How to avoid health problems when using the computer-Como evitar problemas de salud al usar la computadora

(English)-Tips to avoid health problems when using the computer

Increasingly, the computer becomes part of the daily life of people, whether for professional purposes, for study or for leisure. As a result, many spend many hours per day in front of the computer, which can lead to health problems in the future. To help avoid these evils, we will give 10 simple but very important tips below.

1 - Take care of your posture when sitting

When sitting, keep your back straight, so that it rests on the chair (do not use chairs without armrests or with small armrests). Do not leave your shoulders sagging and do not advance your legs, as you would go to bed. Leave your thighs positioned in the seat of the chair.

2 - Keep your feet straight

The feet must be completely supported on the ground, that is, they can not be tilted, or only with the fingers touching the ground. If the chair is too high for you, use a footrest.

3 - Keep the elbows aligned with the wrists

Give preference to chairs that have armrests, so that the elbows do not stay below the line of the wrists. That way, you can use your entire arm to manipulate the keyboard and mouse. The dolls should also not remain below the line of the fingers.

4 - Keep the monitor in front of your face

Hold the monitor in front of your face, so you do not have to lift your head or turn it to see the computer screen.

5 - Stay at least 50 cm away from the monitor

If you stay with your face close to the monitor, your eyesight will quickly get tired and you will end up forcing it to be able to see. Therefore, keep a distance of at least 50 cm from the computer screen. Also adjust the contrast and brightness levels of the monitor and use models that have a screen protector. Choose monitors with flat screen, as they are more comfortable for viewing.

6 - Get up every 50 minutes at least

It is not good for the body to stay in the same position for a long time. Therefore, get up every 50 minutes. If, for example, you are in an office, go to the bathroom or go for a drink. If the telephone rings at another table, go there to take care of it, avoid reaching the place by pushing yourself with a chair with wheels.

7 - Blink more

Blink more? Yes. When you pay close attention to what you see on the monitor (or on television), it usually blinks less and immediately your eyes may start to burn. The same effect can occur if you stay a long time in an air conditioned environment. Therefore, when you feel stinging signals, start blinking more.

8 - Use the computer in a well-lit environment

The ideal is to use the computer in a well-lit place, preferably with white lights. The light should not focus your face and much less on the screen (as happens when using the computer in front of a window through which too much light enters).

9 - Use ergonomic keyboards and mouses

Choose ergonomic keyboards and mouses. These are designed to give greater comfort to the user, and are prepared to avoid injuries to the maximum by repetitive effort. The keyboard of the image, for example, has a support that prevents the cuffs from leaning on the table.

10 - Any discomfort? Go to the doctor!

If you feel pain in your back or arms, or if your vision feels tired or irritated after using the computer, do not hesitate and consult your doctor. Otherwise, you may be ignoring an injury that will get worse over time. It is also advisable to notify your superiors, in the case of noticing that the working conditions are not adequate. In the day to day it is advisable to do physical activity and stretching, therefore, seek medical guidance to be able to perform those activities in a healthy way.

(Español)-Consejos para evitar problemas de salud al usar la computadora

Cada vez más, la computadora pasa a formar parte de la vida cotidiana de las personas, sea para fines profesionales, para el estudio o para el ocio. Como consecuencia, muchos pasan muchas horas por día frente a la computadora, lo que puede acarrear problemas de salud en el futuro. Para ayudar a evitar estos males, daremos a continuación 10 consejos simples, pero muy importantes.

1 - Cuide de su postura al sentarse

Al sentarse, mantenga su espalda recta, de forma que ésta se apoye en la silla (no use sillas sin apoyabrazos o con apoyabrazos pequeños). No deje sus hombros caídos y no adelante sus piernas, como se fuera a acostarse. Deje sus muslos posicionados en el asiento de la silla.

2 - Mantenga los pies rectos

Los pies deben estar apoyados por completo en el suelo, o sea, no pueden estar inclinados, o sólo con los dedos tocando el suelo. Si la silla es muy alta para usted, use un apoyo para los pies.

3 - Mantenga los codos alineados con las muñecas

Dé preferencia la sillas que tengan apoyabrazos, de forma que los codos no permanezcan por debajo de la línea de las muñecas. De esa forma, usted puede usar todo el brazo para manipular el teclado y el mouse. Las muñeca tampoco deben permanecer por debajo de la línea de los dedos.

4 - Mantenga el monitor frente a su rostro

Mantenga el monitor en una posición frontal a su rostro, de forma que usted no tenga que levantar la cabeza o girarla para ver la pantalla de la computadora.

5 - Manténgase por lo menos a 50 cm de distancia del monitor

Si se queda con la cara pegada al monitor, su vista se cansará rápidamente y acabará forzándola para poder ver. Por eso, mantenga una distancia de por lo menos 50 cm de la pantalla de la computadora. Ajuste también los niveles de contraste y de brillo del monitor y use modelos que tengan un protector de pantalla. Elija monitores con pantalla plana, ya que son más confortables para la visión.

6 - Levántese cada 50 minutos por lo menos

No es bueno para el cuerpo permanecer mucho tiempo en una misma posición. Por eso, levántese cada 50 minutos. Si, por ejemplo, se encuentra en una oficina, vaya al baño o vaya a tomar agua. Si el teléfono suena en otra mesa, vaya hasta allí a atenderlo, evite llegar hasta el lugar empujándose con una silla con ruedas.

7 - Parpadee más

Parpadear más? Sí. Cuando usted se queda prestando mucha atención a lo que mira en el monitor (o en la televisión), normalmente parpadea menos e, inmediatamente, sus ojos pueden comenzar a arder. El mismo efecto puede se produce si se queda mucho tiempo en un ambiente con aire condicionado. Por eso, al sentir señales de escozor, comience a parpadear más.

8 - Use la computadora en un ambiente bien iluminado

Lo ideal es utilizar la computadora en un lugar bien iluminado, preferentemente con luces blancas. La luz no debe focalizar su rostro y mucho menos sobre la pantalla (como sucede cuando se usa la computadora frente a una ventana por la que entra demasiada luz).

9 - Use teclados y mouses ergonómicos

Elija teclados y mouses ergonómicos. Éstos son diseñados para darle mayor confort al usuario, y están preparados para evitar al máximo lesiones por esfuerzo repetitivo. El teclado de la imagen, por ejemplo, posee un soporte que evita que los puños estén apoyados en la mesa.

10 - Alguna molestia? Vaya al médico!

Si siente dolor en la espalda o en los brazos, o si siente cansada su visión o irritada luego de usar la computadora, no lo dude y consulte a su médico. De lo contrario, podrá estar ignorando una lesión que se agravará con el paso del tiempo. También es conveniente avisar sus superiores, en el caso de notar que las condiciones de trabajo no son las adecuadas. En el día a día es recomendable realizar actividad física y estiramientos, por eso, busque orientación médica para poder realizar esas actividades de una manera saludable.

Fuente: https://www.informatica-hoy.com.ar