The best workout system to gain muscle and lose fat I ↓ Das beste Trainingssystem um Muskel aufzubauen und Fett zu verbrennen ↓ (En/De)

Hello fit steemians,

welcome to this blog. Keeping the introduction short as always, I’m gonna show you my exact workout plan I use to gain muscle / lose fat.

Currently, I’m using a Push-Pull-Leg-Split. This system is one of the most popular and proven as intelligent and effective split out there.

What is the Push/Pull/Leg Split?

The push/pull/legs split is a weight training schedule that revolves around splitting the body up into 3 groups:

• Group 1: Every pushing muscle (upper body)
• Group 2: Every pull muscle (upper body)
• Group 3: Leg day (whole underbody)

Each group is trained separately on its own workout day. And that’s why you are able to train every muscle twice a week. With that schedule, I’m able to train for 4-5 workout days in a week, plus giving my body enough recovery during the rest days, which is perfect.

The Rotating Push/Pull/Legs Split (5 Day Cycle)

Week 1

1. Monday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
2. Tuesday: Pull (Back, Biceps)
3. Wednesday: off
4. Thursday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)
5. Friday: off
6. Saturday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
7. Sunday: Pull (Back, Biceps)
   Week 2
8. Monday: off
9. Tuesday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)
10. Wednesday: off
11. Thursday: Push (Chest, Shoulders, Triceps)
12. Friday: Pull (Back, Biceps)
13. Saturday: off
14. Sunday: Legs (Quads, Hamstrings, Calves, Abs)

This is my exact workout plan (also checkout motivation legday video below▼)

The pause during the sets should be no longer than 120 Sec.
The entire Workout time should be between 50-70 min.

Alright, that’s how I train at the moment and I promise you that you will have big success by using this plan to get fit.

What do you think about my split and which split do you prefer?

Thank you for stopping by & I hope you enjoyed this post!

It means a lot to me if you can hit the follow button and upvote & resteem this post ♡

aboutfitness_anki

---

Hallo fit Steemians,

herzlich Willkommen zum neuen Post. Um das Intro wie immer so kurz wie möglich zu halten, springen wir wie gewohnt direkt in das heutige Thema. Und zwar zeige ich dir heute das exakte Trainingssystem das ich benutze um erfolgreich Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen.

Zurzeit bin ich in einem Push/Pull/Beine Split unterwegs, also ein 3er-Split. Dieser Split ist einer der beliebtesten und meist genutzten Trainingssplits überhaupt.

Was ist ein Push/Pull/Beine Split?

Der Push-Pull-Beine Split ist ein Krafttrainingssystem bei dem dein Körper in 3 unterschiedlichen Muskelgruppen aufgeteilt werden:

• Gruppe 1: Alle Druckübungen (Oberkörper)
• Gruppe 2: Alle Ziehübungen (Oberkörper)
• Gruppe 3: Beine (Kompletter Unterkörper)

Jede Gruppe wird an verschiedenen Tagen getrennt voneinander trainiert. Somit hast du die Möglichkeit jede einzelne Muskelgruppe zwei Mal in einer Woche zu beanspruchen.

Dieser Trainingsplan macht es mir möglich 4-5 Mal in der Woche zu trainieren und ermöglicht meinen Körper noch zusätzlich genügend Ruhe für die Regeneration, was wirklich Ideal ist.

Push/Pull/Beine Wochenplan bei 5 Trainingstage in der Woche:

Woche 1
Montag: Push (Brust, Schulter, Trizeps)
Dienstag: Pull (Rücken, Bizeps)
Mittwoch: Pause
Donerstag: Beine (+ Bauch)
Freitag: Pause
Samstag: Push (Brust, Schulter, Trizeps)
Sonntag: Pull (Rücken, Bizeps)
Woche 2
Montag: Pause
Dienstag: Beine (+ Bauch)
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Push (Brust, Schulter, Trizeps)
Freitag: Pull (Rücken, Bizeps)
Samstag: Pause
Sonntag: Beine (+ Bauch)

Das ist der exakte Trainingsplan nach dem ich trainiere (checkt auch das Legday Motivationsvideo unten ab▼)

Die pausen zwischen den Sätzen und Übungen sollten unter 120 Sek. gehalten werden.
Das gesamte Training sollten zwischen 50 - 70 Minuten absolviert werden.

Und so schaut mein Trainingsplan aus. Danke fürs Vorbeischauen, ich hoffe dieser Post hat euch gefallen.

Ich würde mich freuen wenn ihr mir verraten würdet, nach welchem Trainingsplan ihr am liebsten trainiert?

Bis dahin, bleibt fit!

aboutfitness_anki

Ich würde mich sehr freuen wenn du mir ein follow, upvote & resteem da lassen würdest ♡

▼▼Legay motivation (video)▼▼