Iniciarlo es en sus formas más variadas y diversificadas, necesario hoy en día...
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Para embarcarse en un viaje de atención plena, es recomendable primero familiarizarse con los extensos aspectos históricos y contextuales de esta práctica.
Examinar los aspectos históricos de la atención plena en el lugar de trabajo, a pesar de su naturaleza poco convencional, puede proporcionar información valiosa sobre los factores contextuales en juego. Jon Kabat-Zinn, una figura prominente en la comunidad budista, ha influido mucho en la comprensión contemporánea de la atención plena. Desempeñó un papel crucial en la creación del programa inicial de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR).
En 1971, desarrolló un programa con el objetivo de ayudar a sus alumnos a adquirir habilidades de relajación y meditación. Esto formó la base para el desarrollo de la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). En 1990, fundó la Clínica de Reducción del Estrés en el Hospital General de Massachusetts, donde desde entonces se ha centrado en practicar y enseñar el programa.
El trabajo de Kabat-Zinn y el posterior movimiento de atención plena han experimentado un crecimiento sustancial en los últimos treinta años. Numerosos recursos en línea, como diversos cursos, ofrecen información científica valiosa sobre la atención plena.
PASO 2: Es recomendable explorar las ventajas de integrar la respiración consciente en tu régimen diario.
Si aún no ha probado la respiración consciente, puede ser ventajoso priorizar incorporarla a su rutina. Además de su utilidad para la relajación y mejorar el sueño, esta técnica también puede mejorar la concentración y el enfoque.
La respiración es una actividad diaria esencial. Nos ofrece la oportunidad de utilizar este conocimiento para el crecimiento y desarrollo personal.
Recomiendo cerrar los ojos y respirar profundamente. Recomiendo concentrarse en sus sensaciones corporales, frecuencia cardíaca y respiración mientras realiza una inhalación y exhalación suaves. Es aconsejable mantener un patrón de respiración natural sin contener o controlar en exceso conscientemente la propia respiración.
Recomiendo emplear una técnica de relajación que involucre respiraciones lentas y profundas acompañadas de un enfoque deliberado en la relajación muscular durante cada respiración.
Si se siente inquieto o tiene problemas para relajarse, puede intentar reducir la velocidad de su respiración. Es aconsejable intentar realizar inhalaciones más largas y profundas en lugar de inhalaciones más cortas y superficiales.
PASO 3: Fomentar la atención plena en el momento actual.
Aunque puede ser difícil al principio, cambiar nuestra atención al momento presente puede conducir a resultados positivos inesperados. Al dar importancia al momento presente, las personas pueden navegar con éxito las distracciones y concentrarse en sus objetivos inmediatos.
En lugar de experimentar una sensación de estar abrumados por múltiples tareas, podemos adoptar un enfoque metódico abordando cada tarea individualmente. Al implementar este enfoque, podemos lograr una carga de trabajo equilibrada, lo que promueve la productividad y evita sentimientos de agobio, frustración y estrés.
Si experimenta ansiedad o se siente abrumado, puede que le resulte beneficioso considerar el uso de esta técnica. Incluso en ausencia de un alto nivel de calma.
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