আপনার খাওয়ার রুটিনে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করা স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং একটি তারুণ্যময় শরীর বজায় রাখতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। যদিও প্রত্যেকেরই মুখের ক্রিম বা চিকিত্সা রয়েছে, এটি অস্বীকার করার উপায় নেই যে সুস্থ ত্বক ভেতর থেকে শুরু হয়। এই দ্রুত টার্নওভারকে সমর্থন করার জন্য পুষ্টির একটি চলমান সরবরাহ প্রয়োজন কারণ পুরোনো ত্বকের কোষগুলি ক্রমাগত হারিয়ে যায় এবং প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি যদি খাবারের সঠিক সংমিশ্রণ খান তবে আপনি আপনার ত্বককে পুষ্ট করবেন এবং এটিকে নরম, কোমল এবং দাগহীন বজায় রাখতে সহায়তা করবেন। অল্প বয়সী ত্বকের জন্য আপনার উপায় খান। ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। (আরও পড়ুন: 10টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে)
"ত্বকের বার্ধক্য ক্লিনিকাল এবং জৈবিক প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত। প্রথমটি হল অভ্যন্তরীণ বার্ধক্য, যা কালানুক্রমিক বয়সকে প্রতিনিধিত্ব করে, এবং দ্বিতীয়টি হল বহির্মুখী বার্ধক্য, যা পরিবেশগত চাপ এবং জীবনযাত্রার কারণগুলির ফলে। আমরা বহিরাগত বার্ধক্যের কিছু কারণকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, এটি ঘুমকে অগ্রাধিকার দিচ্ছে, স্ট্রেস কমিয়েছে, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ভাল পুষ্টির উপর ফোকাস করছে। বহির্মুখী বার্ধক্যের প্রভাবের বিরুদ্ধে কাজ করার ক্ষেত্রে প্রতিরোধই মুখ্য, তাই ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের সঠিক পুষ্টি দিয়ে শরীরকে জ্বালানী দেওয়া অত্যাবশ্যক। সেই বয়স আমাদের ত্বকের," বলেছেন, পুষ্টিবিদ এবং ত্বক বিশেষজ্ঞ, লুসি মিলার, তার সাম্প্রতিক ইনস্টাগ্রাম পোস্টে। তিনি আরও বার্ধক্যজনিত ত্বকের জন্য পুষ্টির পরামর্শ দিয়েছেন।
ক্যারোটিনয়েডস/ ভিটামিন এ: ক্যারোটিনয়েড হল ভিটামিন এ-এর পূর্বসূরি। এটি মিষ্টি আলু, গাজর, লাল মরিচ, আম এবং পেঁপে পাওয়া যায়।
লাইকোপিন: টমেটো এবং অন্যান্য লাল ফল এবং সবজিতে পাওয়া উজ্জ্বল লাল ক্যারোটিনয়েড রঙ্গক। লাইকোপিন ক্ষত নিরাময়, প্রদাহ কমাতে এবং কোলাজেন উৎপাদনের জন্য ভিটামিন সি ধারণ করতে পারে।
ভিটামিন বি 3: হাইপারপিগমেন্টেশন, সূর্যের ক্ষতি, বার্ধক্য এবং শুষ্ক ত্বকে সহায়তা করে। রসুন, পেঁয়াজ, অ্যাসপারাগাস, বার্লি, ওটস, কলা, কম্বুচা এবং কিমচির মতো খাবার খাওয়া ভিটামিন বি৩ বাড়াতে সাহায্য করে।
ভিটামিন সি: একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিক্যালকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে। সাইট্রাস ফল, কালো কারেন্ট, পেয়ারা, পার্সলে, কেল, কিউই, হলুদ মরিচ, ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি ত্বকের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ফ্রি র্যাডিক্যাল ধ্বংস করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি ত্বকের কোষ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, এবং মেরামত করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। এটি তৈলাক্ত মাছ (সার্ডিন, স্যামন, হেরিং, অ্যাঙ্কোভিস, ম্যাকেরেল), লাল মাংস এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া যায়।
টোকোফেরলস / ভিটামিন ই: 8টি যৌগের একটি পরিবার যা ভিটামিন ই এর বিভিন্ন উপাদান তৈরি করে এবং একটি ফ্রি র্যাডিকাল স্ক্যাভেঞ্জার হিসাবে ভিটামিন সি এর সাথে কাজ করে। ভিটামিন ই কোলাজেন ক্রস-লিংকিং এবং লিপিড পারক্সিডেশন কমাতে সাহায্য করতে পারে। সূর্যমুখী বীজ, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং সালমন জাতীয় খাবার ভিটামিন ই সমৃদ্ধ।
ফেসবুক এবং টুইটারে আরও গল্প অনুসরণ করুন
HT ePaper পড়ুন https://payhip.com/b/qGTuP