Entrenamiento de Fuerza: Parámetros para una ganancia muscular óptima

Para poder ganar masa muscular, primero hay que comprender que se necesita una demanda. Para ello debemos suponer al organismo a un estrés (entrenamiento), así es como el organismo se adapta y evoluciona en función al estímulo ejercido. Teniendo esto en cuenta, veamos cómo podemos aplicar estímulos para la adaptación y ganancia de masa muscular:

1º Estrés metabólico:

Surge como respuesta a la acumulación de ácido láctico, que se genera al producir energía por el sistema glucolítico o anaeróbico láctico. Todo ello desencadena varias reacciones hormonales responsables del anabolismo o catabolismo muscular:

• Factor crecimiento insulínico (IGF-1)
• Hormona del crecimiento (GH)
• Testosterona
• Cortisol

2ª Daño muscular:

Se produce por respuesta inflamatoria debido al entrenamiento, esta inflamación a su vez favorece la recuperación gracias al aumento del flujo sanguíneo y la llegada masiva de nutrientes y oxígeno. Mediado por la células satélites podemos obtener hipertrofia sarcomérica (nuevas fibras) o hipertrofia sarcoplasmática (aumento fibra).

3º Tensión mecánica:

Este factor es posiblemente el más predominante para la hipertrofia muscular, veamos las variables aplicables:

• Intensidad (carga utilizada)
• Volumen (series totales)
• Intervalo de descanso (descanso entre series)
• Tiempo bajo tensión o TUT (velocidad ejecución)

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