ရိသတ္ႀကီးေရညဘက္မွာအိပ္ေရးဝဝမအိပ္ထားတဲ့အခါ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ စိတ္မၾကည္မလင္ျဖစ္ၿပီးထိုင္းထိုင္းမႈိင္းမႈိင္းႀကီးျဖစ္တာမ်ိဳး ႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။
ဒီလိုအေျခအေနအတြက္ စိတ္လန္းဆန္းလာေအာင္လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေလးေတြကိုေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္။
**ေနေရာင္ေႏြးေႏြးနဲ႔ထိေတြ႕ပါ။
မနက္ခင္းေနရဲ႕ အလင္းေရာင္ကအိပ္စက္ျခင္းကိုအားေပးတဲ့ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းကို ျပက္ပ်ယ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ ျပတင္းေပါက္ဖြင့္၊ ခန္းဆီးလိုက္ကာကေနအခန္းထဲသို႔ အလင္းေရာင္၀င္ခြင့္ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလိုဆိုအိပ္ခ်င္ေနဆဲစိတ္ကိုျဖစ္ေစတဲ့ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းေတြ က်ဆင္းသြားၿပီးစိတ္ကိုလန္းဆန္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။
**ေရေအးေအးေလးနဲ႔ေရခ်ဳိးခ်လိုက္ပါ။
ေရေအးနဲ႔႐ုတ္တရက္ပက္ဖ်န္းလိုက္ျခင္း၊ ေရေအးနဲ႔ေရခ်ဳိးလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရွိႏႈိးၾကားမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့အပိုင္းကိုလႈံ႕ေဆာ္မႈျဖစ္ေစကာ ႏြမ္းနယ္သလိုခံစားေနရျခင္းကိုေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။
**ေရေသာက္ပါ။
မနက္ခင္းႏိုးထတဲ့အခါ ေရဓာတ္ခမ္းျခင္းေၾကာင့္ ႏိုးၾကားစိတ္ကိုမျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အာရုံစူးစိုက္မႈကိုလည္းေလ်ာ့နည္းေစကာတခ်ိန္လံုးႏြမ္းလ်ေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွာေရေသာက္ေပးဖို႔ လိုကိုလိုအပ္ပါတယ္။
**မနက္စာကိုအာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀စားသံုးပါ။
တေန႔တာလံုးလန္းဆန္းတက္ႂကြေနဖို႔ကကိုယ္စားတဲ့မနက္စာေပၚမွာလည္းမူတည္ေနပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ လည္း ႂကြယ္၀၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာလည္းျဖစ္တဲ့ ေပါင္မုန္႔အညိဳ၊ ေကြကာအုပ္၊ ဂ်ဳံေခါက္ဆြဲစတာေတြနဲ႔ မနက္စာအာဟာရအျဖစ္ ဗိုက္ျပည့္ေစမယ္ဆိုပါကတက္ႂကြလန္းဆန္းေနေစႏိုင္ရုံသာမကထိုးထြင္းသိျမင္မႈ ဆိုင္ရာစြမ္းရည္လည္းတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
**လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။
လိေမၼာ္သီးကဲ့သို႔ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့အသီးေတြဟာ စိတ္လန္းဆန္းတက္ႂကြမႈကိုေပးႏိုင္ၿပီးအိုမင္းျခင္းကိုေႏွးေကြးေစႏိုင္ကာအယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထုိးထြင္းသိျမင္မႈ စြမ္းရည္ကိုလည္းပိုေကာင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ မနက္တိုင္းလိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
**ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
မနက္ေစာေစာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆီသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ပိုမိုေရာက္ေစၿပီးေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစတဲ့အတြက္ သာမန္ထက္စိတ္ခံစားခ်က္ကိုပိုေကာင္းေစကာတစ္ေန႔တာလံုးလည္းတက္ႂကြလန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာသင္ယူမႈနဲ႔မွတ္ဥာဏ္ပိုင္းအတြက္ တည္ရွိေနတဲ့ ဦးေႏွာက္အပိုင္းျဖစ္တဲ့ hippocampus ကို လႈ႔ံေဆာ္မႈျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြမွာသင္ယူေလ့လာႏိုင္စြမ္းရည္ ပိုေကာင္းတတ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။
**သီခ်င္းနားေထာင္ပါ။
မနက္ပိုင္းေစာေစာစီစီးသီခ်င္းနားေထာင္ေပးျခင္းဟာကိုယ္႔ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈကိုကိုယ္တိုင္ေက်နပ္မႈျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ စိတ္အေျခအေနတုံ႔ျပန္မႈေတြကိုထိန္းညႇိေပးတဲ့စနစ္ (Dopamine System) လုပ္ေဆာင္မႈကိုအားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အျပဳအမူပိုင္းေရာစိတ္ခံစားမႈ အပိုင္းမွာပါ သူမတူထူးျခားတက္ႂကြလန္းဆန္းမႈကိုခံစားရေစမွာပါ။