프레젠테이션
체중 감량 벤처를 떠나는 것은 표준 활동과 고른 식사 요법의 혼합을 포함합니다. 연습이 중요한 부분을 차지하지만 "끔찍한 식습관을 능가할 수는 없다"는 말은 예상치 못한 일이 아닙니다. 이 기사에서는 바람직하지 않은 체중을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 유익한 웰빙 다이어트 계획의 중요한 부분을 조사할 것입니다.
합리적인 목표 정의
식습관에 돌입하기 전에 합리적인 체중 감량 목표를 세우는 것이 중요합니다. 매주 1-2파운드의 금과 지속적인 결핍을 찾으십시오. 이 접근법은 더 지지 가능하고 근육 유지를 향상시킵니다.
칼로리 균형 파악
체중 감소는 일반적으로 간단한 아이디어로 감소합니다: 칼로리 입력 대 칼로리 소모. 몸매를 유지하려면 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 만들고 싶을 것입니다. 이는 칼로리 섭취량을 변경하고 실제 작업을 확장함으로써 달성할 수 있습니다.
강조 보충 두꺼운 음식 소스
걸쭉한 식품을 보충하면 근본적인 영양소, 미네랄 및 기타 유용한 혼합물을 얻을 수 있습니다. 저지방 단백질, 천연 제품, 야채, 전곡류 및 고형 지방과 같은 다양한 전체 식품 공급원을 통합합니다. 이러한 식품 공급원은 근본적인 보충제를 제공할 뿐만 아니라 더 오래 동안 더 많이 저장하여 폭식의 가능성을 줄입니다.
세그먼트 제어
체중 감량을 위해서는 세그먼트 제어가 필수적입니다. 사실, 양질의 식품도 과식할 때마다 체중 증가를 더할 수 있습니다. 세그먼트 측정을 감독하고 과도한 방종을 방지하는 데 도움이 되도록 좀 더 겸손한 접시, 그릇 및 기구를 사용하는 것에 대해 생각해 보십시오.
조정된 다량 영양소
다량 영양소(전분, 단백질 및 지방)를 조절하는 것은 유익한 식이 요법 계획에 매우 중요합니다. 단백질은 근육 보호를 유지하고 포만감을 유지하며 탄수화물은 운동에 에너지를 공급합니다. 건전한 지방은 화학적 생성과 대체로 번영의 한 부분을 차지합니다.
수화
수분을 유지하는 것은 종종 무시되지만 체중 감소에 중요합니다. 물은 흡수를 지원하고 갈망을 조절하는 데 도움을 주며 대규모 물리적 과정을 지원합니다. 하루 동안 물을 많이 마시도록 계획하십시오.
저녁 식사 준비 및 계획
미리 저녁 식사를 준비하면 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 되고 성급하고 덜 영양가 있는 선택을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 식이 목표에 맞는 잔치와 맛있는 음식을 계획하고 바람직하지 않은 식이 패턴을 제어하기 위해 즉시 접근할 수 있도록 하십시오.
조심스럽게 먹기
조심스럽게 식사를 연습하는 것은 식사 경험을 충분히 고려하는 것을 포함합니다. 천천히 먹고, 씹을 때마다 음미하고, 몸의 갈망과 완료 신호에 주의를 기울이십시오. 이 접근 방식은 폭식을 방지하고 음식과 더 나은 관계를 강화할 수 있습니다.
취급 식품 공급원 및 설탕 제한
취급 식품 공급원과 첨가된 설탕은 풍부한 칼로리 활용을 증가시키고 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 단 음료, 달콤한 음식, 식습관에서 예외적으로 취급되는 식품 공급원을 제한하거나 생략하십시오.
일관성 및 장거리 접근 방식
웰빙 다이어트 계획은 손쉬운 솔루션이 아닌 장기간의 책임으로 간주될 때 가장 좋습니다. 일관성은 체중 감량을 달성하고 유지하는 데 중요합니다. 인내심을 갖고 도중에 작은 승리를 축하하십시오.
끝
체중 감량을 위한 효과적인 웰빙 다이어트 계획에는 먹는 음식과 먹는 방법을 모두 고려하는 포괄적인 방법론이 포함됩니다. 실용적인 목표를 정의하고 정보에 입각한 음식 결정을 추구하며 합리적이고 신중한 식습관을 수용함으로써 음식과 신체와의 더 나은 관계를 발전시키면서 관리 가능한 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 식습관을 크게 개선하기 전에 의료 서비스에 능숙하거나 입대 한 영양사와 지속적으로 이야기하십시오.