temas olsun. En iyisi dirsekleri bir masaya dayamaktır.
Yaptıktan sonra sonuçları yorum olarak yazmayı ve beğenileri unutmayın :)