设置:
将划船机放在平坦、稳定的表面上。
调整脚踏板以适应您的鞋尺寸。
检查阻力设置（如果适用），并根据您的喜好进行调整。
安全注意事项:
每次划船前都要热身，以防止受伤。
在整个锻炼过程中保持正确的姿势。
牢牢握住把手，将脚稳固地放在脚踏板上。
基本技巧:
坐在座位上，将脚稳固地放在脚踏板上。
用双手握住把手，手掌朝下。
开始时，双腿伸直，手臂伸直。
用腿推动，然后略微向后倾斜，将把手拉向下胸部。
反向动作是将手臂伸直，向前倾斜臀部，弯曲膝盖返回起始位置。
重复这个流畅的动作，以达到您想要的锻炼时间。
锻炼计划:
许多划船机提供各种锻炼计划。选择一个适合您健身目标的计划或创建自定义锻炼。
冷却:
锻炼后，轻轻划船几分钟以冷却并降低心率。
伸展肌肉，以防止僵硬并提高灵活性。
维护:
每次使用后清洁划船机。
检查是否有松动的部件，并根据需要紧固它们。
根据制造商的建议润滑运动部件。