Apakah Anda gemar berolahraga lari?
Anda sebaiknya mencoba lari menggunakan treadmill sebagai alternatifnya.
Treadmill merupakan peralatan olahraga yang banyak digunakan di sejumlah pusat kebugaran.
Treadmill dapat digunakan untuk berjalan cepat, jogging, dan berlari.
Olahraga lari memang sangat baik untuk kesehatan tubuh, termasuk dengan menggunakan treadmill.
Berlari menggunakan treadmill memiliki keunggulan dibandingkan di luar ruangan.
Latihan dengan treadmill akan membuat Anda lebih fokus dan konsisten terhadap gerakan lari.
Selain itu, lari di luar ruangan tanpa treadmill akan mudah menghirup polusi udara dan terkena radikal bebas yang dapat menimbulkan penyakit, seperti kanker.
Oleh karena itu, treadmill dapat mengurangi risiko terjadinya kanker akibat radikal bebas.
Menurut laporan Greatist, berlari menggunakan treadmill dapat menurunkan risiko buruk terhadap persendian.
Latihan dengan cara ini juga baik untuk memulihkan diri dari cedera.
Lantas, apa saja manfaat treadmill?
Namun sebelum mengetahui manfaatnya,
Anda perlu memerhatikan tips latihan treadmill yang baik dan benar.
4 Tips Latihan Treadmill yang Baik
1. Variasikan Lari
Jika selama ini Anda hanya berlari dengan kecepatan rata-rata,
Sebaiknya Anda coba melakukan variasi lari.
Misalnya dengan jenis lari interval, yakni kombinasi dari lari pelan hingga cepat.
Kemudian, lakukan lari pemulihan.
2. Jangan Pegangan pada Handrail
Pernahkah Anda melihat orang lari menggunakan treadmill dan tangannya berpegangan pada handrail?
Ya, masih ada orang yang kerap melakukan hal tersebut.
Mereka menganggap dengan memegang handrail saat berlari merupakan cara yang benar.
Padahal itu keliru.
Pegangan pada handrail hanya untuk membantu Anda masuk dan keluar dari treadmill dengan aman.
Saat latihan dengan treadmill,
Posisikan tubuh sesuai dengan pose berlari yang tepat dengan menahan lengan pada sudut 90 derajat.
3. Gunakan Fitness Tracker
Saat latihan dengan treadmill,
Sebaiknya Anda menggunakan fitness tracker yang ada di monitor treadmill.
Fitur ini berguna untuk mengetahui perubahan detak jantung Anda.
Jika detak jantung belum terpacu, Anda bisa bisa menambah intensitas atau kecepatan lari.
4. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Melakukan pemanasan sebelum berlatih dan pendinginan selepas olahraga sangat disarankan.
Dua cara ini bertujuan supaya tidak terjadi nyeri otot atau sendi selepas berolahraga.
Namun sayangnya masih ada orang yang enggan melakukan pemanasan dan pendinginan.
Padahal cara ini sangat penting bagi kekuatan dan kesehatan otot, tulang dan sendi.
Treadmill Ampuh Turunkan Berat Badan
Treadmill kerap menjadi pilihan bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
Lari dengan menggunakan treadmill akan membuat tubuh cepat berkeringat dan mendesak enzim-enzim pencernaan bekerja lebih aktif.
Sehingga, lemak dalam tubuh akan mudah hancur.
Pada dasarnya, semua olahraga lari dapat membantu menurunkan berat badan.
Jika Anda kurang berlari,
Maka, makanan yang dikonsumsi sehar-hari akan menjadi tumpukan lemak dan tubuh bertambah gemuk.
Jika tidak ingin seperti itu,
Anda harus memaksa tubuh supaya jaringan lemak bisa dipecah menjadi energi dengan melakukan latihan treadmill.
Sama halnya seperti lari di luar ruangan,
Manfaat treadmill juga dapat menstabilkan peredaran darah, menguatkan jantung, mempertahankan keseimbangan metabolisme tubuh agar tetap prima, serta mampu mempertahankan kekuatan otot.
Referensi: